Упражнения за красиви гърди

August 7, 2009 от  
Публикувано в Спорт

Упражнения за красиви гърдиЛятото е времето за повече физическа активност, така че да се пораздвижим и поддържаме във форма!

Предлагам ви няколко упражнения, с които ще поддържате гърдите си винаги красиви, стегнати и неустоими. Едно от най-важните неща за това гърдите ни изглеждат добре е правилната стойка. Дръжте изправен гърба си! В това положение гърдите изпъкват и не изглеждат увиснали.

Номер 1: В изправена стойка съберете краката и повдигнете дясната си ръка нагоре, след това я наклонете на главата си. Следващото движение е като я насочите назад и отпуснете напред и надолу. Същото управжение се прави и с лявата ръка. Повторете движенията с двете ръце по 5-6 пъти.

Номер 2: Легнете по корем на пода и свийте ръцете в лактите си, като ги поставите зад главата си. Повдигнете главата, като едновременно с това започнете да отдалечавате ръцете си колкото се поже по-назад. Изпънете гърдите нагоре. Отпуснете се и си починете. Повторете упражнението до 6 пъти.

Номер 3: Заемете изправена позиция. Повдигнет ръцете напред и ги раздалечете в страни. Сле д това обърнете дланите нагоре и подвигнете ръце над главата си. Плеснете и отпуснете надолу ръцете. Повторете упражнението още няколко пъти.

Номер 4: Добро упражнение е и правенето на кръгове с ръцете. Застанете в изправена позиция, сложете едната си ръка на бедрото, а с другата ръка правете бавни и сръдоточени завъртания. След няколко кръга, направете същото с другата ръка.

Номер 5: Застанете с лице към стената и опрете ръцете си в нея. Приближавайте се към стената и се отблъсквайте. Важно е бавно да се приближавате и бързо да се отблъсквате. Упражнението се повтаря 12 пъти.

13 начина за справяне със стреса

July 27, 2009 от  
Публикувано в Здраве

Начини за справяне със стресаПрактически е невъзможно да се избегне напълно стреса. Но можем успешно да му се противопоставим.

Ако предприемете следващите 13 прости стъпки, думата стрес ще изчезне от речника ви завинаги.

1. Отпускайте напрежението ежедневно!
Липсата на време не е извинение да не отделите 15 минути на ден за себе си. Занимавайте се с хобито си, излезте с приятели, прочетете хубава книга, идете на йога, кино, театър … направете нещо, което да ви отпусне.

2. Контролирайте времето си!
Лесно ще се справите със задачите си, ако сте организирани. Планирайте задълженията си в максимална степен. Определете тяхната важност, за да решите кога и как да ги изпълните. Направете така, че времето да работи за вас, а не срещу вас.

3. Направете леглото си своето царство!
Трябва да се погрижите да получавате достатъчно качествен сън. Със сигурност ще спите по-добре, ако си набавите качествен матрак и качествена възглавница. Обърнете внимание матрака и възглавницата ви да са направени от материали, предотвратяващи проникването на акари в тях.

4. Правете редовно физически упражнения!

Изберете това, което правите с удоволствие! Физичесата активност е добра не само за тялото ви, но и за начина, по който се чувствате. От15 до 30 минути физически упражнения три пъти седмично са достатъчни.

5. Говорете открито!
Задържането на емоциите и неудовлетвореността увеличава стреса. Говоренето помага, затова изчистете съзнанието си и товара на грижите, който носите в себе си ще олекне. Съветите от приятели или познати ще ви помогне да се отпуснете, докато решавате проблемите.

6. Смехът е половината от здравето!
Смейте се колкото може повече. Заливайте се от смях и използвайте изцяло дробовете си. Вълнувайте се за дребни неща; радвайте се на живота и на всички хубави моменти. Обичайте хумора.

7. Можете да намерите късмет навсякъде!
Трябва да се научите да го забелязвате. Късметът не идва от външни, материални неща. Можете да го намерите само вътре в себе си. Престанете с вашите вечни причини и оправдания защо не можете да сте щастливи. Научете се да приемате комплименти, радвайте се на слънчевите дни, мислете позитивно и се чувствайте щаствили днес.

8. Положителното мислене прави чудеса!
Не се поддавайте на песимизъм. Как ще се развият нещата за вас зависи от вас и вашия начин на мислене. Съсредоточете се върху предимствата си и се опитайте да намерите нещо хубаво във всяка ситуация. Както знаете, след дъжд винаги изгрява слънце.

9. Съвършенството съществува единствено в главите ни!
Защо е необходимо да сте безгрешни? Не е нужно винаги да сте прави. Всеки понякога греши или пък не е прав. Колкото по-скоро го приемете, толкова по-лесно ще ви бъде. Приемете, че вие и останалите правите грешки.

10. Прошката е лек за душата!
Просто си помислете колко често се ядосвате. На работа, в къщи, в супермаркета, в банката … Променя ли се нещо, когато се ядосате? Не! Гневът и обидата само ви вредят. Не се ядосвайте и се научете да прощавате.

11. Съчетавайте работата със забавлението!
Не се давете в работа, погрижете се да имате богат личен живот. Ако обичайната ви практика е да прекарвате дълги часове на работното място, трябва да се запитате какво трябва да се промени в живота ми и от какво всъщност бягате.

12. Здравословна храна за здраво тяло и дух!
Погрижете се да се храните с разнообразна пълноценна храна. Избягвайте бързите храни и косервантите. Яжте много зеленчуци и плодове. Ограничете никотина, алкохола и кофеина!

13. Запознайте се със себе си и със света около вас!
Наблюдавайте реакциите си в стресови ситуации и се опитвайте да реагирате по друг начин следващия път. Свиквайте с обстоятелства, над които нямате влияние и не можете да промените!

Как да преборим целулита

July 23, 2009 от  
Публикувано в Красота

Как да преборим целулитаВсеки човек има малко или много развит слой подкожна мастна тъкан, която съставлява 15-20 % от цялото тегло. В нея се намират милиарди мастни клетки, които натрупват мазнина и поддържат енергийния баланс на организма. Това, разбира се, е важно условие за нормален живот. И всичко е наред, коремът е изпънат, бедрата също, докато не се появи целулитът.

ПРИ НАТРУПВАНЕ НА МАСТНИ КЛЕТКИ СЕ ГУБИ КОЛАГЕНОВАТА ЕЛАСТИЧНОСТ НА КОЖАТА
Големите мастни клетки в голямата си част имат кръгла капковидна форма и са свързани помежду си с тънки, но достатъчно здрави съединителни влакна. В пространството между клетките са разположени малките артериални и венозни съдове, в това пространство циркулира и междуклетъчната течност. В нормално състояние в подкожната мастна тъкан се осъществява интензивна обмяна на течности, благодарение на която клетките получават кислород и хранителни вещества. Но в областта на корема, ханша и бедрата тези процеси са много неустойчиви. Получава се застой на кръв и лимфна течност, което води до недостатъчно снабдяване на тъканите с кислород, витамини и минерални вещества. Образуват се и толкова вредните радикали, които още повече увреждат защитните мембрани на лимфните и кръвоносните клетки, както и колагеновите влакна. Така се губи еластичността и колагеновите мрежички вече не могат да издържат теглото на раздулата се от мазнина тъкан. Кожата понижава своя тонус и става неравна и хълмиста.

ПРИРОДНАТА ПРЕДРАЗПОЛОЖЕНОСТ НА ЖЕНИТЕ Е ОСНОВНА ПРИЧИНА ЗА РАЗВИТИЕ НА ЦЕЛУЛИТА
Сред специалистите още няма единно мнение за причините за възникване на целулита. Известно е, че колебанията на хормоналния баланс в съчетание със стресовете, слабата двигателна активност и неособено здравословния начин на живот, спомагат за нарушаване обмяната на веществата и натрупване на мазнини. Това вероятно е причина за развитие на целулита. По мнението на част от специалистите основна причина е природната предразположеност на жените към развитие на целулит. Затова те не го смятат за патология, нито дори за козметичен дефект, а по-скоро за полов признак.

Симптоми на целулита могат да се появят във всяка възраст, дори и при подрастващите. За ранното му развитие до голяма степен спомага наследствената предразположеност, но ако младите момичета и жени поддържат по-твърд режим за избягване нарушения в обмяната на веществата, те могат да запазят кожата си еластична и гладка дълго време.

Първият критичен етап е в периода на половото съзряване – учениците прекарват голяма част от времето си в класните стаи, хранят се между другото и малко се движат. И се стига пак до същото: нарушена обмяна, която в млада възраст трудно се забелязва, но с годините признаците се проявяват.

След като завършат училище, много момичета не променят кой знае колко начина си на живот. Те все така малко се движат, ядат сандвичи, пият газирани напитки, а това натрупва наднормено тегло. Подобен ефект оказва и алкохолът, както и никотинът. Той стеснява кръвоносните съдове, което нарушава подхранването на тъканите. Запомнете: тютюнопушенето има непосредствено отношение към развитие на целулита.

В по-зряла възраст колагеновите влакна губят своята еластичност и твърдост. Нарушават се процесите в подкожната тъкан, стига се до варикозно разширени вени, болести на артериите, сърдечносъдови и ендокринни заболявания – на първо място понижена функция на щитовидната и задстомашната жлеза, както и захарен диабет.

Симптомите, съпътстващи целулита в зряла възраст, трудно се поддават на лечение. Но жените не трябва да се отчайват. Дори и в много напреднала фаза те могат да се подложат на козметична процедура или операция, като, разбира се, променят и начина си на живот.

ПРОГРАМИТЕ ЗА ЛЕЧЕНИЕ С КОЗМЕТИЧНИ СРЕДСТВА СА ИНДИВИДУАЛНИ
Методите за борба с целулита са много, но преди всичко трябва да се намали интензивността на процесите на образуване на мазнини и да се активизира тяхното разтваряне. В зависимост от степента на изразеност на целулита и индивидуалните особености на организма за всяка жена трябва да се избере специална програма за лечение: назначават се външни козметични средства и препарати за приемане вътрешно; провеждат се различни масажи, апаратна терапия също. Препоръчва се и така нареченото антицелулитно облекло, а също и диети и физически упражнения. Нанасянето върху кожата на гелове и пилинги с лекарствени растения спомага за отлющване на отмрелите епидермални клетки. Това подобрява дишането и така засилва обменните процеси в по-дълбоките слоеве на кожата.

Лечебните вещества и натуралните етерични масла стимулират кръвообращението и лимфообращението, укрепват стените на кръвоносните съдове и активизират разтварянето на мазнините. Така се засилва оттичането на междуклетъчната течност, кожата се успокоява и става по-мека и гладка. Често се използват водорасли, цитрусови масла, пшенични кълнове и други полезни вещества.

Аналогични свойства притежават и антицелулитните кремове и маски, които се използват и за масаж. Препоръчват се лечебна кал, концентрати от сол, водорасли и глина, както и парафин. Не се подлъгвайте да купувате скъпи средства против целулит. Те няма да ви помогнат.

В крайна сметка лечението е комплексно. Вие не можете да разчитате само на един, дори и да е най-прекрасният, антицелулитен крем. Неминуемо трябва да правите физически упражнения, и не само това. Подходящи са обтриванията, дрениращите масажи и други подобни процедури. Но винаги трябва да уведомявате козметика за евентуални съпътстващи заболявания.

МНОГО ВАЖЕН ЕЛЕМЕНТ В БОРБАТА С ЦЕЛУЛИТА Е ПРАВИЛНАТА ДИЕТА
От само себе си се разбира, че жените, предразположени към целулит, трябва да избягват мазните и консервираните продукти, а също пушените и маринатите.

Вредни са мазното месо, сланината, пържените картофи, колбасите, майонезата, кетчупът, концентрираните бульони, чипсовете, супите в пакетчета, алкохолните и безалкохолните газирани напитки. Те съдържат вещества, подпомагащи образуването на мастна тъкан. Подобен ефект оказват и различните консерванти, оцветители и имитатори на вкус. Не наблягайте на промишлено произведени сокове, защото в тях преимуществено се съдържат изкуствени, а не натурални вещества.

Вашето меню трябва да включва немазно месо, обезмаслено сирене и обезмаслени млечни продукти. За предпочитане са пресните плодове и зеленчуци, немазната риба и морски продукти, пълнозърнестият хляб. Ако сте склонни към напълняване, ограничете хлебните и макаронените изделия.

Вместо захар яжте мед. Приготвяйте си ястията на пара или ги запичайте. Най-добре сами си изцеждайте сокове, пийте зелен чай, както и настойки от горски плодове. Не забравяйте за обикновената вода. Тя е необходима за осъществяване на многото биохимични реакции и поддържане на течностите в организма. А чрез нея се изхвърлят и токсините след обменните процеси.

В допълнение към диетата се назначават и биологичноактивни хранителни добавки, съдържащи вещества, които спомагат за подобряване обмяната на веществата.

« Предишна страницаСледваща страница »