Как да се справим с компютърната зависимост при децата

Причината за компютърната зависимост е в това, че чрез компютърната игра детето получава само положителни емоции, адреналин. А наред с това – силно отделяне в мозъка на хормона на удоволствието. А човек лесно се поддава на усещането за щастие. И това засяга не само децата, а и възрастните. Подобен процес на измамно щастие протича и в мозъка на наркоманите например. Когато тийнейджърът е пред компютъра, на него нито му се яде, нито му се пие, защото хормонът на удоволствието намалява потребността от това. Дори един здрав компютърен специалист може да остане цяло денонощие пред компютъра само с чаша кафе.

Разбира се, помощта на психолозите е необходима. Но това не е достатъчно – само с таблетки и внушение не се лекува такава зависимост. Има един китайски метод. Зависимите биват поставяни в клиника, където няма компютри. И ги натоварват физически. Защото тогава човек получава също толкова хормони на удоволствие, колкото и пред компютъра. В тези клиники психологът избира с какво да се занимава зависимият – спорт, хоби, общуване с връстници.

В Китай дори са измислили „автоматичен” метод за борба със зависимостта от компютърните игри. Два часа след началото на играта сървърът на компютъра сам изключва и колкото и да опитва човек, не може да го включи отново.

КОМПЮТЪРНОТО УВЛЕЧЕНИЕ Е ВИД ХАЗАРТ. ОСВЕН ТОВА ВРЕДИ И НА ФИЗИЧЕСКОТО ЗДРАВЕ

Компютърната зависимост до известна степен е част от хазартната зависимост. Дори в известна степен е по-опасна, защото всеки има достъп до компютърните игри.

Всяка хазартна игра се поддава много трудно на лечение, по своята същност тя дори е съчетание на наркомания и натрапчивост. Световната здравна организация я е причислила към опасните психически разстройства. Но тя е страшна и за физическото здраве. В практиката има случай, когато 12-годишно момче умира от обширен мозъчен кръвоизлив – то играло цяло денонощие без прекъсване на компютъра си.

Както се досещате, в България все още няма клиники за лечение на компютърна зависимост. А те са нужни. Защото психологът не може да навлезе напълно в света на компютърните маниаци.

По-подвластни са момчетата, мъжете. Сигурно защото те по принцип получават удоволствие от хазарта, победите, рекордите.

АКО ДЕТЕТО НЕ ИСКА ДА СТАНЕ ОТ КОМПЮТЪРА, ЗНАЧИ Е ВРЕМЕ ЗА ПОМОЩ

Ето някои характерни признаци:

•Детето ви има добро настроение само когато е пред компютъра си. Ако се опитате да го отвлечете, то започва да се дразни и да става агресивно.

•Истинският геймър става затворен в себе си, дори започва да лъже. Например най-популярната им лъжа в този случай е, че си готвят домашното на компютъра.

•Очите му са пресъхнали от постоянното взиране в монитора. Получава и болки в гърба.

•Започва да отслабва, не му се яде, сънува кошмари. Изпитва пристъпи на страх, тревога и натрапчиви състояния.

• Прекарва по цели дни пред компютъра. Не може да си наложи и да си каже: сега ще поиграя един час на компютъра, след това ще изляза да се разходя с приятели.

• В разговорите му постепенно навлизат компютърни термини.

Колоездене у дома

Често между работата и напрегнатото ежедневие не ни остава време да поработим за добрата форма. Практично ре­шение срещу обездвижването е закупуването на велоаргометър. „Апартаментният велосипед” е чудесен и достъпен начин за поддържане на цялостния физически тонус, както и за загубата на тегло.

Удоволствието от карането на колело прави велоаргуметъра един от най-приятните видове домашни упражнения. Карането на колело, неза­висимо дали вкъщи или навън е добро аеробно упражнение. Въртенето на педалите подобрява функцията на белите дробове и сърдечно-съдо-вата система. Натоварват се мускулите на кра­ката и корема, без тежестта да пада директно върху ставите. Предимства на велоаргометърът са, че може да се упражнява по всяко време, не­зависимо от условията, без рискове като блъс­кане от кола или ухапване от подивели кучета. Друг плюс е, че ръцете остават свободни за пре­включване на телевизионните канали, четене на книга, или списание.

Ето няколко важни съвета, за да бъде карането на велоаргометър по-продуктивно и приятно:

Ако всеки път карате с едно и също темпо, тя­лото ви ще свикне с натоварването. За да про­дължавате да виждате резултат от усилията си, сменяйте напражението. Първо започнете с умерено натоварване, докато тялото ви загрее, в последствие увеличете степента и редувайте пе­риодите, като с времето удължавайте периодите на високо ниво.

Друг начин да„изиграете” тялото си, така че да не привиква към упражненията, е да сменяте ско­ростта. Независимо от степента на натоварване увеличете скоростта, с която въртите педалите. Пробвайте да редувате бавно въртене с по-голя­мо натоварване и учестено въртене с по-малко натоварване.

Независимо дали карате прави, леко наклонени назад или напред, много важно е гръбначният стълб и вратът да са в правилна позиция. За да избегнете умората и дискомфорта в гърба, навеждайде се от ханша, а не от кръста.

Карането на велоаргометър изисква въртене на педалите, а не натискането им надолу. Старайте се да описвате цели кръгове с краката си. В слу­чай, че за да направите оборот се изисква силно да натискате педалите или да се накланяте встра­ни, вероятно сте нагласили уреда на твърде ви­соко ниво, което може да доведе до контузии.

Закупуването на велоергометър е добра инвестиция, стига да не се превърне в излишна мебел.

За да направите карането приятна, разтоварва­ща и неотменима част от ежедневието си, фоку­сирайте се в упражнението, представяйки си, че карате по пътеки и хълмове. Изберете пододящ фон – гледайте или слушайте нещо, което ще ви стимулира, а в същото време разпусне психи­чески.

Насоки за безопасно каране на велоергометър:

Програмата за каране на велоергуметър е лесна за усвояване. Следните препоръки се отнасят до всички практикуващи:

1. Преди да започнете каквато и да е програ­ма за упражнения се консултирайте с лич­ния си лекар. Хронични и прекарани здравни заболявания, минали наранявания, приемани медикаменти и други фактори могат да окажат влияние върху способността ви за безопасно практикуване на спортната програма.

2. Преди да започнете експлоатацията, опо­знайте функциите и възможностите на ве­лоергометъра. Разберете как се спират педа­лите в случай на спешност.

3. Бъдете сигурни, че уредът е настроен опти­мално за физическите ви характеристики и не създава рискове и неудобства.

4. Височина на седалката: Колената трябва да се леко свити, когато кракът е в свалена по­зиция.

5. Позиция за дръжките: Нека ръкохватките са изправени и когато започнете да карате, ги настройте по-близо до вас. Лактите трябва да са леко свити, като ръцете са на удобно раз­стояние от дръжките.

Упражнения за гърди

Нездравословният начин на живот, липсата на движение, променливите климатични условия се отразяват неблагоприятно на нашата кожа и особено на по-чувствителните зони, каквито са гърдите. Ето някои упражнения, с които можете да подобрите състоянието им.

1-во упражнение: Седнете на глезените, гърбът е добре изправен, ръцете са пуснати по дължината на тялото, опрете ръцете на пода и поемете въздух дълбоко, напълвайки гръдния кош.

2-ро упражнение: Издишайте бавно, като в същото време навеждате главата все едно, че искате да докоснете бюста с брадичката.

3-то упражнение: Поемете въздух, плъзнете обратната страна на лявата длан по гърба, по посока отдолу-нагоре, а дланта на дясната отгоре-надолу, докато пръстите на двете ръце се докоснат.

4-то упражнение: Останете в това положение, издишайки докоснете с челото пода. Сменете положението на ръцете. Може би първите дни ще ви е малко трудно, но ако сте постоянна, ще се справите.

5-о упражнение: Както при 1-во упражнение, седнете на глезените, при издишване докоснете със сгънати ръце раменете, лактите трябва да бъдат един до друг. Повторете упражнението 20 пъти на ден, за да има резултати.

« Предишна страница — Следваща страница »