Как да се справим с пролетната умора

April 8, 2009 от  
Публикувано в Здраве

kak-da-se-spravim-s-umorataДойде пролетта – разцъфват цветя, дървета се разлистват и времето се затопля. Наред с всичко това обаче се появява пролетната умора. Експертите смятат, че пролетната умора е свързана с факта, че дневната светлина става по-силна и трае повече време, отразявайки се биоритъма и хормоналните цикли на хората.

Пролетната умора включват сънливост, липса на концентрация, загуба на апетит, а в някои случаи виене на свят. Въпреки това, тъй като не е болест, добрата храна и някои упражнения ще доведат до бързи резултати.

Освен това ако се чувствате мързеливи, тогава по-добре е да подремнете за 10-20 минути, отколкото през целия ден да сте сънливи. Добрият сън дава добра почивка и може да облекчи умората.

Въпреки това, ако симптомите продължават повече от 3-4 седмици, трябва да посетите лекар. Умората е сред ранните симптоми на хепатит, анемия, заболяване на щитовидната жлеза или чернодробно заболяване.

Ето няколко съвета, за да преодолеете лесно пролетната умора.

1. Избягвайте пушенето и намалете приемането на кафе и алкохол: пиенето на кафе като противодействие на сънливостта само ще стресира тялото.

2. Не пропускайте закуската и се опитвайте да ядате редовно всеки ден: закуската доставя хранителни съставки, които мозъка изисква през деня. Също така закуската не позволява да ядете твърде много за обяд.

3. Правете някои прости упражнения: малко аеробика и разходки на слънце ще Ви помогнат да спите дълбоко през нощта и ще Ви заредят с енергия..

4. Вземете си кратка дрямка, но не повече от 20 минути: 10 минути или кратка дрямка може да ви помогне при преодоляването на сънливостта. От друга страна сънят през деня повече от 30 минути би могъл да попречи на съня през нощта. Нощният сън е най-ползотворен ако заспивате преди 12 и спите не по-малко от часа.

5. Отворете прозореца: въздуха в затворени помещения е с намалени нива на кислород. Отворете прозорците и проветрете стаите.

6. Яжте много плодове и зеленчуци, основно непреминали термична обработка. Имате нужда от много витамини, а те са повече в суровите плодове и зеленчуци.

Чистият въздух удължава живота

April 2, 2009 от  
Публикувано в Здраве

chist-vuzduh-za-dulug-jivotПониженото замърсяване на въздуха в градовете на САЩ през последните две десетилетия е повишило продължителността на живота на жителите им средно с пет месеца според световните информационни агенции, позовавайки се на резултатите от изследване на специалисти от болницата „Бригам енд Уиминс” в Бостън. В периода между 1978 и 2000 г. средната продължителност на живота на американците се е увеличила с близо 3 години и вече е 77 години. Пет месеца от тези допълнителни години се дължат на по-доброто качество на въздуха.

Предишни изследвания са показали, че фините замърсители на въздуха, които се отделят от фабриките, електроцентралите и дизеловите автомобили, проникват дълбоко в белите дробове и влошават състоянието им. Попадането на тези частици в тялото повишава и риска от сърдечносъдови заболявания и инсулт. Авторите на настоящото изследване са анализирали различни данни за 51 града в САЩ. Специалистите са установили, че в градовете с най-голямо изместване от замърсен към чист въздух средната продължителност на живота на жителите се е увеличила с 10 месеца. Изследователите са отчели, че когато замърсяването с фини частици спадне с 10 микрограма на кубичен метър, продължителността на живота се увеличава със седем месеца.

„Данните от нашето проучване показват, че започналите през 70-те години на 20-и век опити да се намали замърсяването на въздуха дават резултат”, казва д-р Ейдриън Поуп, ръководител на изследователския екип.

Как да се справим със стреса?

March 5, 2009 от  
Публикувано в Здраве

kak-da-se-spravim-sus-stresaСтресът е изключително опасен враг не само на нашето здраве, но и на самочувствието, на привлекателната външност, позитивнита  нагласа към света. Той оказва мощно въздействие върху цялата личност, във всички нейни аспекти. Отразява се негативно както на психологично, така и на чисто физическо ниво.

Оставяйки се, стресът да проникне и завладее съзнанието ни, ние попадаме в коварния, порочен кръг на дисбаланса и нарушената хармония на личността. Как да се справим със стреса, как да се предпазим, какви защитни механизми да си изградим, как да преодолеем слабостта и уязвимостта си – ето шест метода за борба със стреса:

Масаж за повишаване нивото на нашата жизненост

Добрият масаж е ефективен метод за релаксация и освобождаване от напрежението. Масажите ни правят по-жизнени, възстановяват силите ни и са изключително добър източник на положителна енергия. Масажът с горещи  вулканични камъни води до интензивна релаксация на тялото. Най-често се използват умерено затоплени базалтови камъни, които се поставят на мястото на болка или схващане; топлината от камъните действа успокояващо. Камъните са с овална форма с различни размери и тегло – от големина на орех (поставят се между пръстите на ръцете или краката) до тежащи няколкостотин грама (за гърба и корема).

Когато се почувствате изтощени вземете една малка, масажираща топка с бодли. Стискайте, размачкайте я с ръце за няколко минути, след което я спуснете към ходилата и с лек натиск масажирайте и тях. Можете да използвате и друг уред за масаж. Подобен лек масаж стимулира рефлексните зони и подобрява цялостното състояние на организма.

Розмарин за ободряване

Розмаринът има ободряващо въздействие. Необходими са ви само няколко малки капки масло от розмарин, които трябва да добавите към водата във ваната. Ароматното масло подсилва, ободрява и съживява целия организъм.. Има изключително силно въздействие върху нервната система и мозъка.

Още нещо, не трябва да се забравя и пречистващата сила на водата. Дори само взимането на бърз душ би ви накарало да се почувствате по-добре!

Мед за заздравяване на нервната система

Чувствате се смазани от ежедневния стрес? Меланхоличното настроение и депресивните мисли стават все по-често явление за вашето психическо състояние? Не се колебайте, изяжте една лъжичка мед!

Независимо дали ще е намазан на филийка или ще се приема чист, медът е източник на голямо количество енергия. Плодовата захар, съдържаща се в него, отива директно в кръвта, което повишава концентрацията. Едновременно с това ензимите и витамините, които съдържа, заздравяват нервите и съпротивителните сили на организма, правят ви по-жизнени и бодри.

Йога за успокоение

Никак не е препоръчително да се храним в състояние на стрес и напрежение. Това може да предизвика или проблеми с килограмите или с правилното функциониране на стомаха.

Ако не искате да рискувате, би било добре да направите малко йога упражнения за разтоварване, релаксация и възстановяване вътрешния баланс на организма.. Те имат успокояващо въздействие
Ето и възпрепятстват отделянето на повече от нормално количество киселини в стомаха.едно лесно упражнение: Застанете изправени, с изпънати нагоре ръце. Започнете бавно да притискате ръцете си една към друга, същевременно увийте единия крак към другия и задръжте в тази поза двадесет секунди. Повторете упражнението 3-4 пъти.

Chill-out музика за забавяне и балансиране на сърдечния ритъм

Музиката оказва влияние върху сърдечния ритъм. Когато сме превъзбудени емоционално би било добре да послушаме поне за 20 минути бавна музика, за да успокоим страстите, вилнеещи в съзнанието ни.

Сърдечният ритъм се синхронизира със спокойния музикален такт. За по голям ефект, бихте могли и да попеете малко. Това би подобрило настроението ви, същевременно засилва имунитета на целия организъм, освобождава от натрупаното напрежение и всички насъбрани негативни мисли.

Спорт за тонус

Спортът е най-добрият начин за разтоварване от стреса . Няма значение какъв спорт ще практикувате, важното е да спортувате.

Наистина ще се почувствате много по-добре, емоционално и физически, ако два-три пъти седмично посвещавате няколко часа на любимия си спорт. Ако нямате достатъчно време изберете нещо по-непретенциозно, например: скачайте на въже. Когато времето е лошо не се отказвайте, спортувайте в домашни условия.

Движението, стимулира обмяната на веществата в нашия организъм, поддържа мускулите и ни кара да се чувстваме по-добре. Умереното физическо натоварване укрепва тялото, с което подобрява нашата визия, а следователно повишава и самочувствието ни.