Най-добрите стратегии за отказване на пушенето

November 5, 2010 от  
Публикувано в Здраве

otkajete-cigariteАко искате да откажете един от най-вредните навици – пушенето, ние ще ви ви помогнем да намерите най-добрата стратегия според вашата индивидуалност.

buy anabolic steroids online

Ако се считате за пасивен пушач

Може и да не си купувате собствени цигари, но това не може да ви спаси от клопките на цигарения дим. Вдишването само веднъж на дима от приятел свива артериите с 25 процента за най-малко 30 минути, повишавайки риска от заболявания на сърцето, доказват научни изследвания от университета “Макгил”.

Вашият план за отказване

Използвайте мобилния си телефон при желание да се говорите с приятелите си, когато те излязат на „по цигара”. Пушачите, които решат да спрат и използват текстови програми за това, са в пъти по-малко застрашени да започнат да пушат отново до осем седмици след отказването.

“Автоматизираните текстове могат да дадат кураж и съвети за това как да останем силни, когато имаме нужда от цигара най-много”, казва Робин Уитакър, ръководител на изследователската програма за здравните технологии в университета Окланд. Следвайте програмата @quitnet на Twitter за мобилна подкрепа и следете текстовите съобщения на мрежата през следващите месеци. Все пак се чувствате изкушени? Помолете приятели непушачи да ви разсейват, когато останалата част от компанията излиза.

Ако смятате, че ще качите тегло

Няма съмнение, че пушенето бори апетита, но нали не искате това да бъде единствената причина да пушите? Отказалите се качват малко (до 5 кг), но те могат бързо да бъдат свалени, след като вредният навик е вече зад гърба ви.

В проучване за диетите, бивши пушачи отслабват повече, отколкото настоящи. Отказът от цигарите може да укрепи силата на волята ви – основен фактор в избягването на нездравословни храни.

Вашият план за отказване

“Когато спрете цигарите, може да се изкушите от храни, богати на мазнини и въглехидрати, тъй като те задействат същия отговор на задоволство в мозъка, както цигарите”, казва Бони Спринг, професор по превантивна медицина в Северозападния университет, САЩ. “Ангажирайте се със здравословен план за хранене от първия ден и яжте храни, които са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри и протеин, като ябълки и нискомаслено кисело мляко”

И ако не сте физически активни, започнете да правите упражнения или дълги разходки  в ежедневието си. Жени, които се упражняват и се хранят здравословно, докато спират цигарите наддават много по-малко тегло.

Ако сте правили опит и преди

Не се чувствайте обезкуражени от предишни опити – дори и краткото време без тютюнев дим помага на здравето. Нивото на въглероден окис в кръвта спада до нормалното едва 12 часа след като сте спрели да пушите, белите дробове функционират по-добре след 30 дни, а риска от сърдечни болести е намален наполовина чак след една година

Вашият план за отказване

Инстинктът може би ви подсказва да запазите опита си в тайна, но оповестяването на тази цел (информиране на семейството, актуализиране на страницата ви във Facebook) ще ви държи отговорни, когато решите да запалите отново. Може би ще искате да опитате терапия, заместител на никотина, като лепенки или дъвки. Трябва да осъзнаете психическите, социални и биологични аспекти на зависимостта и как да я преботите. Пример: вместо паузата за цигара, използвайте времето за 10-минутна разходка.

zp8497586rq

Стимулирайте красотата си с високо самочувствие

October 16, 2010 от  
Публикувано в Красота

stimuliraite-krasotataВсяка жена знае, че щом се огледа в огледало и хареса това, което види, самочувствието й неимоверно се увеличава. Но всяка една от нас има напрегнато ежедневие и не всеки ден се чувстваме красиви. Затова ви предлагам няколко съвета за бързо разкрасяване, така че всеки път щом видите образа си, да си кажете: „Харесва ми”!

write my term paper

Поемете контрола над външния си вид – Променете вашата гледна точка и ще придобиете повече увереност.

Оценете това, което имате.

Направете списък от шест характерни черти, които харесвате в себе си, като половината трябва да бъдат физически характеристики. След това ги класирайте по това, което смятате за най-привлекателно. Носете списъка в чантата си, за да ви припомня, че притежавате пълен пакет от вътрешна и външна красота. Не забравяйте да подчертавате любимите си предимства.

Съвет: Подчертайте очите си

- Накарайте очите си да заблестят. Изберете блестящи сенки или подчертаващ молив. Имайте в предвид, че кафяво и бронз са по-автентични цветове от студено бяло или сребро.

- Не прекалявайте. Мацнете малко блясък във вътрешния ъгъл на очите и център на клепачите и нежно разнесете. Това създава яркост, като след добър нощен сън, казват едни от най-добрите гримьори.

Пренапишете вътрешния си диалог.

Чуйте как вътрешният ви глас коментира външния вид. Може би сте твърде строги към себе си, без да имате основателна причина.

да се интернализиране нагласи и идеали от други хора или са твърде много за себе си, казва Дилър. Обещайте си да ласкаете себе си със същите добри думи, които бихте използли за близък приятел.

Съвет: Подчертайте устните си

- Точен цвят. Внимателно захапване в центъра на долната устна, би ви дал цвета, който най-добре ви стои

- Засияйте. Нанесете прозрачен гланц върху червилото, блясъка придава вид на по-пълни устни

Погледнете действителността.

Ако лицето ви е покрито с плътен слой грим, дали това би ви осигурило целувка от мечтан човек? Надали. Повечето мъже не желаят по техните лица да остава грим. Какво да правим тогава? Нека предимствата ви станат ядрото на нова красива идентичност.

Съвет: Подчертайте косата си

Създайте дълбочина и пищност. Гама от светли и тъмни кичури добавя измерение в стила и формата на прическата. Светлината се отразява от различните тонове повече, отколкото го прави равния цвят.

Мислете позитивно.

Насърчавайте сами себе си с жизнени мисли. Когато нещо ви дразни, похвалете нещо, което ви радва. Например ако имате малка пъпчица, си кажете “Кожата ми е сияе днес”. Така се фокусирате върху нещо позитивно, а не върху незначителни причини, които свалят настроението.

Съвет: Скрийте недостатък

- Подготве кожата. Чувствителната, суха кожа води до нуждата от коректор. Противодействайте на изсушаването от коректора, като леко втриете овлажняващ крем и след това нанесете.

- Винаги използвайте четка. Нанесете коректор само с едно потупване на четктаа и бъдете точни в преценката. Започнете от центъра и леко потупайте, за да слеете краищата навън.

И накрая – когато се чувствате особено красиви, забележете какво е допринесло за това. Така следващият път ще знаете на какво да наблегнете.

zp8497586rq

Съвети за запаметяване

June 12, 2009 от  
Публикувано в Полезно

Съвети за запаметяванеВашият мозък обича цветовете. Използвайте цветни химикали и/или цветна хартия. Цветовете помагат на паметта.

Вашият мозък може ефективно да се фокусира и концентрира до 25 мин (за възрастни). Правете 10 минутна почивка на всеки 20-30 минути от запаметяването. Вашият мозък трябва да бъде отпочинал, за да запомня бързо и да реконструира качествено. Ако сте изморени, направете 20 минутна дрямка, преди да започнете да учите (запаметявате), в противен случай си губите времето.

Вашият мозък е като двигател, той има нужда от гориво. Едва ли бихте сложили мръсен бензин в колата си. А мозъкът ви е доста по-ценна и по-сложна машина, така че го хранете както подобава. Полуфабрикатите и всичко, което се нарича „junk food”, както и всякакви имитации на храна, пълни с химикали и консерванти, отслабват вашето тяло и ум. Скорошно проучване показа, че коефициентът на интелигентност на хората зависи от начина им на хранене.

Вашият мозък е като океан от електро-химична дейност. Ако сте обезводнени, липсва достатъчно водна среда за протичане на тези реакции. Фокусирането и запаметяването стават по-трудно. Пийте достатъчно вода (сокове, кафе, сода и други напитки не са заместител). Често главоболията са свързани с дехидратация.

Вашият мозък обича въпросите. Когато при четене или друга дейност на възприемане на информация възникнат въпроси, мозъкът автоматично търси отговори, което прави запаметяването на ситуацията по-лесно.

Вашият мозък и тяло имат свой собствен ритъм – в различни части на денонощието сме в по-добро физическо или умствено състояние. Можете да спестите време като учите през тези пикови периоди.

Вашите мозък и тяло си комуникират постоянно. Ако тялото ви е отпуснато, е като съобщение за мозъка „това не е важно”, така че той не обръща необходимото внимание на случващото се. Когато трябва да научите нещо, стойте седнали и леко наклонени напред, за да поддържате ума си нащрек. Осигурете си удобен, качествен стол.

Вашият мозък се влияе от миризмите. Използвайте ароматизатори, за да подобрите способността за концентрация на мозъка. Можете да пробвате с мента, лимон и канела.

Вашият мозък се нуждае от пространство. Не е ефективно да се учи в малки, претрупани пространства.

Вашият мозък има нужда от организация на пространството около вас. Скорошно изследване показа, че деца, които израстват в спретнати и подредени домове, се представят по-добре в образованието си. Защо? Защото като се тренира да организира външната среда, мозъкът се научава да организира и информацията вътре в него. Това от своя страна прави реконструкцията й по-лесна.
Кортизолът, произвеждан по време на стрес, унищожава клетките в тази част от вашия мозък, която отговаря за прехвърлянето на информацията от краткосрочната към дългосрочната памет. Така че – да, стресът уврежда паметта. Как да се отървете от кортизола? Спортувайте!

Вашият мозък не знае какво не можете да правите, докато не му кажете. А какво в действителност му казвате? Вслушайте се във „вътрешния си диалог”. Спрете негативното в него и го заменете с позитивна, окуражителна нагласа.

Вашият мозък е като мускул – може да бъде трениран и да заяква на всяка възраст. Без извинения. Спрете с умствения мързел. Професионалните атлети тренират всеки ден, вие също можете да го правите. Ако няма за какво да мислите – измислете си. Четете, анализирайте… правете НЕЩО.

Вашият мозък има нужда от повторение. По-добре е да се правят чести кратки преговори, отколкото един дълъг преговор, тъй като това, което е от значение, е колко често мозъкът ви се занимава с даден проблем, а не колко дълго го прави веднъж.

Вашият мозък разбира по-бързо, отколкото четете. Използвайте молив или пръст, за да водите очите си. По този начин те се движат по-бързо.

Вашият мозък се нуждае от движение, особено ако запомняте предимно механично (има три типа запаметяване – визуално, звуково и механично).

Вашият мозък търси шаблони и взаимовръзки. Когато учите нещо, запитайте се: „На какво ми напомня това?”. Това ще помогне на процеса на запаметяване, тъй като свързва новата информация със старата по асоциативен път.

Вашият мозък обича да се забавлява. Способността ни да помним е в пряка зависимост от това колко се веселим. Получаването на знания е живот. Изживейте го!