Проблеми в коленете

March 15, 2010 от  
Публикувано в Здраве

Проблеми в коленетеКоленете са едни от ставите, които най-често се износват. Сравнително срещано е явлението болки в коленете дори и при млади хора, които са в отлична физическа форма.

Разбира се, може да има много различни причини за това, вариращи от нервни възпаления до дефекти по рождение, но една от най-разпространените е неравномерното натоварване на двата крака. Това се получава най-вече в следствие на несиметричното положение на двете сакроилиачни стави (грубо казано свързващи опашната кост с останалите кости в таза). Тазът е наклонен повече наляво или надясно, и съответно левият или десният крак “изглежда” по-къс. Това лесно може да се види, ако се легне с напълно отпуснати крака по корем и някой ни дръпне краката за глезените. Единият крак е в 95% от случаите по-дълъг от другия. Това предизвиква повече натоварване върху него и това по-голямо натоварване с времето се наслагва и в края на краищата може да доведе до болки в коляното на този крак.

Има няколко неща, които можем да направим по въпроса. Едно от най-добрите е Юмейхо Терапия. Това е специален вид лечебен масаж, създаден от Масаиуки Сайонджи. Накратко, той се занимава с изправянето на неравновесията в тазовата област, които обаче довеждат до огромна част неравновесия и в останалите стави (както и вътрешни органи).

Другото много полезно нещо е да започнем да заякваме мускулатурата си. При условие, че имаме проблем със ставите и сухожилията си, можем да използваме мускулите си да поемат част от това натоварване, което ни идва в повече. Фитнесът е един отличен избор, но напълно можем да се възползваме от упражненията, ако използваме повече свободни тежести (гирички и щанги), и по-малко уреди. Уредите са много удобни, но това е именно и техният недостатък. При тях не се налага никакво допълнително стабилизиране на тежестта, и по този начин натоварването върху работещия мускул е под определен ъгъл и следва определен стереотип. Това не подготвя кракът да поема натоварването във всички най-разнообразни ситуации и под всякакви ъгли. А ако използваме свободни тежести, по-добре е да използваме упражнения, при които натоварването пада върху единия крак, а не върху двата едновременно (напади пред клекове). Работещият крайник е принуден да стабилизира във всички измерения, което дава по-голяма устойчивост към травми и износване, съответно по-малко болки.

Също разтягането и йогата могат да помогнат. Често имаме проблеми в коленете, защото глезените ни и мускулите-сгъвачи на таза ни не са достатъчно гъвкави. Тогава коляното е принудено да се движи повече, отколкото е безопасно за него. Като цяло то е създадено повече за стабилност, отколкото за голям обсег на движение. Тогава разтягането може да ни дойде в помощ. Трябва да сме внимателни и да разтягаме само мускулите, които имат нужда от разтягане, защото прекаленото разтягане може да ни направи слаби и податливи на болки в преразтегнатите места.

Топ 10 стратегии за по-добър сън – страхотни идеи за края на деня

May 1, 2009 от  
Публикувано в Здраве

strategii-za-dobur-sunСънят е ценен възстановителен ресурс, който е от ключово значение за благосъстоянието и справянето със стреса, но понякога идва трудно. Ето някои ефективни съвети, които могат да спомогнат да заспивате лесно и да спите непробудно.

1. Опитайте леки упражнения
Упражненията имат много голяма полза, както за здравето, така и за сваляне на напрежението. За много от нас, те се вместват най-добре в нашия график привечер. Леки упражнения като йога или ходене могат да помогнат на съня, тъй като

напрежението, натрупано през деня се отделя.

2. Слушайте музика
Музиката може да успокои ума и тялото до такава степен, че тя вече се използва като терапевтично средство от някои. Можете да слушате отпускаща музика преди да отидете в леглото или докато вечеряте, а танцът с любимия човек ще остави допълнителни приятни спомени.

3. Почистване
Според скорошно проучване, близо 80% от нас живеят с ниво на безредие, което може да предизвика допълнителен стрес. Почистването в края на деня може да Ви остави доволни, тъй като правите нещо за справяне с проблема, а събуждането в по-чиста къща може да направи почивката по-ползотворна.

4. Тихи игри вместо телевизия
Въпреки че много хора предпочитат да погледат телевизия преди да заспят, тихите игри може да се окажат освежаваща алтернатива. Те могат да създават приятно разсейване от стреса през деня и са чудесен начин за семейно забавление.

5. Отпускаща  вана
Една гореща вана с мехурчета може да отмие напрежението и да поглези тялото и ума. Тя е също велик начин да Ви приспи, както всяка майка на малко дете ще засвидетелства.

6. Масаж
Масажът е голямо облекчение на стреса, който също Ви кара да се чувствате добре. Ако не обичате да ходите на масажи навън, помолете някой близък или използвайте масажни инстументи за облекчаване на напрежението. Така или иначе масажът преди лягане ще релаксира тялото ви, Вие ще се отпуснете и съня ще дойде по-лесно.

7. Водене на дневник
Писането също има много ползи за освобождаване на стреса. Воденето на дневник преди лягане може да изчисти ума, да Ви помогне да подредите мисли, да решите проблеми, психически да Ви подготви за следващия ден.

8. Медитацията
Медитацията се използва от много хора, за облекчаване на стреса в тялото и ума. Тя е прекрасна за практикуване преди лягане, защото отпуска тялото, изчиства съзнанието и създава вътрешен мир. Бъдете търпеливи със себе си, опитвайте различни начини на медитация и много скоро тя ще се превърне в нещо задължително, когато имате нужда от успокояване.

9. Секс
Известно е, че сексът е невероятен помощник за облекчаване на стреса. Здравословният сексуален живот не само укрепва връзката, той отпуска тялото, освобождава „щастливи” хормони и, разбира се, приветства съня. За съжаление, прекалено силният стрес може да бъде убиец на либидото.
Ако имате проблеми “Първи в настроение”, тук са някои важни съвети за теб.

10. Избягвайте:
Някои дейности могат да бъдат много стимулиращи и могат или да Ви накарат по-трудно да заспите, или да ви осигурят по-спокоен сън. За възстановителен нощен сън, трябва да се избягва кофеина вечер, междуличностните конфликти или стресиращи разговори и всичко, което би могло да Ви напрегне. Всеки човек е различен, затова се опитвайте да обръщате внимание на Вашите вътрешни нужди и да им угаждате.

Да започнем деня със самочувствие

March 31, 2009 от  
Публикувано в Здраве

samochuvstvie-ot-sutrinta1Някои мързеливи гимнас­тики трябва ла направим още в леглото, за да изпита наше­то тяло всички радости на жи­вота.

„Отворете” третото око.

Това “око” е точката в основата па веждите. Индийките го рисуват всяка сутрин и го наричат “тилак”. Знак е на особе­на мъдрост и мощ, пази ни от житейски опасности и нещастия. Натискайки леко в тази точка, след около мину­та се получава лека пулсация и затопляне. Изчезват мрачното настроение, страхът, натрапчивите мисли. Допирът до тази точка предпазва от бръч­ки по челото. Ако се научите да отваряте третото си око сутрин, преди ставане, и вечер, преди заспиване, ще се убедите, че ин­туицията Ви се засилва, ще усетите  прилив на увереност в себе си.

Не ставайте веднага от леглото,

ако не искате по-късно да страдате от болки в ставите. Тялото е отпуснато през нощта, цялата костна сис­тема е освободена от натоварванията и едно рязко ставане не е от полта. Докато тялото е още затоплено от съня, изпънете десния крак сил­но напред с опъната пета, същото направете и с левия, а после и с двата. Изпънете и извийте гърба, като се опирате само на рамене и пети. Така ще подготвите костната система за натоварванията през деня, а токсините ще бъдат изтласкани в телесните кухини.

Завъртането на таза предпазва от стареене.

Преди да станете от леглото, завъртете таза 26 пъти надясно и 26 пъти наляво. Ако запитате за­що точно 26 – няма строго обяснение, но ако опитате 27 или 25 – ефект няма да се получи. Тази мързелива гимнастика е за дебелото черно. Освобождаването му сутрин рано около 8:00 ч. помага по-лесно да се изхвърлят вредните вещества, които предизвикват стареенето. Прилагайки въртене­то на таза, вие ще привикнете дебелото черво към един ритъм на изчистване и с това ще отдалечите старостта, ще облекчите дейността на вътрешните органи, ще се чувствате изпълнени с енергия.

Разтривайте носа и ушите за добро настроение.

Докато сте още в леглото, разтрийте енергично ушните миди нагоре и надолу и върха на но­са до зачервяване. Върху ушните миди е проектиран всеки орган и разт­ривайки ухото, правите гимнастика дори на мозъчната кора. Върхът на носа е зона, свързана с мозъчното кръноснабдяване. Масажирайки ре­довно тези две лесно достъпни места, регулирате кръвното налягане, повишавате жизнения тонус и си осигурявате добро настроение от сутринта.

Решите ли да станете от леглото,

направете го бързо и енергич­но, за да ви спори през деня. Дори и не трябва да се помисля за лягане об­ратно. Ставането е първото активно действие за деня, то подготвя организма за работа. В зависимост от ставането всичко останало може да се извърши без особени усилия. Но затова леглото ви трябва да е удобно и твърдо, зада си почивате наистина през нощта.

Не се поглеждайте в огледалото,

преди да си измиете очите. След сън лицето е подпухнало, има торбички под очите, очите са без блясък. Не е разумно де­нят да започне с лошо впечатление от собственото “аз”. В такъв вид сме страшни за себе си и за околните. Избягвайте сутрешния стрес. Измийте лицето, зъбите, почистете носните кухини и тогава се погледнете.

Разтрийте лицето, шията и деколтето с гореща хавлиена ръкави­ца,

след като се измиете с вода. Японките мият лицето си с копринена кърпа, напоена с розова вода и имат идеална кожа, върху която дълго време не се появяват бръчки. Така се за­силва кръвообращението, укрепва нервната система. Не е вярно твърде­нието, че търкането е вредно за кожата и я разтегля. Разтриването с гореща хавлиена ръкавица е чудесен сутрешен самомасаж. Можете да кап­нете няколко капки лимонов сок върху хавлията.

Поздравете сърцето си!

След като е постигнат добрият вън­шен вид, идва ред и на вътрешния. В една от разновидностите на йога се практикува поздрав към всеки вътрешен орган и система. Приема се, че така те ще функционират добре и няма да боледуват. Колкото и невероятно да звучи, дори черният дроб има нужда от поздрав. Така че нека се усмихнем! Да се усмихваме на всеки вътрешен орган, а в замяна ще получим здраве и дълголетие.

Облечете се, гримирайте се и чак тогава пийте сутрешния чай или кафе.

Чайната церемония е красива и сложна. Целта е да се предраз­положи цялото наше същест­во към спокойствие, душевен мир и хармония. По разположението на чаените листа в чашата са разгадавали какъв ще бъде денят, но никога тази церемония не може да се извърши, ако сме по нощница, например. Защо? Защото някога е било лош признак да се ви­ди жената по спално облекло, а от нейна страна – липса на самоуважение. Освен това кожата на тялото след сън излъчва особена миризма, чрез нея също се отделят отпадъчни вещества. Дори само заради това, вземете душ и се преоблечете, ако се интересувате как изглеждате в очите на околните.