Как да преборим целулита

July 23, 2009 от  
Публикувано в Красота

Как да преборим целулитаВсеки човек има малко или много развит слой подкожна мастна тъкан, която съставлява 15-20 % от цялото тегло. В нея се намират милиарди мастни клетки, които натрупват мазнина и поддържат енергийния баланс на организма. Това, разбира се, е важно условие за нормален живот. И всичко е наред, коремът е изпънат, бедрата също, докато не се появи целулитът.

ПРИ НАТРУПВАНЕ НА МАСТНИ КЛЕТКИ СЕ ГУБИ КОЛАГЕНОВАТА ЕЛАСТИЧНОСТ НА КОЖАТА
Големите мастни клетки в голямата си част имат кръгла капковидна форма и са свързани помежду си с тънки, но достатъчно здрави съединителни влакна. В пространството между клетките са разположени малките артериални и венозни съдове, в това пространство циркулира и междуклетъчната течност. В нормално състояние в подкожната мастна тъкан се осъществява интензивна обмяна на течности, благодарение на която клетките получават кислород и хранителни вещества. Но в областта на корема, ханша и бедрата тези процеси са много неустойчиви. Получава се застой на кръв и лимфна течност, което води до недостатъчно снабдяване на тъканите с кислород, витамини и минерални вещества. Образуват се и толкова вредните радикали, които още повече увреждат защитните мембрани на лимфните и кръвоносните клетки, както и колагеновите влакна. Така се губи еластичността и колагеновите мрежички вече не могат да издържат теглото на раздулата се от мазнина тъкан. Кожата понижава своя тонус и става неравна и хълмиста.

ПРИРОДНАТА ПРЕДРАЗПОЛОЖЕНОСТ НА ЖЕНИТЕ Е ОСНОВНА ПРИЧИНА ЗА РАЗВИТИЕ НА ЦЕЛУЛИТА
Сред специалистите още няма единно мнение за причините за възникване на целулита. Известно е, че колебанията на хормоналния баланс в съчетание със стресовете, слабата двигателна активност и неособено здравословния начин на живот, спомагат за нарушаване обмяната на веществата и натрупване на мазнини. Това вероятно е причина за развитие на целулита. По мнението на част от специалистите основна причина е природната предразположеност на жените към развитие на целулит. Затова те не го смятат за патология, нито дори за козметичен дефект, а по-скоро за полов признак.

Симптоми на целулита могат да се появят във всяка възраст, дори и при подрастващите. За ранното му развитие до голяма степен спомага наследствената предразположеност, но ако младите момичета и жени поддържат по-твърд режим за избягване нарушения в обмяната на веществата, те могат да запазят кожата си еластична и гладка дълго време.

Първият критичен етап е в периода на половото съзряване – учениците прекарват голяма част от времето си в класните стаи, хранят се между другото и малко се движат. И се стига пак до същото: нарушена обмяна, която в млада възраст трудно се забелязва, но с годините признаците се проявяват.

След като завършат училище, много момичета не променят кой знае колко начина си на живот. Те все така малко се движат, ядат сандвичи, пият газирани напитки, а това натрупва наднормено тегло. Подобен ефект оказва и алкохолът, както и никотинът. Той стеснява кръвоносните съдове, което нарушава подхранването на тъканите. Запомнете: тютюнопушенето има непосредствено отношение към развитие на целулита.

В по-зряла възраст колагеновите влакна губят своята еластичност и твърдост. Нарушават се процесите в подкожната тъкан, стига се до варикозно разширени вени, болести на артериите, сърдечносъдови и ендокринни заболявания – на първо място понижена функция на щитовидната и задстомашната жлеза, както и захарен диабет.

Симптомите, съпътстващи целулита в зряла възраст, трудно се поддават на лечение. Но жените не трябва да се отчайват. Дори и в много напреднала фаза те могат да се подложат на козметична процедура или операция, като, разбира се, променят и начина си на живот.

ПРОГРАМИТЕ ЗА ЛЕЧЕНИЕ С КОЗМЕТИЧНИ СРЕДСТВА СА ИНДИВИДУАЛНИ
Методите за борба с целулита са много, но преди всичко трябва да се намали интензивността на процесите на образуване на мазнини и да се активизира тяхното разтваряне. В зависимост от степента на изразеност на целулита и индивидуалните особености на организма за всяка жена трябва да се избере специална програма за лечение: назначават се външни козметични средства и препарати за приемане вътрешно; провеждат се различни масажи, апаратна терапия също. Препоръчва се и така нареченото антицелулитно облекло, а също и диети и физически упражнения. Нанасянето върху кожата на гелове и пилинги с лекарствени растения спомага за отлющване на отмрелите епидермални клетки. Това подобрява дишането и така засилва обменните процеси в по-дълбоките слоеве на кожата.

Лечебните вещества и натуралните етерични масла стимулират кръвообращението и лимфообращението, укрепват стените на кръвоносните съдове и активизират разтварянето на мазнините. Така се засилва оттичането на междуклетъчната течност, кожата се успокоява и става по-мека и гладка. Често се използват водорасли, цитрусови масла, пшенични кълнове и други полезни вещества.

Аналогични свойства притежават и антицелулитните кремове и маски, които се използват и за масаж. Препоръчват се лечебна кал, концентрати от сол, водорасли и глина, както и парафин. Не се подлъгвайте да купувате скъпи средства против целулит. Те няма да ви помогнат.

В крайна сметка лечението е комплексно. Вие не можете да разчитате само на един, дори и да е най-прекрасният, антицелулитен крем. Неминуемо трябва да правите физически упражнения, и не само това. Подходящи са обтриванията, дрениращите масажи и други подобни процедури. Но винаги трябва да уведомявате козметика за евентуални съпътстващи заболявания.

МНОГО ВАЖЕН ЕЛЕМЕНТ В БОРБАТА С ЦЕЛУЛИТА Е ПРАВИЛНАТА ДИЕТА
От само себе си се разбира, че жените, предразположени към целулит, трябва да избягват мазните и консервираните продукти, а също пушените и маринатите.

Вредни са мазното месо, сланината, пържените картофи, колбасите, майонезата, кетчупът, концентрираните бульони, чипсовете, супите в пакетчета, алкохолните и безалкохолните газирани напитки. Те съдържат вещества, подпомагащи образуването на мастна тъкан. Подобен ефект оказват и различните консерванти, оцветители и имитатори на вкус. Не наблягайте на промишлено произведени сокове, защото в тях преимуществено се съдържат изкуствени, а не натурални вещества.

Вашето меню трябва да включва немазно месо, обезмаслено сирене и обезмаслени млечни продукти. За предпочитане са пресните плодове и зеленчуци, немазната риба и морски продукти, пълнозърнестият хляб. Ако сте склонни към напълняване, ограничете хлебните и макаронените изделия.

Вместо захар яжте мед. Приготвяйте си ястията на пара или ги запичайте. Най-добре сами си изцеждайте сокове, пийте зелен чай, както и настойки от горски плодове. Не забравяйте за обикновената вода. Тя е необходима за осъществяване на многото биохимични реакции и поддържане на течностите в организма. А чрез нея се изхвърлят и токсините след обменните процеси.

В допълнение към диетата се назначават и биологичноактивни хранителни добавки, съдържащи вещества, които спомагат за подобряване обмяната на веществата.

Вълшебната протеинова диета

July 15, 2009 от  
Публикувано в Хранене

Вълшебната протеинова диетаПредставяме ви вълшебната протеинова диета, броят на жените, отслабнали благодарение на нея, непрекъснато се увеличава. Защо и вие не я пробвате?

Според диетолозите това е една от най-ефикасните диети, особено ако е съчетана с леки физически натоварвания. Голямо предимство е, че консумирате без ограничения позволените продукти, които са много разнообразни и така почти не усещате, че сте на хранителен режим. Освен това, след като свалите нужните килограми, можете да ги запазите и да предотвратите неприятния йо-йо ефект. Диетата е разработена от Пиер Дюкан и основният й принцип е, че не се приема храна, която се трансформира в мазнини. Протеините са храна за мускулите и по този начин тялото няма да взима необходимите му мазнини от мускулната маса.

По време на диетата е извънредно важно да пиете много вода. Тя пречиства организма и подобрява метаболизма. Освен това има засищащо действие. Позволено е да пиете вода и по време на храненето.
Спрете се на студени храни, защото при тяхното усвояване организмът изразходва повече калории, тъй като трябва да ги затопли.

Леките физически натоварвания по време на диетата, като ходенето пеша или изкачването на стълби, помагат да свалите излишните килограми.Забранени са всички сладки изкушения -дори плодовете, а също и тестените изделия като хляб, макарони.

Когато приготвяте храната си, тя трябва да е печена, варена или на скара. Пърженото е абсолютно забранено! Можете да подправяте ястията със зехтин. На ден са позволени 3-4 супени лъжици зехтин. Ако можете, избягвайте солта. Алкохолът е строго забранен!

Яжте толкова често, колкото искате, но само от позволените храни. Преди да започнете диетата, направете си списък с позволените храни и го носете със себе си. Много е важно винаги да закусвате и никога не пропускайте хранене.

Диетата протича на четири етапа. На всеки етап се приемат само определени храни и този режим трябва да съблюдавате много внимателно, за да не го провалите.

ПЪРВИЯТ ЕТАП Е НА ЧИСТИТЕ ПРОТЕИНИ.
Това е ударният период, който трае около 5 дена. При правилно хранене можете да свалите 5 килограма. Основната храна тук е месото без тлъстини – телешко, риба, морски дарове и пиле, но без кожата. Свинското и агнешкото са забранени през този период.

Сметаната за готвене, маслото и олиото не са позволени през ударния период. Можете да консумирате и кайма, стига мазнините в нея да не надвишават 10%.

Силно се препоръчва черният дроб, който е богат на витамини. Ако имате проблеми със сърцето, не прекалявайте с него, тъй като има високо съдържание на холестерол.

Рибата е позволена, дори и по-мазните риби. Може да хапвате и консервирани риби, стига да не съдържат олио. Не се лишавайте от миди и ракообразни. Яйцата също са включени в този етап – твърдо сварени, не пържени. Пшеничените трици са позволени, можете да закусвате с тях, като ги смесвате с кисело мляко или дори да си изпечете сладкиш с тях, вместо брашно, а захарта заместете с изкуствен подсладител.
През първия етап не се разрешава консумирането на бекон, салам и кренвирши. Препоръчва се литър и половина вода дневно. Можете да включите в менюто и обезмаслено кисело и прясно мляко, извара и сирене.
Овкусявайте ястията си с мащерка, копър, лук или магданоз. Не използвайте кетчуп, майонеза и горчица.
Кафето е позволено, но вместо захар го подслаждате с подсладител.

ВТОРИЯТ ЕТАП ДОБАВЯ КЪМ МЕНЮТО И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Той продължава една седмица. Тук дните с чисти протеини се редуват с дни в комбинация със зеленчуци. Ако искате да свалите по-малко от 10 кг, един ден приемайте само чисти протеини, на следващия прибавете и зеленчуци.

Можете да ядете почти всички зеленчуци, като изключите само картофите, оризът и бобовите (боб, царевица, грах, леща).

ТРЕТИЯТ ЕТАП Е НА ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛОТО.
Продължителността му е като умножите по 10 свалените до този момент килограми.
Ако сте успели да свалите 3 килограма, третият етап продължава 30 дни. Сега можете да хапвате всичко от чистите протеини и позволените зеленчуци, като добавяте по един плод на ден, но забравете за бананите, черешите и гроздето. Можете да сложите в чинията и две филийки пълнозърнест хляб на ден и две порции ориз или картофи на седмица. Към месата включете и свинско филе.

През този етап можете да си позволите два пъти в седмицата да вечеряте каквото ви душа иска, при условие, че не прекалявате и не посягате за допълнително. А един ден от седмицата трябва да е посветен на чистите протеини – само риба, месо, яйца. Този ден трябва да се превърне в традиция.

ПОСЛЕДНИЯТ, ЧЕТВЪРТИ ЕТАП, Е НА ОКОНЧАТЕЛНОТО ЗАПАЗВАНЕ НА ТЕГЛОТО.
Тук единственото ограничение е, че веднъж седмично трябва да имате ден, в който да приемате само чисти протеини. Този ден трябва да е винаги един и същ – например сряда. През останалото време е препоръчително да се храните разумно – без газирано, без много тестени храни и сладко. Не забравяйте и за движението, то е полезно не само за запазване на теглото, но и за поддържане на ставите и мускулите във форма.

Упражнения за идеална фигура

July 14, 2009 от  
Публикувано в Спорт

Упражнения за идеална фигураИскате да подобрите части от тялото си? Питате се как? Не е трудно, просто трябва да следвате нашите инструкции. По-долу сме ви изброили специфични упражнения, които със своята лекота и вашата упоритост ще направят тялото ви такова, каквото го искате!

Ако имате едри бедра, ето какво можете да направите по въпроса:

1. Въображаемите педали – легнете по гръб и изпълнявайте с краката движения сякаш карате колело. Основното натоварване при това упражнение трябва да пада върху педрата. Мускулите на бедрата трябва да се съвършенно отпуснаи, упражнението се прави в бързо темпо. Започнете с по 40 движения, като постепенно увеличавате скоростта на движенията. Целта е да достигнете бързо темпо, като всеки тур съдържа по 150 завъртания на въображаемите педали. На всеки тур правете почивка.

2. Кръстосване на краката – Легнете отново по гръб и изправете краката нагоре под прав ъгъл. Сгънете ги леко в коленете и отпуснете мускулите. В тази позиция започнете да кръстосвате краката си – веднъж левия пред десния и обратно. Упражнението се прави 150 пъти.

Важно: Ако искате да намалите обема на бедрата си, трябва да избягвате упражнения на пръсти, присядания и напрягане на мускулите в тази област.

3. Махове – Застенете прави до един стол, така че лявата ви страна да е към гърба на стола. Хванете се с лявата ръка за гърба на стола. След това започнете да правите силни махове с десния крак напред, нагори и вляво. Поставете пръстите на десния крак върху седалката на стола. Това упражнение се прави 10 пъти, след което се повтаря същото, но с левия крак. Дищайте равномерно, докато правите упражнението.

4. Игра с коленете – седнете на земята и сгънете краката в коленета, като приближите стъпалата максимално към бедрата. След това определе лактите си в земята, като се облегнете назад. Започнете в тази позиция да пренасяте коленете си вляво и вдясно, като се стараете да докосвате пода. Упражнението се повтаря 20-тина пъти.

5. Ходене по дупе – седнете на пода, изправете краката в коленете, изпънете ръцете и изправете главата. От тази позиция започнете да се движите напред, като се стараете да разполагате с разстояние окол 2-3 метра. Докато правите упражнението, движете дясната ръка паралелно с десния крак и лявата ръка – с левия. Упражнението способства за отслабване в областта на корема и бедрата.

6. Люлка – седнете на земята и поставете лактите върху бедрата. Напрегнете силно мускулите на корема. След това се отпуснете по гръб, като не променяте положението на кракака, които в момента се намират под прав ъгъл спрямо тялото. След това се върнете в изхождно положнеие. Упражнението се прави 20-тина пъти. То укрепва мускулите на корема!

За тънка талия:

1. Лакът – коляно – поставете краката на широчината на раменете, стъпалата – паралелно, а ръцете сложете под брадичката, лактите – възможно най-назад. От тази позиция започнете да се накланяте силно напред, извъртете тяло в страна, като докосвате с лакът коляно. С десния лакът лявото коляно, а с левия – дясното коляно.

Важно е, коленете да останат изправи през цялото време. В момента на докосването, издишвайте. Бройте до две и изправете позицията и вдишайте. На три – наклонете се и докоснете другото коляно. На четири – се изправете. Упражнението се повтаря 20-тина пъти.

2. Игра с краката – Легнете по гръб и сгънете ръцете в лактите, като дланите трябва да сочат надолу. Сгънете краката в коленете и пренесете десния крак вляво, като силно извъртите бедрото. Трябва да докоснете с коляното пода. Левият крак в това време изправете. След това върнете тялото в изходно положение. Същото повторете и с левия крак. Упражнението се прави 10-15 пъти с всеки крак.

За стройни крака:

1. Ходене – 3-5 минути ходене. Като по една минута отделете за ходене на пръсти и на пети. По 30 секунди на вътрешната и на външната страни на стъпалата.

2. Стоейки прави, опрете едната си ръка в гърба на стол. Правете махове с единия крак напред и назад, в страни. Редувайте краката. упражнението се прави 15-тина пъти с всеки крак.

3. Изправени сте. Съберете петите. Вземете гирички до 3 кг. Сгънете ръцете така, че гирите да стоят на нивото на раменете. Упражнението изисква да присядате, докато стоите на пръсти. Тялото дръжте изправено. Повторете до 20 пъти.


Следваща страница »