Времето за тренировка никога не идва

В нашето забързано ежедневие трудно намираме време за спорт и движение. Имаме хиляди по-важни приоритети на главата от това да правим упражнения. Дори и да намерим свободно време, винаги изниква някакво оправдание и отлагаме спорта за по-добри времена. Истината е „сега или никога”, така че с няколко съвета за помощ и добра воля започнете още от днес.
Ето няколко от най-честите причини да отлагаме упражнията:

Още не му е дошло времето
Такова време няма да дойде. С възрастта тялото все повече се износва и занемарява, а животът винаги е пълен със задължения. Не чакайте „дупка” във времето или пък да се събудите влюбен в упражненията атлет. Ако наистина сте решили, че ще правите упражнения, започнете сега.

Упражненията са скучни
Разбира се, ако отивате с такава нагласа на фитнес или в парка, вие сте отегчени, преди да сте започнали. Поставете си реалистични очаквания. Започнете с кратка разходка в парка или няколко кардиоупражнения в залата. Редувайте упражненията – един ден ходете, друг ден плувайте, трети – карайте колело. А защо не поканите някой приятел, за да се окуражавате взаимно. И разбира се, най-лесно е да Ви мотивира професионалист, затова се запишете на спорт.

Ако пропусна веднъж, нищо няма да стане
Да, не е като да качите 5 килограма, ако не отидете на тренировка. Но с всеки следващ пропуск, става все по-лесно да се отучите да тренирате. Докато се усетите, сте качили килограми, а енергията и самочувствието ви са спаднали. Когато планирате деня или седмицата си, направете така, че да имате определено време, в което тренирате. Бъдете стриктни, като че имате важна бизнес среща.

Нямам време да тренирам
Не можете ли да си позволите две разходки по 15 минути? Дори бързото ходене до ресторанта в обедната почивка е раздвижване. Не е необходимо да правите упражненията наведнъж, може да разкъсате раздвижването на 2-3 кратки интервала през деня. Ако все пак не е възможно, ставайте по-рано. Половин час по-малко сън няма да са толкова фатални 2 или 3 пъти в седмицата. Вместо това, ще подобрите кръвообращението, ще се заредите с енергия и положителни впечатления. А пък почивния ден отделете за разходка в планината или каране на колело в парка.

Нямам възможност да ходя на тренировки в клуб
Не е необходимо да имате престижна клубна фитнес карта, за да сте във форма. Има редица упражнения за вкъщи, които са достатъчни, за да се подържате в отлично състояние. Освен това, ходете по-често – слизайте една спирка по-рано; избягвайте асансьорите и ползвайте стълбите.

Трябва да се грижа за дете
Режимът на родителите силно се променя, когато имат дете. Това обаче не означава, че трябва да занемарите тренировките. Упражнявайте се заедно с детето. Заведето го на басейн или в парка. Разходете се, когато го водите на училище. Така не само че ще поддържате форма, но и ще изградите здравословни навици на своето дете.

И така, нека още веднъж да напомним ползите от редовните упражнения. Първо, ще сте по-доволни от себе си. Ще добиете увереност и ще се чувствате много по-комфортно в кожата си. Разбира се, ще загубите тегло. Но освен видимите промени, вашето здраве ще се подобри по много други фактори – по-ниски холестерол и кръвно налягане. Освен това упражненията ще ви отпуснат психически, като в същото време ще се почувствате по-енергични. А какво по-добро състояние да се справяте с ежедневните проблеми?!

Три упражнения, с които да подобрите своята стойка

Тези упражнения са прости, но ефективни. Практикувайки ги редовно, те могат да фундаментално да подобрят Вашата поза.

Започнете като правите серия от всяко упражнение веднъж дневно в продължение на седмица или две, просто за да свикнете с тях. Тогава увеличете честотата до три пъти на ден, или когато почувствате нужда от корекция на позата.

Вдигнете брадичката
Този ход противодейства на изнесения напред врат. Стиснете зъбите внимателно, бавно придвижете главата си назад, докато почувствате леко напрежение. Дръжте рамената спокойни. Задръжте за 5-10 секунди. Повторете още два пъти.

Изпънете стойката
Свийте ръцете си на височина около рамото, с длани, сочещи нагоре. Стиснете раменните лопатки заедно. Трябва да почувствате разтягане на гърдите и предната част на раменете. Задръжте за 5 секунди. Повторете 5 пъти. Ако усещате остри болки, изпънете ръце, докато не се почувства само леко напрежение. Ако това също боли, дръжте ръцете си малко по-ниско, като при следващите упражнения постепенно ги повишавайте.

Наклон от таза
Тази техника обучава таза Ви да подкрепя гръбнака. Застанете в изпъната поза. Не напрягайте бедрата. Сложете палците на най-долните ребра, а пръстите на тазовите кости. Наведете се напред, докато образувате ъгъл от 90 градуса. Задръжте за 5 секунди, след това се изправете и повторете поне три пъти.

Упражнения за гърди

Нездравословният начин на живот, липсата на движение, променливите климатични условия се отразяват неблагоприятно на нашата кожа и особено на по-чувствителните зони, каквито са гърдите. Ето някои упражнения, с които можете да подобрите състоянието им.

1-во упражнение: Седнете на глезените, гърбът е добре изправен, ръцете са пуснати по дължината на тялото, опрете ръцете на пода и поемете въздух дълбоко, напълвайки гръдния кош.

2-ро упражнение: Издишайте бавно, като в същото време навеждате главата все едно, че искате да докоснете бюста с брадичката.

3-то упражнение: Поемете въздух, плъзнете обратната страна на лявата длан по гърба, по посока отдолу-нагоре, а дланта на дясната отгоре-надолу, докато пръстите на двете ръце се докоснат.

4-то упражнение: Останете в това положение, издишайки докоснете с челото пода. Сменете положението на ръцете. Може би първите дни ще ви е малко трудно, но ако сте постоянна, ще се справите.

5-о упражнение: Както при 1-во упражнение, седнете на глезените, при издишване докоснете със сгънати ръце раменете, лактите трябва да бъдат един до друг. Повторете упражнението 20 пъти на ден, за да има резултати.

« Предишна страница — Следваща страница »