Причини, пораждащи безсъние при бременност

Безсънието при бременните е една от темите, по които липсват специални научни разработки, въпреки че според статистиката около 60 % от бъдещите майки се оплакват не само от прекомерна сънливост, но и от безсъние, особено през последни три месеца от бременността. Казано с други думи всяка втора жена, която очаква бебе има проблеми със съня. Инсомнията (безсънието) възниква по най-различни причини. Най-често бива провокирана от проблеми в емоционалната сфера – депресии, безпокойства и страх от предстоящото раждане. За разлика от останалите жени, бременните много по-често са изложени на стрес и поради тази причина безсънието при тях се среща по-често.
Често нарушеният сън се възприема като един от първите признаци за началото на бременността. Безсънието обикновено става проблем в последните месеци от бременността. И въпреки че през този период жените като цяло спят повече, отколкото в по-малките месеци, сънят им става полифазен, т.е. подобно на децата и възрастните хора, те спят лошо през нощта и си доспиват денем. Честите събуждания през нощта в последния триместър от бременността имат своето обяснение. Жените получават чести позиви за уриниране, бебето се движи прекалено много. Непосредствено преди раждането се наблюдава максимална активност на плода – сякаш детето предупреждава майката да бъде “на щрек”.

Какви мерки трябва да се предприемат срещу безсънието? Трябва ли и изобщо да се предприема каквото и да било? Може ли инсомнията да се лекува с медикаментозни препарати? Докато трае бременността приемът на сънотворни таблетки е абсолютно забранен. В краен случай, ако разстройствата в съня прераснат в сериозен проблем за бременната, може да се прибегне до консумацията на билков чай с успокояващо действие, седативни таблетки на растителна основа – последните – изцяло по лекарска препоръка. Понякога за жената е достатъчно да поговори с лекар, който да й обясни причините за лошия сън през бременността, за да се успокои и сънят й да се подобри. И не на последно място, огромна роля за доброто самочувствие на бъдещата майка играе нормалната психологична атмосфера в семейството.

НАЙ-ЧЕСТО СРЕЩАНИТЕ ПРИЧИНИ, ПОРАЖДАЩИ БЕЗСЪНИЕ ПРИ БРЕМЕННИТЕ:

Движението на плода

Според последните изследвания детето проявява най-голяма активност именно през нощта. През деня голяма част от енергията на жената се изразходва при ходенето, движенията на тялото, храносмилането. И единствено през нощта, когато организмът на майката почива се “събужда” бебето.

Съвет: Ако бебето не се успокои дори и след като смените позата или изпиете някоя от успокояващите билкови отвари, единственото което можете да направите е да си доспите през деня, когато бебето е по-спокойно.

Не можете да си намерите удобна поза по време на сън

Най-често на добрия сън през последният стадий от бременностт основно пречи силно увеличеният корем. Ако легнете на гръб, бебето оказва напрежение на диафрагмата, което затруднява дишането. В положението “по корем” възниква неприятното усещане, че вие “натискате” бебето и то може да се задуши. Ако пък легнете на страни коремът се измества, което пък създава чувство на дискомфорт.

Съвет: Спете на гръб, като поставите възглавница под прасците на краката. Така тежестта на корема са разпределя равномерно по дължината цялото тяло и не натиска толкова силно диафрагмата.

Кошмари

Обикновено се присънват в последните седмици преди раждане като причината за тяхната поява е емоционалното състояние. За разлика от леките и приятни сънища, комарите се запомнят и оставят горчив вкус през целия ден. Най-честата причина за подобни кошмари е страхът от предстоящото раждане, да не би детето да се роди със сериозни здравни проблеми, макар и последните анализи и изследвания да са потвърдили, че бременността протича нормално и не се наблюдават никакви отклонения на бебето.

Съвет: Споделете притесненията си със съпруга или с близките. Възможно е те да ви помогнат да се справите с този проблем. Консумирайте билков чай с успокояващо действие – освен транквилантния ефект, той прекрасно отпуска мускулатурата и способства за по-дълбок сън.

Чести позиви към тоалетната

В последните месеци “порасналото” бебе оказва напрежение върху пикочния мехур и принуждава жената неведнъж да прекъсва съня си.

Съвет: Постарайте се да намалите течностите поне половин час преди сън.

Болки в гърба и киселини в стомаха

През бременността от болки в гърба (най-често в областта на кръста) и киселини в стомаха страдат 50 % от жените. И този проблем е предизвикан от увеличеното тегло на бебето, вследствие на което жената придобива неестествена осанка – прибран бюст и изпъкнал корем.

Съвет: Пробвайте да заспите на страни, като поставите възглавница между краката. Така гърбът ще остане в нормално напрежение и мускулите ще се отпуснат.

Тръпки и разтягане на мускулите

Често по време на сън бъдещите майки биват измъчвани от тръпки, разтегнати мускули и сърбежи. Причина може да бъде лошото кръвообращение (особено при конвулсии и побиване на тръпки) и умора в краката. В последния случай по време на сън се раздразват периферните нерви. Тези симптоми се проявяват когато краката са покой и изчезват при ходене.

Съвет: Повдигнете крака и на босо разтривайте (с натиск) перпендикулярно на линията на крака.

Няколко практични съвета:

• Вечерята трябва да бъде лека. Тежката и мазна храна като и прекалено голямото й количество могат да станат причина за появата на главоболие и за увеличеното натоварване на храносмилателната система по време на сън.

• Ограничете или изцяло се откажете от употребата на кафе и черен чай. Тези напитки съдържат кофеин и теин, които възбуждат нервната система.

• Преди сън можете да се потопите в една хубава гореща вана (около 37 °С) – за да усилите ефекта във водата можете да добавите отвара от лайка.

• Половин час преди сън пийте билков чай от лайка или липа (1 с.л. на чаша вряла вода, като добавите и 1 ч.л. мед) или чаша топло мляко

Колко и какво да ядем

Най-важните за човешкия организъм хранителни продукти се разпределят в 7 основни групи. Специалистите по храненето препоръчват те да бъдат разпределени по следния начин в седмичното меню :

1 път сладко
Сладките неща дават обикновено “празни” калории, тъй като те почти не съдържат витамини или баластни вещества. Затова веднъж седмично парче сладкиш, сладолед или мляко с ориз са достатъчни.

2 пъти яйца
В тях се крият така ценните белтъчини и важни минерални вещества, но за съжаление са богати на холестерин.

3 пъти риба
По възможност морска, защото само тя съдържа йод. Освен това рибата ни дава необходимите лесно усвоими белтъчини. По 150 г по-постни видове на скара.

4 пъти месо
Месото ни дава витамин В и белтъчини с висока стойност, но за съжаление е богато на мазнини и холестерин. Затова : 2 пъти седмично месо (за предпочитане пилешко) и 2 пъти по 50 г шунка или кренвирши.

5 пъти млечни продукти
Те са най-добрият доставчик на калций. Половин литър прясно или кисело мляко, 100 г сирене покриват дневната нужда.

6 пъти пълнозърнести продукти
Тук спада хлябът, но черният, грахан, ръжен. Също и овесените ядки. Те са много важни, тъй като съдържат подобряващи перисталтиката баластни вещества, ценни протеини и са богати на витамини.

7 пъти зеленчуци и плодове
В тях се крият много витални вещества, дават ни и малко калории. Необходимо е всеки ден да ги имаме в менюто си в пресен вид, а половината от тях – и в суров. Останалите трябва да бъдат задушени или бланширани.

За правилно и здравословно хранене

•Намалете общото количество на мазнините и специално на тези от животински произход. Сведете консумацията на червени меса (свинско, телешко, говеждо, агнешко, овче) и колбаси до 3 пъти седмично. Всички видими мазнини от месата преди приготвяне на храната трябва да бъдат премахвани, ако не са махнати – не ги яжте. Консумирайте птичето месо без кожа. Не яжте сланина. Ограничете колбасите, сирената и млеката с високо съдържание на мазнини. Особено високо е съдържанието на мазнини (над 55%) в топените и деликатесните сирена като Чедар, Бри, Камембер, Синьо сирене, които трябва да се избягват. Предпочитайте мляко с 2% мазнини, краве сирене, кашкавал Витоша. Когато се храните на стол или ресторант, отстранявайте видимата мазнина. Избягвайте маслените и сметановите пасти и торти. Не слагайте сметана в кафето. При приготвяне на сандвичи не мажете филиите с масло или ги мажете тънко.

• При приготвяне на ястия слагайте растителна мазнина, но в малки количества. Растителните мазнини консумирайте предимно сурови в салатите. От растителните мазнини предпочитайте зехтина.

• Избягвате консумацията на пържени храни. Ако пържите, правете го на висока температура за кратко време. Сменяйте мазнината във фритюрниците след 3 пържения. Не употребявайте при приготвяне на ястия мазнини, които са използувани за пържене.

• Яжте риба поне 1-2 пъти седмично. Препоръчват се и другите морски храни като раци, скариди, калмари. Консумирайте и миди, ако сте сигурни, че са ловени в незамърсени води.

• Увеличете консумацията на пресни зеленчуци и плодове . Яжте ги при всяко хранене и между основните хранения. Яжте повече зеленчукови ястия и супи. Всички зеленчуци и плодове са полезни. От зеленчуци те особено препоръчваме червени и зелени чушки, домати, лютеница, моркови, карфиол, коприва, спанак, зелен лук и чесън, грах и зелените подправки – магданоз, джоджен, дивисил. От плодове те особено полезни са ягодите, черното грозде, боровинки и къпини, френското грозде – черно и червено,
кайсиите, пъпешите, кивито и както на всички е известно цитрусовите плодове – портокали, лимони, грейпфрут и мандарини.

• Яжте по 1 кофичка кисело мляко дневно, за предпочитане с 1-2% мазнина. Ако обичате кефир, той също е полезен. Включвайте по-често и други кисели млека, съдържащи полезните млечнокисели и бифидо бактерии.

• При нервно напрежение и проблеми със съня пийте по 1 чаша прясно мляко, особено преди лягане.

• Не изключвайте хляба и спагетите от менюто си. Те не водят до затлъстяване, когато са в умерени количества. Структурата на съвременните диети за отслабване включва главно въглехидратни храни, с нормално количество на белтъците и ниско съдържание на мазнини. Особено полезни са пълнозърнестите хлябове и макаронени изделия. Те са по-богати на минерали, а също и на растителни влакнини, които намаляват риска от запек, така често срещан при заседнал начин на живот.

• За ободряване при умора пийте чай или кафе, но без да прекалявате. За подобряване на умствената работоспособност хапнете малко ядки с мед, сирене или риба.

• Ако консумирате алкохол, предпочитайте червеното вино. Една-две чаши червено вино на ден ще допренесе не само за релаксацията и доброто настроение, но и е здравословно.

• Ако имате проблеми с теглото, намалете количеството на консумираната храна. Рязко ограничете приема на мазнини от всички възможни източници. Намалете консумацията на празни калории от захар и продукти, включващи захар, напр. безалкохолните напитки . Пийте безалкохолни напитки с диетични подсладители , напр. аспартам. Ограничете алкохола. Увеличете физическата си активност , правете поне 30 минути дневно на това, което обичате: ако обичате да се разхождате – ходете пеша, играйте футбол, възстановете практикуването на любимия спорт. Следете редовно теглото си.

• За нитратите: можем да намалим нитратното съдържание в суровите продукти, след като ги измием. Например обелените картофи се нарязват и за половин час се накисват във вода, която след това се излива. Нитратите във вареното цвекло могат да намалеят до минимум, ако веднага след сваряването то се залее със студена вода. Колкото по-бързо изстине цвеклото, толкова по-малко нитрати ще останат в него.