Най-добрите стратегии за отказване на пушенето

November 5, 2010 от  
Публикувано в Здраве

otkajete-cigariteАко искате да откажете един от най-вредните навици – пушенето, ние ще ви ви помогнем да намерите най-добрата стратегия според вашата индивидуалност.

buy anabolic steroids online

Ако се считате за пасивен пушач

Може и да не си купувате собствени цигари, но това не може да ви спаси от клопките на цигарения дим. Вдишването само веднъж на дима от приятел свива артериите с 25 процента за най-малко 30 минути, повишавайки риска от заболявания на сърцето, доказват научни изследвания от университета “Макгил”.

Вашият план за отказване

Използвайте мобилния си телефон при желание да се говорите с приятелите си, когато те излязат на „по цигара”. Пушачите, които решат да спрат и използват текстови програми за това, са в пъти по-малко застрашени да започнат да пушат отново до осем седмици след отказването.

“Автоматизираните текстове могат да дадат кураж и съвети за това как да останем силни, когато имаме нужда от цигара най-много”, казва Робин Уитакър, ръководител на изследователската програма за здравните технологии в университета Окланд. Следвайте програмата @quitnet на Twitter за мобилна подкрепа и следете текстовите съобщения на мрежата през следващите месеци. Все пак се чувствате изкушени? Помолете приятели непушачи да ви разсейват, когато останалата част от компанията излиза.

Ако смятате, че ще качите тегло

Няма съмнение, че пушенето бори апетита, но нали не искате това да бъде единствената причина да пушите? Отказалите се качват малко (до 5 кг), но те могат бързо да бъдат свалени, след като вредният навик е вече зад гърба ви.

В проучване за диетите, бивши пушачи отслабват повече, отколкото настоящи. Отказът от цигарите може да укрепи силата на волята ви – основен фактор в избягването на нездравословни храни.

Вашият план за отказване

“Когато спрете цигарите, може да се изкушите от храни, богати на мазнини и въглехидрати, тъй като те задействат същия отговор на задоволство в мозъка, както цигарите”, казва Бони Спринг, професор по превантивна медицина в Северозападния университет, САЩ. “Ангажирайте се със здравословен план за хранене от първия ден и яжте храни, които са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри и протеин, като ябълки и нискомаслено кисело мляко”

И ако не сте физически активни, започнете да правите упражнения или дълги разходки  в ежедневието си. Жени, които се упражняват и се хранят здравословно, докато спират цигарите наддават много по-малко тегло.

Ако сте правили опит и преди

Не се чувствайте обезкуражени от предишни опити – дори и краткото време без тютюнев дим помага на здравето. Нивото на въглероден окис в кръвта спада до нормалното едва 12 часа след като сте спрели да пушите, белите дробове функционират по-добре след 30 дни, а риска от сърдечни болести е намален наполовина чак след една година

Вашият план за отказване

Инстинктът може би ви подсказва да запазите опита си в тайна, но оповестяването на тази цел (информиране на семейството, актуализиране на страницата ви във Facebook) ще ви държи отговорни, когато решите да запалите отново. Може би ще искате да опитате терапия, заместител на никотина, като лепенки или дъвки. Трябва да осъзнаете психическите, социални и биологични аспекти на зависимостта и как да я преботите. Пример: вместо паузата за цигара, използвайте времето за 10-минутна разходка.

zp8497586rq

За пушачите – да предпазим косата и кожата на лицето

July 21, 2009 от  
Публикувано в Красота

Пушенето вреди на кожатаВсяко едно дръпване от цигарата оставя следа по лицето, но тя не е необратима. Как правилно да се грижите за кожата на лицето си и кои продукти да изберете ще разберете от настоящата статия. Естествено, най-доброто решение е да откажете пушенето, но съвременният напрегнат начин на живот не го позволява на всеки. За да изтриете бледия цвят по лицето си, трябва да положите съвсем малко усилия.

Съдържащите се в дима от цигарите вещества разрушават колагеновите влакна, кожата загубва своята еластичност, появяват се и преждевременните бръчки. Кръвоносните съдове стават по-крехки, в резултат на което се нарушава микроциркулацията на квърта и се появяват така познатите ни червеникави „звездички” (купероза). Лицето придобива землист оттенък, под очите се формират кръгове и отоци. Това е общо взето проблемът, с който ще искате да се преборите.

Най-добро действие срещу влиянието на тютюна имат кислородосъдържащите козметични продукти.

Те стимулират метаболизма и подмладяват кожата. Кремовете и маските с колаген могат да придадат на кожата еластичност, а продуктите с биофлаваноиди укрепват стените на кръвоносните съдове и ги правят по еластични.

Характерно за кожата на пушещите жени е, че тя губи своите защитни свойства и става чувствителна към утравиолетовите лъчи. Това води до появата на пигментни петна и така нежеланите ранни бръчки. За да поддържате кожата на лицето си жизнена и за да преодолеете ефекта от цигарения дим, препоръчително е да се снабдите с козметика с УВ-филтър и избелващи маски. Този тип козметика засилва защитата срещу външно въздействие. На този етап употребата на кремове с витамин F също ще обогатят изтощената ви кожа.

Сред другите надостатъци на пушенето е фактът, че то забавя процесите на обмяна, а това води до промяна в цвета на лицето. Специалистите поръчват на всички жени, които пушат, да третират кожата на лицето си поне един-два пъти седмично с почистващи маски от зелена или синя глина. Глината нежно премахва мъртвите клетки и така позволява на полезните вещества в кремовете и маските безпрепятствено да проникат в кожата.

В салоните една от специалните процедури за освежаване на кожата е микродермабразио. Процедурата представлява механически пилинг, при който с помощта на микрокристали, се почиства повърхността на кожата и се отделя външният слой. Ефектът е мигновен – лицето придобива здрав вид, а кожата става гладка. Микродермабразията обикновено включва от 5 до 10 процедури, по една на седмица. След всеки сеанс кожата временно е лишена от своята естествена защита, затова през следващите 24 часа се забранява употребата на козметика или излагането продължително време на слънце. Най-доброто време за прилагане на тази процедура е ранната пролет. За по-добро почистване на кожата, редица козметици препоръчват непосредствено след микродермабразията да се проведе микротокова терапия. Тя подобрява обмяната на веществата на клетъчно ниво и стимулира кръвостабдяването на кожата. Препоръчително е да се проведе курс, състоящ се от 10-12 сеанса през един ден.

Негативните ефекти от пушенето продължават.

Според статистиката пушенето повишава количеството на бръчките около очите с, подчертавам, цели 82 %. Фаталното тук е, че бръчките в ъглите на очите няма как да се премахнат. Дори и да прибегнете към изглаждане на кожата чрез козметични процедури, след около 2-3 месеца ще се уверите, че те са се появили отново. За да съкратите количеството на блъчките, се пропоръчва използването на така наречената активна или дермокозметика. Този тип средства проникват дълбоко в слоеве на кожата, активно я овлажняват, захранват и най-важното забавят процеса на стареене. Продукти от серията дермокозметика са Laboratoire Bioderma, Avene, Ducray и A-Derma.

Дойде ред на куперозата – мрежа от кръвоносни съдове на лицето – отличителна черта за пушач. Новата ни  задача е преборването на този не особено естетически ефект посредством козметика. За целта разполагаме с срециална антикуперозна козметика. Сред водещите фирми в тази област срещаме Lierac и Clinique. Съществува и по-радикален метод – електрокоагулация: кривоносните съдове се отстранямат с помощта на електроток, който се подава по тънка игличка. Препоръчително е и да се откажете от сауните и от прекалено топлите напитки.

Тютюнът съдържа много токсини, с които организмът не може да се справи.

Именно те са причината за възникването на характерните кръгове под очите. За да се отървете от тях, използването на професионални козметични средства като Vichy или Lierac е препоръчително. Друго решение е да използвате студени компреси или кубчета лед, в най-добрия случай от билкови отвари. Студът стимулира кръвообръщението и премахва отока.

Устните също попадат под влияние на ефекта на пушенето.

Поради честото свиване на устните, те губят своята форма, а около тях се появяват ясни бръчици, които придават на лицето някак злобно изражение. Лечението се провежда чрез инжектиране на рестилен, биогел с хиалуронова киселина. Козметиците използват рестилена за корекция както на обема, така и на формата на устните. Непосредствено след инжекциите устните иглеждат съблъзнително набъбнали, а бръчиците се изглаждат. Съществуват и други такива препарати като перлайн и файн лайнс. Подбирането на подходящия продукт става в зависимост от индивидуалните характеристики на пациента. Резултатът от третирането с такива продукти се задържа в продължение на около половин-една година.

В обсега на цигарения дим и вредните вещества в него попада, разбира се,  косата.

Пушенето влияе негативно на състоянието на кръвоностните съдове, поради което луковиците на косъма започват даизпитват недостиг от хранителни вещества. Косите започват бавно да растат, да посивяват и дори да опадат. За да заздравите своите коси, може да се обърнете към хранителните маски, стимулиращи растежа на косата.  Друго средство, което служи за възвръщане жизнеността на косата, е коренът на аира. Можете да го намерите във всяка една аптека. Процедурата е следната: предварително намокряте косата си, а след това я изплаквате с отварата. Втората стъпка изисква да си сложите целофанова шапчица и да обвиете главати си с кърпа. Така ще постоите един час, след което ще се измиете. Още тогава ще забележите, че косите ви имат блясък и по-здрав вид.