13 начина за справяне със стреса

July 27, 2009 от  
Публикувано в Здраве

Начини за справяне със стресаПрактически е невъзможно да се избегне напълно стреса. Но можем успешно да му се противопоставим.

Ако предприемете следващите 13 прости стъпки, думата стрес ще изчезне от речника ви завинаги.

1. Отпускайте напрежението ежедневно!
Липсата на време не е извинение да не отделите 15 минути на ден за себе си. Занимавайте се с хобито си, излезте с приятели, прочетете хубава книга, идете на йога, кино, театър … направете нещо, което да ви отпусне.

2. Контролирайте времето си!
Лесно ще се справите със задачите си, ако сте организирани. Планирайте задълженията си в максимална степен. Определете тяхната важност, за да решите кога и как да ги изпълните. Направете така, че времето да работи за вас, а не срещу вас.

3. Направете леглото си своето царство!
Трябва да се погрижите да получавате достатъчно качествен сън. Със сигурност ще спите по-добре, ако си набавите качествен матрак и качествена възглавница. Обърнете внимание матрака и възглавницата ви да са направени от материали, предотвратяващи проникването на акари в тях.

4. Правете редовно физически упражнения!

Изберете това, което правите с удоволствие! Физичесата активност е добра не само за тялото ви, но и за начина, по който се чувствате. От15 до 30 минути физически упражнения три пъти седмично са достатъчни.

5. Говорете открито!
Задържането на емоциите и неудовлетвореността увеличава стреса. Говоренето помага, затова изчистете съзнанието си и товара на грижите, който носите в себе си ще олекне. Съветите от приятели или познати ще ви помогне да се отпуснете, докато решавате проблемите.

6. Смехът е половината от здравето!
Смейте се колкото може повече. Заливайте се от смях и използвайте изцяло дробовете си. Вълнувайте се за дребни неща; радвайте се на живота и на всички хубави моменти. Обичайте хумора.

7. Можете да намерите късмет навсякъде!
Трябва да се научите да го забелязвате. Късметът не идва от външни, материални неща. Можете да го намерите само вътре в себе си. Престанете с вашите вечни причини и оправдания защо не можете да сте щастливи. Научете се да приемате комплименти, радвайте се на слънчевите дни, мислете позитивно и се чувствайте щаствили днес.

8. Положителното мислене прави чудеса!
Не се поддавайте на песимизъм. Как ще се развият нещата за вас зависи от вас и вашия начин на мислене. Съсредоточете се върху предимствата си и се опитайте да намерите нещо хубаво във всяка ситуация. Както знаете, след дъжд винаги изгрява слънце.

9. Съвършенството съществува единствено в главите ни!
Защо е необходимо да сте безгрешни? Не е нужно винаги да сте прави. Всеки понякога греши или пък не е прав. Колкото по-скоро го приемете, толкова по-лесно ще ви бъде. Приемете, че вие и останалите правите грешки.

10. Прошката е лек за душата!
Просто си помислете колко често се ядосвате. На работа, в къщи, в супермаркета, в банката … Променя ли се нещо, когато се ядосате? Не! Гневът и обидата само ви вредят. Не се ядосвайте и се научете да прощавате.

11. Съчетавайте работата със забавлението!
Не се давете в работа, погрижете се да имате богат личен живот. Ако обичайната ви практика е да прекарвате дълги часове на работното място, трябва да се запитате какво трябва да се промени в живота ми и от какво всъщност бягате.

12. Здравословна храна за здраво тяло и дух!
Погрижете се да се храните с разнообразна пълноценна храна. Избягвайте бързите храни и косервантите. Яжте много зеленчуци и плодове. Ограничете никотина, алкохола и кофеина!

13. Запознайте се със себе си и със света около вас!
Наблюдавайте реакциите си в стресови ситуации и се опитвайте да реагирате по друг начин следващия път. Свиквайте с обстоятелства, над които нямате влияние и не можете да промените!

Как да се справим с компютърната зависимост при децата

July 16, 2009 от  
Публикувано в Родители

decata-i-komputriteПричината за компютърната зависимост е в това, че чрез компютърната игра детето получава само положителни емоции, адреналин. А наред с това – силно отделяне в мозъка на хормона на удоволствието. А човек лесно се поддава на усещането за щастие. И това засяга не само децата, а и възрастните. Подобен процес на измамно щастие протича и в мозъка на наркоманите например. Когато тийнейджърът е пред компютъра, на него нито му се яде, нито му се пие, защото хормонът на удоволствието намалява потребността от това. Дори един здрав компютърен специалист може да остане цяло денонощие пред компютъра само с чаша кафе.

Разбира се, помощта на психолозите е необходима. Но това не е достатъчно – само с таблетки и внушение не се лекува такава зависимост. Има един китайски метод. Зависимите биват поставяни в клиника, където няма компютри. И ги натоварват физически. Защото тогава човек получава също толкова хормони на удоволствие, колкото и пред компютъра. В тези клиники психологът избира с какво да се занимава зависимият – спорт, хоби, общуване с връстници.

В Китай дори са измислили „автоматичен” метод за борба със зависимостта от компютърните игри. Два часа след началото на играта сървърът на компютъра сам изключва и колкото и да опитва човек, не може да го включи отново.

КОМПЮТЪРНОТО УВЛЕЧЕНИЕ Е ВИД ХАЗАРТ. ОСВЕН ТОВА ВРЕДИ И НА ФИЗИЧЕСКОТО ЗДРАВЕ

Компютърната зависимост до известна степен е част от хазартната зависимост. Дори в известна степен е по-опасна, защото всеки има достъп до компютърните игри.

Всяка хазартна игра се поддава много трудно на лечение, по своята същност тя дори е съчетание на наркомания и натрапчивост. Световната здравна организация я е причислила към опасните психически разстройства. Но тя е страшна и за физическото здраве. В практиката има случай, когато 12-годишно момче умира от обширен мозъчен кръвоизлив – то играло цяло денонощие без прекъсване на компютъра си.

Както се досещате, в България все още няма клиники за лечение на компютърна зависимост. А те са нужни. Защото психологът не може да навлезе напълно в света на компютърните маниаци.

По-подвластни са момчетата, мъжете. Сигурно защото те по принцип получават удоволствие от хазарта, победите, рекордите.

АКО ДЕТЕТО НЕ ИСКА ДА СТАНЕ ОТ КОМПЮТЪРА, ЗНАЧИ Е ВРЕМЕ ЗА ПОМОЩ

Ето някои характерни признаци:

•Детето ви има добро настроение само когато е пред компютъра си. Ако се опитате да го отвлечете, то започва да се дразни и да става агресивно.

•Истинският геймър става затворен в себе си, дори започва да лъже. Например най-популярната им лъжа в този случай е, че си готвят домашното на компютъра.

•Очите му са пресъхнали от постоянното взиране в монитора. Получава и болки в гърба.

•Започва да отслабва, не му се яде, сънува кошмари. Изпитва пристъпи на страх, тревога и натрапчиви състояния.

• Прекарва по цели дни пред компютъра. Не може да си наложи и да си каже: сега ще поиграя един час на компютъра, след това ще изляза да се разходя с приятели.

• В разговорите му постепенно навлизат компютърни термини.