Лесни начини да поддържаме ума си в добра форма

С годините ума отслабва, а запаметяването става трудно. За да поддържате ума си остър, използвайте тези лесни и приятни начини (всички подкрепени от най-новите медицински изследвания), за да разширите възможностите си.

Изпотете се

Според Фред Гейч, професор по невродегенеративни заболявания, физическите упражнения могат да бъдат един от най-добрите начини за поддържане на познавателните функции с напредване на възрастта. Неговата забележителни изследвания показват, че упражненията значително увеличавта скоростта на кръвния поток на хипокампуса, мозъчен регион от жизненоважно значение за паметта, който генерира растежа на нови клетки и подобрява умствената способност. Последвайте примера на участниците в изследването д-р Гейч, които тренират около един час на ден, четири пъти седмично.

Яжте като гърците

Някога да сте се чудили защо толкова много философи в древна Гърция са правили брилянтни открития и в напреднала възраст? Никога няма да знаем със сигурност, но Средиземноморската диета – високо съдържание на плодове, зеленчуци и полезни мазнини като зехтин и ниско съдържание на сол и червено месо, определено не вреди. Последователите на Средиземноморската диета имат 40% по-малък риск да заболеят от Алцхаймер. Научните изследвания свързват този начин на хранене с намален риск от загуба на паметта. Експертите твърдят, че доброто действия на диетата се дължи на антиоксидантите, които се борят с възпаленията. Опитайте средиземноморската кухня, консумирайте повече риба, зехтин, плодове и зеленчуци и ги споделете с вино в умерена консумация.

Запознайте се със света

Още едно страхотно извинение, за да запазите този полет до Бразилия (или която и да е екзотична страна). Опознаването на чужда култура може да подобри творческото мислене. Изследванията показват, че хората, които пътуват, са по-добри в творчески задачи, като например рисуване, писане и решаване на проблеми. Извън културния контекст, те са принудени да научат смисъла на простите неща. Например, оставянето на храна в чинията може да е обида в Съединените щати, но това е учтиво в Китай. Способността да се гледа на нещата от различни гледни точки ни води до повишаване на креативността. Ако за вас пътуванията в чужбина не са опция, ученето на чужд език или чужди кухня може да се запали искрата във вас.

Следете теглото си

Изглежда странно, че то има нещо общо с интелекта, но е доказано, че излишъка от телесни мазнини увелияава риска от загуба на паметта при жените. Мазнината освобождава химикали, наречени цитокини, които произвеждат хормони, вредни за невроните.

Опитайте нещо забавно

Всяко ново умение (скално катерене, салса, приготвяне на суфле) може да създаде нови невронни пътеки или връзки в мозъка, които могат да поддържат ума ви остър с течение на времето. Ключът е да изберете нещо, което желаете. Колкото повече да се радвате на нещо, толкова повече ще го правите.

Разделяй и владей

Съвместяването на множество задачи, може да изглежда продуктивно, но качеството на работата ви може да пострада. Главния мозък, органът от решаващо значение за обработка на информацията, е оптимално проектиран да правите едно нещо в даден момент. Мислете за мозъка като човек, който ви пропуска по един на опашка – ако пусне повече от един, нещата стават хаотични.

Когато от вас се изисква висока производителност и фокус, изключете това, което отвлича вниманието ви. Излезте от сайтовете за социални мрежи и електронна поща, изключите телевизора. След като завършите задачата, не се колебайте да споделите успеха си на стената ви във Facebook.

4 причини защо пропускаме тренировки и как да се мотивираме

Всички знаем, че редовните упражнения са първата стъпка към добрата фигура и плоския корем. Колко пъти сте си казвали: започвам да тренирам от другата седмица! Но защо е толкова дяволски трудно да отидем до фитнеса?

Ето и 4 от най-честите причини, поради които пропускме упражненията и някои умни стратегии за това как да не кривваме от пътя.

Първа причина: Нямате време да ходите до залата, невъзможно е с толкова натоварен график!

Как да я заобиколим: Има толкова много упражнения, които можете да правите в къщи, за да поддържате форма, когато не можете да отидете до фитнес залата. Обикновени упражнения като лицеви опори, клякания и коремни преси са някои от най-ефективните упражнения, които можете да правите навсякъде. Упражняването у дома е чудесен момент да се съсредоточите върху укрепването на кръста и гърба,  правете съчетания от коремни преси и разтягания, които ще изравнят корема и ще пазят гърба.

Втора причина: Вие сте напълно изтощени.

Как да я заобиколим: Ако сте уморени от децата, работата си или общото ежедневие, тренировката може да бъде точно това, което ви трябва. Принудете се да излезете от дома, защото енергията и ендорфина, които получавате от упражняването помагат да се справите със стреса. А редуцирането на стреса е от съществено значение, когато цялото ви внимание трябва да е насочено към работата и семейството. Въпреки това, ако сте тренирали твърде усърдно, имайте предвид, че умората може да е следствие на претоварване. Трудности със съня, липса на желание за работа и понижена производителност, са все признаци, че може да се престаравате. Ако това е проблема, вземете си няколко дни до една седмица почивка и ще стигнете до следващото ниво, когато се върете в залата!”

Трета причина: Не виждате резултатите и сте разочаровани.

Как да я заобиколим: Напълно променете програмата си. Винаги използвате дъмбели за силова тренировка? Тогава тренирайте само на уредите. Не използвате велоергуметъра? Използвайте само него в продължение на една седмица. Вариациите са ключът към успеха.

Четвърта причина: Вие сте отегчени от тренировъчната си програма.

Как да я заобиколим: Имате нужда от фокус, причина да тренирате, окончателна цел. Регистрирайте се за конкурс или организирано каране на велосипеди. Направете го предизвикателна цел, такава, която ще ви изтощи и ще доведе до чувство на удовлетворение, когато го постигнете. Когато имате конкретна цел и срок за постигането й, това се превръща в мощен инструмент за спазване на упражненията.

Какво е вашето извинение за пропускане на тренировки?

Тренировка у дома

Сега, когато наближава пролетта, а малко след нея се задава и лятото, започваме постепенно да се замисляме за добрите си фигури. Тлъстинките натрупани тук и там, по дупето, по вътрешната страна на бедрата по време на зимния сезон, започват да ни правят все по-неприятно впечатление.

Много често обаче нямаме достатъчно време да ходим до фитнеса, за да се упражняваме, или да търсим достатъчно приятен за нашите изисквания стадион, където да тичаме. В такъв случай една кратка тренировка в дома може да ни свърши същата работа, ако не и по-добра, за да постигнем заветната фигура.

За целта нека се запознаем с едно упражнение, което се нарича бурпи (burpee). То не изисква никакви определени условия, нито гирички или щанги. Единственото необходимо нещо е собственото ни тяло, което ние така или иначе си носим със себе си. Накратко: заставаме прави, клякаме до земята, подпираме се на ръце с изпънати ръце, след което изстрелваме краката си назад, без да отлепяме ръцете си от пода, като тялото ни след това е абсолютно изпънато, като при лицева опора. Веднага след това изстрелваме краката си обратно до ръцете и подксачаме, с вдигнати нагоре ръце.

Това упражнение може да бъде много по-ефективно от тичане или велоергометър. Може да се прави по много различни начини. Например, да се прави определена бройка за дадено време (80 бурпита за 20 минути), или да се прави определена бройка за цял ден (например 100 бурпита днес). Изобщо разнообразието е пълно, общото е, че колкото повече правим, толкова по-добре ще изглеждаме, стига разбира се, да не прекаляваме с храната.

Успех, и ако решите да се възползвате от съвета, не забравяйте да започнете консервативно с натоварването. Няма смисъл един ден да се претоварим, и заради това една седмица след това нищо да не правим. По-добре е по-малко днес, но също така и утре. И съответно, не забравяйте постепенно да увеличавате натоварването, успоредно с нарастването на способностите ви. За да промени тялото външния си вид, има нужда от предизвикателства.

Следваща страница »