Укрепете имунната си система само за 14 дни

November 28, 2010 от  
Публикувано в Здраве

Зимата е сезона, традиционно познат с повече похапване и занижен имунитет. Фирмени партита, посещения на гости, Коледни празници, Нова година – все събития, свързани с безкрайни трапези. За да изглеждаме добре за тези събития се доверяваме на фризьори, гримьори, маникюристи и козметици.

adobe cs6 download

Важно е обаче по време на цялата тази суматоха преди празниците да не забравяте за собственото си здраве. Сега тялото ви е мобилизирано, защото сте настроени само за положителни емоции. Но когато свършат забавленията и ежедневието тръгне по старому, тялото ви може да изпита напрежение, дори неразположение.

Именно заради това е необходимо да се погрижите отсега за защитата на организма. Ето и някои от основните начини за укрепване на имунната система:

- Контрол на чревната микрофлора

- Добре балансирано хранене

- Придържане към пълен 8-часов сън

- Активен начин на живот, с физическа активност

- Отказ от вредни навици

Прилагането на всички средства ще свърши чудеса, но първите две са от решаващо значение. Храната е необходима за съществуването ни, а от качеството на храната зависи силата на имунната система.

Можете да укрепите тялото си само за две седмици, като се стараете да поемате повече здравословни продукти, като кисело мляко, което помага за укрепване на имунната система, възстановява баланса на червата, подпомага защитата на организма срещу вируси и предоставя витамини и минерали.

Бобовите растения съдържат калций, калий и магнезий. Изследванията свързват боба с понижен риск от сърдечни заболявания

Яжте често яйца, те са източник на основни хранителни вещества и антиоксиданти.

Богат източник на омега-3 мастни киселини и витамин D е рибата. Приемът й намалява риска от сърдечни заболявания и подобрява настроението.

Ядките също са богати на богати на омега-3 мастни киселини и понижават риска от диабет и сърдечни заболявания.

Зехтинът ще ви осигури мононенаситени мазнини и антиоксиданти, които понижават лошия холестерол, риска от рак и болестта на Алцхаймер.

Един от най-популярните начини за превенция и лекуване, безспорно е консумирането на чесън. Той понижава високото кръвно налягане, опасността от рак на яйчниците, на дебелото черво и други видове рак. Изпитан лек още от стари времена е срещу вирусни инфекции, хрема и грип. Модерните изследвания показват, че хората, които ядат чесън, боледуват от настинки с 60% по-рядко.

Ако искате да сте сигурни, че ще активирате всички полезни съставки на чесъна, преди да сготвите скилидките, ги смачкайте и ги оставете за 30 минути.

Тук възниква въпросът: Възможно ли е да се засили имунната система, получавайки всички необходими микроелементи директно от пресни зеленчуци и плодове?

Възможно е и е необходимо, но не винаги е удобно, а и различните хора имат различни кулинарни предпочитания. Някои не харесват специфичния аромат на джинджифил, други се въздържат от броколи. В такъв случай не е ли по-лесно да се пият витамини под формата на хапчета? Лесно е, но истинският продукт е винаги по-добре от синтетичния.

Опитайте да се храните здравесловно в продължение само на 14 дни! Така ще влезете във форма, ще отслабнете и ще се заредите с енергия, за да прекарате предстоящите важни събития с блясък, лекота и грация, както подобава на една истинска жена!

Rich Text AreaToolbarBold (Ctrl + B)Italic (Ctrl + I)Strikethrough (Alt + Shift + D)Unordered list (Alt + Shift + U)Ordered list (Alt + Shift + O)Blockquote (Alt + Shift + Q)Align Left (Alt + Shift + L)Align Center (Alt + Shift + C)Align Right (Alt + Shift + R)Insert/edit link (Alt + Shift + A)Unlink (Alt + Shift + S)Insert More Tag (Alt + Shift + T)Toggle spellchecker (Alt + Shift + N)?
Toggle fullscreen mode (Alt + Shift + G)Show/Hide Kitchen Sink (Alt + Shift + Z)Insert Poll
FormatFormat?
UnderlineAlign Full (Alt + Shift + J)Select text color?
Paste as Plain TextPaste from WordRemove formattingInsert custom characterOutdentIndentUndo (Ctrl + Z)Redo (Ctrl + Y)Help (Alt + Shift + H)

Зимата е сезона, традиционно познат с повече похапване и занижен имунитет. Фирмени партита, посещения на гости, Коледни празници, Нова година – все събития, свързани с безкрайни трапези. За да изглеждаме добре за тези събития се доверяваме на фризьори, гримьори, маникюристи и козметици.
Важно е обаче по време на цялата тази суматоха преди празниците да не забравяте за собственото си здраве. Сега тялото ви е мобилизирано, защото сте настроени само за положителни емоции. Но когато свършат забавленията и ежедневието тръгне по старому, тялото ви може да изпита напрежение, дори неразположение.
Именно заради това е необходимо да се погрижите отсега за защитата на организма. Ето и някои от основните начини за укрепване на имунната система:
- Контрол на чревната микрофлора
- Добре балансирано хранене
- Придържане към пълен 8-часов сън
- Активен начин на живот, с физическа активност
- Отказ от вредни навици
Прилагането на всички средства ще свърши чудеса, но първите две са от решаващо значение. Храната е необходима за съществуването ни, а от качеството на храната зависи силата на имунната система.
Можете да укрепите тялото си само за две седмици, като се стараете да поемате повече здравословни продукти, като кисело мляко, което помага за укрепване на имунната система, възстановява баланса на червата, подпомага защитата на организма срещу вируси и предоставя витамини и минерали.
Бобовите растения съдържат калций, калий и магнезий. Изследванията свързват боба с понижен риск от сърдечни заболявания
Яжте често яйца, те са източник на основни хранителни вещества и антиоксиданти.
Богат източник на омега-3 мастни киселини и витамин D е рибата. Приемът й намалява риска от сърдечни заболявания и подобрява настроението.
Ядките също са богати на богати на омега-3 мастни киселини и понижават риска от диабет и сърдечни заболявания.
Зехтинът ще ви осигури мононенаситени мазнини и антиоксиданти, които понижават лошия холестерол, риска от рак и болестта на Алцхаймер.
Един от най-популярните начини за превенция и лекуване, безспорно е консумирането на чесън. Той понижава високото кръвно налягане, опасността от рак на яйчниците, на дебелото черво и други видове рак. Изпитан лек още от стари времена е срещу вирусни инфекции, хрема и грип. Модерните изследвания показват, че хората, които ядат чесън, боледуват от настинки с 60% по-рядко.

Ако искате да сте сигурни, че ще активирате всички полезни съставки на чесъна, преди да сготвите скилидките, ги смачкайте и ги оставете за 30 минути.

Тук възниква въпросът: Възможно ли е да се засили имунната система, получавайки всички необходими микроелементи директно от пресни зеленчуци и плодове?
Възможно е и е необходимо, но не винаги е удобно, а и различните хора имат различни кулинарни предпочитания. Някои не харесват специфичния аромат на джинджифил, други се въздържат от броколи. В такъв случай не е ли по-лесно да се пият витамини под формата на хапчета? Лесно е, но истинският продукт е винаги по-добре от синтетичния.
Опитайте да се храните здравесловно в продължение само на 14 дни! Така ще влезете във форма, ще отслабнете и ще се заредите с енергия, за да прекарате предстоящите важни събития с блясък, лекота и грация, както подобава на една истинска жена!
Path:

zp8497586rq

Здравословната храна предразполага доброто настроение

August 5, 2009 от  
Публикувано в Здраве

Здравословната храна предразполага доброто настроениеБритански учени, изследвали и съпоставили здравословното състояние и храненето на 2600 души, стигат до извода, че хората, които се придържат към средиземноморската диета много по-рядко се разболяват от най-разпространената форма на старческо слабоумие – болестта на Алцхаймер, посочва Би Би Си.

Тази диета включва голямо количество зеленчуци и изделия от грис, риба, умерено количество алкохол и много малко количество месо. При нейното спазване рискът да се разболеем от болестта на Алцхаймер намалява с 10-40%.

Британските специалисти твърдят, че нездравословната храна разрушава не само физическото, но и психическото здраве. Установено е, че промените в начина на хранене, настъпили през последните 50 години, са причина за повишаване на разпространението на психиатричната патология, като най-вреден за психиката е недостигът на пресни хранителни продукти и прекомерното количество мазнини и захар. Именно тези промени водят до депресия и проблеми с паметта.

В частност депресията е свързана с недостига на омега-3 ненаситени мастни киселини, които са необходими за нормалната работа на мозъка, а широфренията се обуславя от ниското ниво на полиненаситените мастни киселини. Намаляването на количеството на тези киселини е причина и за възникването на синдрома на липса на внимание и хиперактивност при децата.

Учените са установили, че през последните години хората ядат с 34% по-малко зеленчуци и с 2/3 по-малко риба – основен източник на омега-3 мастни киселини.

Те подчертават, че храната, полезна за тялото, е полезна и за мозъка. При рационално хранене, контролиране на нивото на холестерола и показателите на артериалното налягане може да се избегнат до 40% от случаите на старческото слабоумие, т.е.болестта на Алцхаймер, твърдят британските специалисти.

Източник: zdrave.bg

Колко и какво да ядем

July 30, 2009 от  
Публикувано в Хранене

Как и какво да ядемНай-важните за човешкия организъм хранителни продукти се разпределят в 7 основни групи. Специалистите по храненето препоръчват те да бъдат разпределени по следния начин в седмичното меню :

1 път сладко
Сладките неща дават обикновено “празни” калории, тъй като те почти не съдържат витамини или баластни вещества. Затова веднъж седмично парче сладкиш, сладолед или мляко с ориз са достатъчни.

2 пъти яйца
В тях се крият така ценните белтъчини и важни минерални вещества, но за съжаление са богати на холестерин.

3 пъти риба
По възможност морска, защото само тя съдържа йод. Освен това рибата ни дава необходимите лесно усвоими белтъчини. По 150 г по-постни видове на скара.

4 пъти месо
Месото ни дава витамин В и белтъчини с висока стойност, но за съжаление е богато на мазнини и холестерин. Затова : 2 пъти седмично месо (за предпочитане пилешко) и 2 пъти по 50 г шунка или кренвирши.

5 пъти млечни продукти
Те са най-добрият доставчик на калций. Половин литър прясно или кисело мляко, 100 г сирене покриват дневната нужда.

6 пъти пълнозърнести продукти
Тук спада хлябът, но черният, грахан, ръжен. Също и овесените ядки. Те са много важни, тъй като съдържат подобряващи перисталтиката баластни вещества, ценни протеини и са богати на витамини.

7 пъти зеленчуци и плодове
В тях се крият много витални вещества, дават ни и малко калории. Необходимо е всеки ден да ги имаме в менюто си в пресен вид, а половината от тях – и в суров. Останалите трябва да бъдат задушени или бланширани.

За правилно и здравословно хранене

•Намалете общото количество на мазнините и специално на тези от животински произход. Сведете консумацията на червени меса (свинско, телешко, говеждо, агнешко, овче) и колбаси до 3 пъти седмично. Всички видими мазнини от месата преди приготвяне на храната трябва да бъдат премахвани, ако не са махнати – не ги яжте. Консумирайте птичето месо без кожа. Не яжте сланина. Ограничете колбасите, сирената и млеката с високо съдържание на мазнини. Особено високо е съдържанието на мазнини (над 55%) в топените и деликатесните сирена като Чедар, Бри, Камембер, Синьо сирене, които трябва да се избягват. Предпочитайте мляко с 2% мазнини, краве сирене, кашкавал Витоша. Когато се храните на стол или ресторант, отстранявайте видимата мазнина. Избягвайте маслените и сметановите пасти и торти. Не слагайте сметана в кафето. При приготвяне на сандвичи не мажете филиите с масло или ги мажете тънко.

• При приготвяне на ястия слагайте растителна мазнина, но в малки количества. Растителните мазнини консумирайте предимно сурови в салатите. От растителните мазнини предпочитайте зехтина.

• Избягвате консумацията на пържени храни. Ако пържите, правете го на висока температура за кратко време. Сменяйте мазнината във фритюрниците след 3 пържения. Не употребявайте при приготвяне на ястия мазнини, които са използувани за пържене.

• Яжте риба поне 1-2 пъти седмично. Препоръчват се и другите морски храни като раци, скариди, калмари. Консумирайте и миди, ако сте сигурни, че са ловени в незамърсени води.

• Увеличете консумацията на пресни зеленчуци и плодове . Яжте ги при всяко хранене и между основните хранения. Яжте повече зеленчукови ястия и супи. Всички зеленчуци и плодове са полезни. От зеленчуци те особено препоръчваме червени и зелени чушки, домати, лютеница, моркови, карфиол, коприва, спанак, зелен лук и чесън, грах и зелените подправки – магданоз, джоджен, дивисил. От плодове те особено полезни са ягодите, черното грозде, боровинки и къпини, френското грозде – черно и червено,
кайсиите, пъпешите, кивито и както на всички е известно цитрусовите плодове – портокали, лимони, грейпфрут и мандарини.

• Яжте по 1 кофичка кисело мляко дневно, за предпочитане с 1-2% мазнина. Ако обичате кефир, той също е полезен. Включвайте по-често и други кисели млека, съдържащи полезните млечнокисели и бифидо бактерии.

• При нервно напрежение и проблеми със съня пийте по 1 чаша прясно мляко, особено преди лягане.

• Не изключвайте хляба и спагетите от менюто си. Те не водят до затлъстяване, когато са в умерени количества. Структурата на съвременните диети за отслабване включва главно въглехидратни храни, с нормално количество на белтъците и ниско съдържание на мазнини. Особено полезни са пълнозърнестите хлябове и макаронени изделия. Те са по-богати на минерали, а също и на растителни влакнини, които намаляват риска от запек, така често срещан при заседнал начин на живот.

• За ободряване при умора пийте чай или кафе, но без да прекалявате. За подобряване на умствената работоспособност хапнете малко ядки с мед, сирене или риба.

• Ако консумирате алкохол, предпочитайте червеното вино. Една-две чаши червено вино на ден ще допренесе не само за релаксацията и доброто настроение, но и е здравословно.

• Ако имате проблеми с теглото, намалете количеството на консумираната храна. Рязко ограничете приема на мазнини от всички възможни източници. Намалете консумацията на празни калории от захар и продукти, включващи захар, напр. безалкохолните напитки . Пийте безалкохолни напитки с диетични подсладители , напр. аспартам. Ограничете алкохола. Увеличете физическата си активност , правете поне 30 минути дневно на това, което обичате: ако обичате да се разхождате – ходете пеша, играйте футбол, възстановете практикуването на любимия спорт. Следете редовно теглото си.

• За нитратите: можем да намалим нитратното съдържание в суровите продукти, след като ги измием. Например обелените картофи се нарязват и за половин час се накисват във вода, която след това се излива. Нитратите във вареното цвекло могат да намалеят до минимум, ако веднага след сваряването то се залее със студена вода. Колкото по-бързо изстине цвеклото, толкова по-малко нитрати ще останат в него.

Следваща страница »