Тренировка у дома

February 27, 2010 от  
Публикувано в Спорт

Бурпи

Сега, когато наближава пролетта, а малко след нея се задава и лятото, започваме постепенно да се замисляме за добрите си фигури. Тлъстинките натрупани тук и там, по дупето, по вътрешната страна на бедрата по време на зимния сезон, започват да ни правят все по-неприятно впечатление.

Много често обаче нямаме достатъчно време да ходим до фитнеса, за да се упражняваме, или да търсим достатъчно приятен за нашите изисквания стадион, където да тичаме. В такъв случай една кратка тренировка в дома може да ни свърши същата работа, ако не и по-добра, за да постигнем заветната фигура.

За целта нека се запознаем с едно упражнение, което се нарича бурпи (burpee). То не изисква никакви определени условия, нито гирички или щанги. Единственото необходимо нещо е собственото ни тяло, което ние така или иначе си носим със себе си. Накратко: заставаме прави, клякаме до земята, подпираме се на ръце с изпънати ръце, след което изстрелваме краката си назад, без да отлепяме ръцете си от пода, като тялото ни след това е абсолютно изпънато, като при лицева опора. Веднага след това изстрелваме краката си обратно до ръцете и подксачаме, с вдигнати нагоре ръце.

Това упражнение може да бъде много по-ефективно от тичане или велоергометър. Може да се прави по много различни начини. Например, да се прави определена бройка за дадено време (80 бурпита за 20 минути), или да се прави определена бройка за цял ден (например 100 бурпита днес). Изобщо разнообразието е пълно, общото е, че колкото повече правим, толкова по-добре ще изглеждаме, стига разбира се, да не прекаляваме с храната.

Успех, и ако решите да се възползвате от съвета, не забравяйте да започнете консервативно с натоварването. Няма смисъл един ден да се претоварим, и заради това една седмица след това нищо да не правим. По-добре е по-малко днес, но също така и утре. И съответно, не забравяйте постепенно да увеличавате натоварването, успоредно с нарастването на способностите ви. За да промени тялото външния си вид, има нужда от предизвикателства.

Упражнения за красиви гърди

August 7, 2009 от  
Публикувано в Спорт

Упражнения за красиви гърдиЛятото е времето за повече физическа активност, така че да се пораздвижим и поддържаме във форма!

Предлагам ви няколко упражнения, с които ще поддържате гърдите си винаги красиви, стегнати и неустоими. Едно от най-важните неща за това гърдите ни изглеждат добре е правилната стойка. Дръжте изправен гърба си! В това положение гърдите изпъкват и не изглеждат увиснали.

Номер 1: В изправена стойка съберете краката и повдигнете дясната си ръка нагоре, след това я наклонете на главата си. Следващото движение е като я насочите назад и отпуснете напред и надолу. Същото управжение се прави и с лявата ръка. Повторете движенията с двете ръце по 5-6 пъти.

Номер 2: Легнете по корем на пода и свийте ръцете в лактите си, като ги поставите зад главата си. Повдигнете главата, като едновременно с това започнете да отдалечавате ръцете си колкото се поже по-назад. Изпънете гърдите нагоре. Отпуснете се и си починете. Повторете упражнението до 6 пъти.

Номер 3: Заемете изправена позиция. Повдигнет ръцете напред и ги раздалечете в страни. Сле д това обърнете дланите нагоре и подвигнете ръце над главата си. Плеснете и отпуснете надолу ръцете. Повторете упражнението още няколко пъти.

Номер 4: Добро упражнение е и правенето на кръгове с ръцете. Застанете в изправена позиция, сложете едната си ръка на бедрото, а с другата ръка правете бавни и сръдоточени завъртания. След няколко кръга, направете същото с другата ръка.

Номер 5: Застанете с лице към стената и опрете ръцете си в нея. Приближавайте се към стената и се отблъсквайте. Важно е бавно да се приближавате и бързо да се отблъсквате. Упражнението се повтаря 12 пъти.

Шест погрешни мъжки представи за женската сексуалност

July 29, 2009 от  
Публикувано в Отношения

Шест погрешни представи за женската сексуалностВлизате ли в числото на онези всезнаещи и изкусни любовници, които си въобразяват и са убедени, че знаят всичко за сексуалните потребности на жените, за начините, по които могат да ги доведат до връхната точка на чисто удоволствие? В следващия текст ще откриете някой от най-разпространените грешни разбирания, който мъжете колекционират в своя “енциклопедичен справочник” на тема секс.

Грешка No. 1: Вие сте убедени, че знаете това, от което тя има нужда!
Много от мъжете си въобразяват, че техните настоящи партньорки харесват всичко онова, което бившите им гаджета са обичали. Ние разбира се няма да се излагаме пълни доказателства подкрепящи тезата, че всички жени се различават твърде много една от друга, просто ще ви я припомним. Ако за вашата бивша приятелка е било изключително възбуждащ страстният секс под душа, то това може да не е сред предпочитаните практики на настоящата ви приятелка, която се наслаждава на нещо коренно различно.

Грешка No. 2: Наистина ли притежавате всичко онова, от което тя се нуждае?
Разбирането за женския оргазъм може да се възприема като сложно, комплексно понятие. Някой жени могат да достигнат до серия от оргазми за изключително кратък период от време, нещо отиващо отвъд бързината на всеки език или пръст. Малките електрически приспособления могат да помогнат! Но мъжете обикновено мислят, че жените, които достигат до оргазъм само с вибратор имат сериозен проблем.

Експертите в сферата на сексуалността и на интимните взаимоотношения, съветват мъжете да променят своето негативно отношение към вибраторите: “Вибраторът може да бъде ваш помощник или асистент, а не заместник на мъжествеността ви”.

Грешка No. 3: Жените усещат и преживяват сексуалния акт, както мъжете.
Дори усещането при проникването на мъжа в жената, е коренно различно при двата пола. Истината е, че за повечето жени, вътрешната част на влагалището е много по-малко чувствителна на стимулация, от останали по-външни части. Нещо повече, дори дълбокото и бързо проникване, може да бъде не толкова приятно за жените, колко за мъжете, тъй като жената би могла да се изпитва усещане подобно на това някой да я рита в стомаха.

Грешка No. 4: Познавате ли изцяло женската анатомия?
Повечето мъже за запознати с женския клитор, знаят къде могат да го намерят и въпреки това, те много често нямат представа и не разбират каква е неговата функция. Голяма част от представителите на силния пол все още споделят убеждението, че жените могат да достигнат до оргазъм само чрез вагинално проникване. Въпреки “сексуалната революция”, която изтъква важността на клиторната стимулация преди повече от три десетилетия, мъжете често не обръщат внимание на фактите. Ето защо, сексолозите съветват, да отделите повече внимание на женския клитор по време на сексуалния акт – обсъдете начина и степента със своята партньорка.

Грешка No. 5: Тя не е ви желае, когато…
Тази грешка частично се обвързва с предходната, а именно, че жените се различават по бързината, с която се „подмокрят”. Някой са по-бързи в това отношение, други по-бавни. В повечето случаи това зависи от менструалния цикъл, стреса, медикаментите, които те приемат. Фактът, че някоя жена не толкова „мокра”, колкото ви се иска и смятате че трябва да бъде, не означава, че тя не ви харесва или не ви желае силно.

Грешка No. 6: Мълчанието е злато!
Вие не трябва да бъдете тихи по време на сексуалния акт. Ако често го правите, как мислите, че вашата партньорка би разбрала какво ви харесва повече и какво по-малко? Комуникацията е най-важното нещо за доставяне на максимално количество удоволствие. Това, разбира се, не означава, че трябва да вземете ръката на приятелката си в своята и неотменно да я следвате. Поговорете с нея, тя може да ви покаже правилният път към постигане на оптимално количество удоволствия – например може просто да поговорите за нещата, които харесва тя и за онези, които предпочитате вие.

Следваща страница »