Липсата на сън влияе върху нашия живот

Всички знаем, че качествения сън е от жизнено важно значение за нормалното функциониране на човека. Липсата на сън застрашава здравето, работата и взаимоотношенията ни. Нетърпението и липсата на толерантност към околните обикновено не са ни присъщи.

Нека се погрижим да не се стига до там! Но ако се стигне, добре е да знаем какво помага в подобни ситуации. Нека си осигурим по-хубав живот и по-добри взаимоотношения в къщи и на работа.

Липса на сън
Вие, естествено, знаете, че липсата на сън не е проблем само през нощта. Влиянието и е видимо през целия ден: тя засяга физическите и умствените ни функции. Помнете, че липсата на сън през нощта ни влияе през целия ден.

Качествен сън или малки трикове
Няма нищо, което да може да замени качествения сън през нощта. Но има някои трикове, които ни помагат да стоим будни на работа, зад волана или пък да се преборим с разликата във времето при пътуване.

Влияние на липсата на сън
Липсата на сън или лошия сън засягат здравето, работата, взаимоотношенията и безопасността ни.
Здраве – Вероятността от депресии е по-голяма.

Работа – По-голяма вероятност да направите грешки в работата, по-слаба концентрация, по-бавни реакции и по-некачествено изпълнение на задачите.

Взаимоотношения – Лесно ставате раздразнителни и нетърпеливи.

Безопасност – По-голям риск от инциденти на работа и в уличното движение.

Сигурни ли сте, че не сте уморени?

Повечето хора не правят разлика между чувството за умора и „о, просто имам лош ден”. Погрижете се да спите в качествена среда – само така сънят ви ще бъде здрав и ще си отпочинете.

Как да поддържаме будно състояние
Ако не сте се наспали добре, следните насоки ще ви помогнат да преодолеете „сънливия ден”:

Закусете – Ще ви е нужна енергията, която закуската дава.

Избягвайте сладки неща – Въпреки, че шоколада, сладкишите или бонбоните ни карат да се чувстваме по-добре, ефектът на захарта е краткотраен. По-скоро трябва да ядете закуски или храна, съдържаща комплексни въглехидрати и протеини.

Правете упражнения. Стимулирайте тялото си с бързо ходене (навън или в офиса) – това ще ви събуди.

Правете различни неща. Не се задържайте върху една дейност продължително време.

“Освежавайте се”. Свежият и леко мразовит въздух ще ви освежи и ще ви даде енергия. Проветрете офиса си; излезте на кратка разходка, намалете температурата в стаята в зависимост от сезона.

Сънливост зад волана
Едно от най-рискованите и опасни неща в живота ви.
5 симптома на сънливост по време на управление!
1. Често прозяване.
2. Задрямване с клюмаща глава.
3. Трудна концентрация.
4. Невъзможност да си спомните накъде сте карали през последните няколко километра.
5. Неравномерно шофиране – дори от време на време излизате от платното.

Решения – какво да правим
1. Спрете и поспете малко.
Най-безопасно за вас и за другите е да спрете на подходящо място и да поспите малко.

2. При дълги пътувания трябва да имате партньор, с когото можете да се сменяте на волана.
Ако шофирате нощем, за предпочитане е двамата да сте будни.

3. Трябва да се отървете от погрешни съвети.
Радиото не е достатъчно да “ви държи буден”, ако ви се спи. В такъв случай единственото, което можете да направите, е да спрете край пътя и да поспите.

Истинска история
В САЩ липсата на сън е причина за 100,000 автомобилни катастрофи. Можете да си представите последствията .

• Изследване на влиянието на сънливостта върху шофирането при поредица от катастрофи е разкрило, че повече от 50% от американците твърдят, че са карали в сънливо състояние.
• Около една четвърт от тях са заспивали зад волана.

Преборете се с акнето

Знаете колко е неприятно акнето в пубертета, но все пак тогава той е оправдан, още по-ужасно е да имате пъпки след като сте навършили 20 години.

Ето няколко лека срущу досадното акне:

- не прекалявайте с прекалено силните препарати на основата на алкохол, защото вместо да ви помогнат могат да влошат проблема, употребявайте по-натурални продукти;

- почиствайте лицето си всяка вечер, за да диша през нощта кожата ви спокойно, а сутринта изплаквайте лицето си с хладка вода;

- използвайте ретинол А, има го във всяка аптека, от него кожата на лицето ви ще стане гладка, а пъпките ще се олющят и ще заздравеят;

- спете поне по 7 часа, задължително през нощта и така кожата на лицето ви ще изглежда по-свежа;

- щом видите че се появява пъпчица, веднага я обработете с препарат против акне и тя изобщо няма да се развие;

- хубаво е да носите със себе си качествен коректор, защото може да ви потрябва винаги;

- ако рядко ви се появяват пъпки по лицето недейте да използвате силни измиващи препарати, защото може да влошат състоянието ви, употребявайте само обикновена измиваща пяна.

Как да си създадем добър имунитет

Статистиката е повече от жестока – 72 процента от болестите възникват поради отслабналите защитни сили на организма. Този организъм, който има силен имунитет, не допуска никаква зараза в себе си. Затова профилактиката против почти всички болести трябва да започва от укрепването на имунната система.

ЕТО НЯКОЛКО ПРОСТИ НАЧИНА ДА УКРЕПИМ ЗАЩИТНИТЕ СИЛИ НА ОРГАНИЗМА:

- не се страхувайте от отворените прозорци;

- не се навличайте с дрехи, не правете от децата “ходещи гардероби”;

- започвайте всеки ден с хладен душ;

- не пушете;

- изяждайте поне по два пресни плода на ден.

ПРОДУКТИ, КОИТО УКРЕПВАТ ЗАЩИТНИТЕ СИЛИ НА ОРГАНИЗМА

- плодове – особено цитрусови и ябълки;

- зеленчуци – пипер, зеле (всякакъв вид), моркови, цвекло;

- зелени зеленчуци – маруля, магданоз, копър;

- извара, йогурт, кисело мляко;

- черен дроб, яйца.

Лекарите препоръчват за поддържане на имунитета всеки ден да се изпива поне по една чашка зелен, фруктов или билков чай.

При хората, страдащи от постоянен стрес, намалява изработването на антитела и активността на Т-лимфоцитите, от които зависи нивото на имунитета.

Американски учени са направили следния експеримент: те се опитали да заразят по въздушно-капков път с грипен вирус 400 доброволци. Повечето от тези, които, по техни думи, изпитвали стрес по време на експеримента, се разболели, по-спокойните доброволци не се заразили

« Предишна страница — Следваща страница »