Проблеми в коленете

March 15, 2010 от  
Публикувано в Здраве

Проблеми в коленетеКоленете са едни от ставите, които най-често се износват. Сравнително срещано е явлението болки в коленете дори и при млади хора, които са в отлична физическа форма.

Разбира се, може да има много различни причини за това, вариращи от нервни възпаления до дефекти по рождение, но една от най-разпространените е неравномерното натоварване на двата крака. Това се получава най-вече в следствие на несиметричното положение на двете сакроилиачни стави (грубо казано свързващи опашната кост с останалите кости в таза). Тазът е наклонен повече наляво или надясно, и съответно левият или десният крак “изглежда” по-къс. Това лесно може да се види, ако се легне с напълно отпуснати крака по корем и някой ни дръпне краката за глезените. Единият крак е в 95% от случаите по-дълъг от другия. Това предизвиква повече натоварване върху него и това по-голямо натоварване с времето се наслагва и в края на краищата може да доведе до болки в коляното на този крак.

Има няколко неща, които можем да направим по въпроса. Едно от най-добрите е Юмейхо Терапия. Това е специален вид лечебен масаж, създаден от Масаиуки Сайонджи. Накратко, той се занимава с изправянето на неравновесията в тазовата област, които обаче довеждат до огромна част неравновесия и в останалите стави (както и вътрешни органи).

Другото много полезно нещо е да започнем да заякваме мускулатурата си. При условие, че имаме проблем със ставите и сухожилията си, можем да използваме мускулите си да поемат част от това натоварване, което ни идва в повече. Фитнесът е един отличен избор, но напълно можем да се възползваме от упражненията, ако използваме повече свободни тежести (гирички и щанги), и по-малко уреди. Уредите са много удобни, но това е именно и техният недостатък. При тях не се налага никакво допълнително стабилизиране на тежестта, и по този начин натоварването върху работещия мускул е под определен ъгъл и следва определен стереотип. Това не подготвя кракът да поема натоварването във всички най-разнообразни ситуации и под всякакви ъгли. А ако използваме свободни тежести, по-добре е да използваме упражнения, при които натоварването пада върху единия крак, а не върху двата едновременно (напади пред клекове). Работещият крайник е принуден да стабилизира във всички измерения, което дава по-голяма устойчивост към травми и износване, съответно по-малко болки.

Също разтягането и йогата могат да помогнат. Често имаме проблеми в коленете, защото глезените ни и мускулите-сгъвачи на таза ни не са достатъчно гъвкави. Тогава коляното е принудено да се движи повече, отколкото е безопасно за него. Като цяло то е създадено повече за стабилност, отколкото за голям обсег на движение. Тогава разтягането може да ни дойде в помощ. Трябва да сме внимателни и да разтягаме само мускулите, които имат нужда от разтягане, защото прекаленото разтягане може да ни направи слаби и податливи на болки в преразтегнатите места.

Тренировка у дома

February 27, 2010 от  
Публикувано в Спорт

Бурпи

Сега, когато наближава пролетта, а малко след нея се задава и лятото, започваме постепенно да се замисляме за добрите си фигури. Тлъстинките натрупани тук и там, по дупето, по вътрешната страна на бедрата по време на зимния сезон, започват да ни правят все по-неприятно впечатление.

Много често обаче нямаме достатъчно време да ходим до фитнеса, за да се упражняваме, или да търсим достатъчно приятен за нашите изисквания стадион, където да тичаме. В такъв случай една кратка тренировка в дома може да ни свърши същата работа, ако не и по-добра, за да постигнем заветната фигура.

За целта нека се запознаем с едно упражнение, което се нарича бурпи (burpee). То не изисква никакви определени условия, нито гирички или щанги. Единственото необходимо нещо е собственото ни тяло, което ние така или иначе си носим със себе си. Накратко: заставаме прави, клякаме до земята, подпираме се на ръце с изпънати ръце, след което изстрелваме краката си назад, без да отлепяме ръцете си от пода, като тялото ни след това е абсолютно изпънато, като при лицева опора. Веднага след това изстрелваме краката си обратно до ръцете и подксачаме, с вдигнати нагоре ръце.

Това упражнение може да бъде много по-ефективно от тичане или велоергометър. Може да се прави по много различни начини. Например, да се прави определена бройка за дадено време (80 бурпита за 20 минути), или да се прави определена бройка за цял ден (например 100 бурпита днес). Изобщо разнообразието е пълно, общото е, че колкото повече правим, толкова по-добре ще изглеждаме, стига разбира се, да не прекаляваме с храната.

Успех, и ако решите да се възползвате от съвета, не забравяйте да започнете консервативно с натоварването. Няма смисъл един ден да се претоварим, и заради това една седмица след това нищо да не правим. По-добре е по-малко днес, но също така и утре. И съответно, не забравяйте постепенно да увеличавате натоварването, успоредно с нарастването на способностите ви. За да промени тялото външния си вид, има нужда от предизвикателства.

Колоездене у дома

May 27, 2009 от  
Публикувано в Спорт

koloezdene-u-doma1Често между работата и напрегнатото ежедневие не ни остава време да поработим за добрата форма. Практично ре­шение срещу обездвижването е закупуването на велоаргометър. „Апартаментният велосипед” е чудесен и достъпен начин за поддържане на цялостния физически тонус, както и за загубата на тегло.

Удоволствието от карането на колело прави велоаргуметъра един от най-приятните видове домашни упражнения. Карането на колело, неза­висимо дали вкъщи или навън е добро аеробно упражнение. Въртенето на педалите подобрява функцията на белите дробове и сърдечно-съдо-вата система. Натоварват се мускулите на кра­ката и корема, без тежестта да пада директно върху ставите. Предимства на велоаргометърът са, че може да се упражнява по всяко време, не­зависимо от условията, без рискове като блъс­кане от кола или ухапване от подивели кучета. Друг плюс е, че ръцете остават свободни за пре­включване на телевизионните канали, четене на книга, или списание.

Ето няколко важни съвета, за да бъде карането на велоаргометър по-продуктивно и приятно:

Ако всеки път карате с едно и също темпо, тя­лото ви ще свикне с натоварването. За да про­дължавате да виждате резултат от усилията си, сменяйте напражението. Първо започнете с умерено натоварване, докато тялото ви загрее, в последствие увеличете степента и редувайте пе­риодите, като с времето удължавайте периодите на високо ниво.

Друг начин да„изиграете” тялото си, така че да не привиква към упражненията, е да сменяте ско­ростта. Независимо от степента на натоварване увеличете скоростта, с която въртите педалите. Пробвайте да редувате бавно въртене с по-голя­мо натоварване и учестено въртене с по-малко натоварване.

Независимо дали карате прави, леко наклонени назад или напред, много важно е гръбначният стълб и вратът да са в правилна позиция. За да избегнете умората и дискомфорта в гърба, навеждайде се от ханша, а не от кръста.

Карането на велоаргометър изисква въртене на педалите, а не натискането им надолу. Старайте се да описвате цели кръгове с краката си. В слу­чай, че за да направите оборот се изисква силно да натискате педалите или да се накланяте встра­ни, вероятно сте нагласили уреда на твърде ви­соко ниво, което може да доведе до контузии.

Закупуването на велоергометър е добра инвестиция, стига да не се превърне в излишна мебел.

За да направите карането приятна, разтоварва­ща и неотменима част от ежедневието си, фоку­сирайте се в упражнението, представяйки си, че карате по пътеки и хълмове. Изберете пододящ фон – гледайте или слушайте нещо, което ще ви стимулира, а в същото време разпусне психи­чески.

koloezdene-u-doma2Насоки за безопасно каране на велоергометър:

Програмата за каране на велоергуметър е лесна за усвояване. Следните препоръки се отнасят до всички практикуващи:

1. Преди да започнете каквато и да е програ­ма за упражнения се консултирайте с лич­ния си лекар. Хронични и прекарани здравни заболявания, минали наранявания, приемани медикаменти и други фактори могат да окажат влияние върху способността ви за безопасно практикуване на спортната програма.

2. Преди да започнете експлоатацията, опо­знайте функциите и възможностите на ве­лоергометъра. Разберете как се спират педа­лите в случай на спешност.

3. Бъдете сигурни, че уредът е настроен опти­мално за физическите ви характеристики и не създава рискове и неудобства.

4. Височина на седалката: Колената трябва да се леко свити, когато кракът е в свалена по­зиция.

5. Позиция за дръжките: Нека ръкохватките са изправени и когато започнете да карате, ги настройте по-близо до вас. Лактите трябва да са леко свити, като ръцете са на удобно раз­стояние от дръжките.

Следваща страница »