Липсата на сън влияе върху нашия живот

July 24, 2009 от  
Публикувано в Здраве

Липсата на сън влияе върху нашия животВсички знаем, че качествения сън е от жизнено важно значение за нормалното функциониране на човека. Липсата на сън застрашава здравето, работата и взаимоотношенията ни. Нетърпението и липсата на толерантност към околните обикновено не са ни присъщи.

Нека се погрижим да не се стига до там! Но ако се стигне, добре е да знаем какво помага в подобни ситуации. Нека си осигурим по-хубав живот и по-добри взаимоотношения в къщи и на работа.

Липса на сън
Вие, естествено, знаете, че липсата на сън не е проблем само през нощта. Влиянието и е видимо през целия ден: тя засяга физическите и умствените ни функции. Помнете, че липсата на сън през нощта ни влияе през целия ден.

Качествен сън или малки трикове
Няма нищо, което да може да замени качествения сън през нощта. Но има някои трикове, които ни помагат да стоим будни на работа, зад волана или пък да се преборим с разликата във времето при пътуване.

Влияние на липсата на сън
Липсата на сън или лошия сън засягат здравето, работата, взаимоотношенията и безопасността ни.
Здраве – Вероятността от депресии е по-голяма.

Работа – По-голяма вероятност да направите грешки в работата, по-слаба концентрация, по-бавни реакции и по-некачествено изпълнение на задачите.

Взаимоотношения – Лесно ставате раздразнителни и нетърпеливи.

Безопасност – По-голям риск от инциденти на работа и в уличното движение.

Сигурни ли сте, че не сте уморени?

Повечето хора не правят разлика между чувството за умора и „о, просто имам лош ден”. Погрижете се да спите в качествена среда – само така сънят ви ще бъде здрав и ще си отпочинете.

Как да поддържаме будно състояние
Ако не сте се наспали добре, следните насоки ще ви помогнат да преодолеете „сънливия ден”:

Закусете – Ще ви е нужна енергията, която закуската дава.

Избягвайте сладки неща – Въпреки, че шоколада, сладкишите или бонбоните ни карат да се чувстваме по-добре, ефектът на захарта е краткотраен. По-скоро трябва да ядете закуски или храна, съдържаща комплексни въглехидрати и протеини.

Правете упражнения. Стимулирайте тялото си с бързо ходене (навън или в офиса) – това ще ви събуди.

Правете различни неща. Не се задържайте върху една дейност продължително време.

“Освежавайте се”. Свежият и леко мразовит въздух ще ви освежи и ще ви даде енергия. Проветрете офиса си; излезте на кратка разходка, намалете температурата в стаята в зависимост от сезона.

Сънливост зад волана
Едно от най-рискованите и опасни неща в живота ви.
5 симптома на сънливост по време на управление!
1. Често прозяване.
2. Задрямване с клюмаща глава.
3. Трудна концентрация.
4. Невъзможност да си спомните накъде сте карали през последните няколко километра.
5. Неравномерно шофиране – дори от време на време излизате от платното.

Решения – какво да правим
1. Спрете и поспете малко.
Най-безопасно за вас и за другите е да спрете на подходящо място и да поспите малко.

2. При дълги пътувания трябва да имате партньор, с когото можете да се сменяте на волана.
Ако шофирате нощем, за предпочитане е двамата да сте будни.

3. Трябва да се отървете от погрешни съвети.
Радиото не е достатъчно да “ви държи буден”, ако ви се спи. В такъв случай единственото, което можете да направите, е да спрете край пътя и да поспите.

Истинска история
В САЩ липсата на сън е причина за 100,000 автомобилни катастрофи. Можете да си представите последствията .

• Изследване на влиянието на сънливостта върху шофирането при поредица от катастрофи е разкрило, че повече от 50% от американците твърдят, че са карали в сънливо състояние.
• Около една четвърт от тях са заспивали зад волана.

Как да си създадем добър имунитет

July 20, 2009 от  
Публикувано в Здраве

Създаване на имунитетСтатистиката е повече от жестока – 72 процента от болестите възникват поради отслабналите защитни сили на организма. Този организъм, който има силен имунитет, не допуска никаква зараза в себе си. Затова профилактиката против почти всички болести трябва да започва от укрепването на имунната система.

ЕТО НЯКОЛКО ПРОСТИ НАЧИНА ДА УКРЕПИМ ЗАЩИТНИТЕ СИЛИ НА ОРГАНИЗМА:

- не се страхувайте от отворените прозорци;

- не се навличайте с дрехи, не правете от децата “ходещи гардероби”;

- започвайте всеки ден с хладен душ;

- не пушете;

- изяждайте поне по два пресни плода на ден.

ПРОДУКТИ, КОИТО УКРЕПВАТ ЗАЩИТНИТЕ СИЛИ НА ОРГАНИЗМА

- плодове – особено цитрусови и ябълки;

- зеленчуци – пипер, зеле (всякакъв вид), моркови, цвекло;

- зелени зеленчуци – маруля, магданоз, копър;

- извара, йогурт, кисело мляко;

- черен дроб, яйца.

Лекарите препоръчват за поддържане на имунитета всеки ден да се изпива поне по една чашка зелен, фруктов или билков чай.

При хората, страдащи от постоянен стрес, намалява изработването на антитела и активността на Т-лимфоцитите, от които зависи нивото на имунитета.

Американски учени са направили следния експеримент: те се опитали да заразят по въздушно-капков път с грипен вирус 400 доброволци. Повечето от тези, които, по техни думи, изпитвали стрес по време на експеримента, се разболели, по-спокойните доброволци не се заразили

Главоболие – причини и превенция

July 13, 2009 от  
Публикувано в Здраве

Как да се справим с главоболиетоЦефалалгия е медицинското название на добре познатото на всички ни главоболие. То е обединяващо понятие за различни болки и болезнени усещания в областта на главата. Главоболието винаги е признак или резултат на някаква болест или реакция на организма към дадени условия на живот.

Най-често болките в главата се дължат на схващане и напрежение във врата или лицевите мускули, дължащи се на стрес или неправилна стойка. Все пак главоболието е и следствие на глад, отказване от кафето, цигарите или воъбще всякаква рязка промяна в начина на живот, прекалено дълъг сън, непроветрено помещение, шум, различни видове алергии, синузит, ниска кръвна захар…

Ето и още няколко интересни причини за главоболието:

Много хубаво не е на хубаво
Парфюмите, лосионите и всички твърде ароматни вещества могат да бъдат причинители на главоболие. Дори да обичате определен аромат той може да ви дразни, като активира определени нервни клетки в носа. Реакцията на нервната система е отговорна за болката в главата. Ако ви дразнят определени аромати или сте чувствителни към миризми по принцип, старайте се да употребявате минимални количества ароматни средства, като дезодоранти и парфюми. Разбира се няма как да попречите на жената до вас в автобуса да се залее с шишенце парфюм преди да излезе, но можете да прочистите себе си, дома си и работното си място от дразнители.

По-спокойно…
Главоболието от напрежение е много често срещано. Разбира се лесно е да обвините за това шефа си, половинката си или пък доклада, който четете вече 7 часа подред. Истината е, че стресът е сред главните причинители на контракции на мускулите на скалпа, врата и лицевите мускули. 90% от случаите на главоболие се дължат на стрес и отшумяват заедно с него. Топъл душ или компрес на врата, раменете и главата са сред препоръчаните мерки в случая. Ако шефът ви не си пада по подобни методи на работното място, то и няколко минутен масаж ще помогне на мускулите да се отпуснат. Този вид главоболия могат да бъдат наистина побъркващи за някои хора. Когато болката стане хронична е необходимо да потърсите момощ. Физиотерапията, антидепресантите или психологът могат да ви помогнат да се освободите и от стреса и от болките. Прекомерната ревност също може да предизвика нервни вълнения, които са причина за безсъние, безпокойство, болки в стомаха и главата.

Деликатният период
Деликатният период на жените може да се изрази не само в болки в деликатните места. Хормонално и менструално свързаните мигрени могат наистина да бъдат убийствената черешка на кошмарна торта. Известно е, че жените страдат от мигрена 3 пъти повече, отколкото мъжете и при 70% от тях е налице и менструална мигрена. Променливите нива на естрогена и прогестерона предразполагат жените към главоболие. Някои успешно се справят с тях чрез акопунктура.

Суета на суетите
Коса сплетена на дълга и тежка плитка, грамадни обеци, ленти за глава или диадема – всички те могат да бъдат като отровния гребен на Снежанка. Главоболието, предизвикано от суета често е резултат на чувствителна кожа.

Да кажем не на розовото хапченце
Решението може да не е в таблетка или хапче. Много хора се тъпчат с лекарства веднага щом ги заболи. Малко свежа мента, масло от риган, почистване на носа с физиологичен разтвор, точков и традиционен масаж, отморяване на очите и др. подобни, са все естествени начини за справяне с главоболието. Посещението на спа център може да е много по-ползотворно от посещението на личния лекар.

Следваща страница »