Упражнения за красиви гърди

Лятото е времето за повече физическа активност, така че да се пораздвижим и поддържаме във форма!

Предлагам ви няколко упражнения, с които ще поддържате гърдите си винаги красиви, стегнати и неустоими. Едно от най-важните неща за това гърдите ни изглеждат добре е правилната стойка. Дръжте изправен гърба си! В това положение гърдите изпъкват и не изглеждат увиснали.

Номер 1: В изправена стойка съберете краката и повдигнете дясната си ръка нагоре, след това я наклонете на главата си. Следващото движение е като я насочите назад и отпуснете напред и надолу. Същото управжение се прави и с лявата ръка. Повторете движенията с двете ръце по 5-6 пъти.

Номер 2: Легнете по корем на пода и свийте ръцете в лактите си, като ги поставите зад главата си. Повдигнете главата, като едновременно с това започнете да отдалечавате ръцете си колкото се поже по-назад. Изпънете гърдите нагоре. Отпуснете се и си починете. Повторете упражнението до 6 пъти.

Номер 3: Заемете изправена позиция. Повдигнет ръцете напред и ги раздалечете в страни. Сле д това обърнете дланите нагоре и подвигнете ръце над главата си. Плеснете и отпуснете надолу ръцете. Повторете упражнението още няколко пъти.

Номер 4: Добро упражнение е и правенето на кръгове с ръцете. Застанете в изправена позиция, сложете едната си ръка на бедрото, а с другата ръка правете бавни и сръдоточени завъртания. След няколко кръга, направете същото с другата ръка.

Номер 5: Застанете с лице към стената и опрете ръцете си в нея. Приближавайте се към стената и се отблъсквайте. Важно е бавно да се приближавате и бързо да се отблъсквате. Упражнението се повтаря 12 пъти.

Как да си създадем добър имунитет

Статистиката е повече от жестока – 72 процента от болестите възникват поради отслабналите защитни сили на организма. Този организъм, който има силен имунитет, не допуска никаква зараза в себе си. Затова профилактиката против почти всички болести трябва да започва от укрепването на имунната система.

ЕТО НЯКОЛКО ПРОСТИ НАЧИНА ДА УКРЕПИМ ЗАЩИТНИТЕ СИЛИ НА ОРГАНИЗМА:

- не се страхувайте от отворените прозорци;

- не се навличайте с дрехи, не правете от децата “ходещи гардероби”;

- започвайте всеки ден с хладен душ;

- не пушете;

- изяждайте поне по два пресни плода на ден.

ПРОДУКТИ, КОИТО УКРЕПВАТ ЗАЩИТНИТЕ СИЛИ НА ОРГАНИЗМА

- плодове – особено цитрусови и ябълки;

- зеленчуци – пипер, зеле (всякакъв вид), моркови, цвекло;

- зелени зеленчуци – маруля, магданоз, копър;

- извара, йогурт, кисело мляко;

- черен дроб, яйца.

Лекарите препоръчват за поддържане на имунитета всеки ден да се изпива поне по една чашка зелен, фруктов или билков чай.

При хората, страдащи от постоянен стрес, намалява изработването на антитела и активността на Т-лимфоцитите, от които зависи нивото на имунитета.

Американски учени са направили следния експеримент: те се опитали да заразят по въздушно-капков път с грипен вирус 400 доброволци. Повечето от тези, които, по техни думи, изпитвали стрес по време на експеримента, се разболели, по-спокойните доброволци не се заразили

Изкуството Тай Чи: Вталява ви и побеждава стреса

Идва сезонът на почивките. Искате да изглеждате и да се чувствате добре? Ето едно различно решение. Тай Чи е не толкова практикувано в България изкуство, но то може  да стопи напрежението и да спре стресовото хранене (така че да избегнете наддаването на тегло през зимата). Тай чи представлява бавни, грациозни движения от бойните изкуства, които ни релаксират, тонизират и изгарят изненадващо количество калории.

Ключът към Тай Чи
Правете движенията бавно – тялото ви трябва да се чувства, сякаш леко се движи във вода. Дишането през носа е също така важно – напълнете изцяло вашите бели дробове, когато вдишвате и мислете за освобождаване на напрежението когато издишате.

Фокусирайте смяната
Застанете с разтворени крака, свийте коленете, пръстите сочат противоположи посоки. Разтворете ръце на нивото на гърдите, като ръцете държите отпуснати. Бавно пренасяйте тялото от единия към другия крак. Когато пренасяте към десния крак, сваляте лявата ръка, както е показано на снимката. След това сменяте позицията и пренасяте тялото към левия крак, като вдигате лявата ръка и сваляте дясната. Повтаряйте около две минути.

Успокояващи кръгове
От предишната поза, поставете ръце както е показано, пръстите трябва да сочат пода. Наведете торса на дясно, после без да се изправяте – напред, след това наляво и после назад. Така заформяте един бавен и релаксиращ кръг, като един пълен кръг трябва да завършите за 30 секунди. След това сменяте посоката и правите още един кръг.

Летящи ръце
След кръговете, вдигнете ръцете от двете си страни, свити в лактите. Вдишвайте и бавно движете ръцете си нагоре, сякаш ще полетите, пръстите сочат надолу. Издишайте, докато ги сваляте, този път пръстите сочат небето. Повтаряйте за една минута.

Силен натиск
От предната позиция, обърнете тялото на ляво, левия крак е напред. Китките са отпуснати, ръцете са долу. Изнесете тежестта на тялото на левия крак, като едновременно с това вдигате дясната ръка и я изнасяте към лявата страна (както е показано). Представете си, че бутате много силно – целта е да почувствате напрежение. Повтаряйте около 30 секунди. Сменете позицията и повтаряйте отново за 30 секунди.

« Предишна страница — Следваща страница »