Да се справим с тревожността и фобиите – Наръчник

Ако някога сте изпитвали паника, страх от определени места, безпокойство в социални ситуации или ако сте изпълнени с необясними опасения, тази книга ще ви помогне. Написана от безспорния авторитет в областта на психотерапията – доктор Едмънт Борн, който се занимава основно с тревожността, фобиите и разстройствата, свързани със стреса, тази книга съдържа практически съвети, които могат да се използват като допълнение към терапията или като собствена терапия за справяне с проблема. Изпълнена с подробни въпросници, насоки и упражнения, тя би могла да бъде истинска помощ за всеки, който се бори с най-различни по вид фобии и тревожности. Трябва да се отбележи и друго достойнство на книгата: тя е изключително комплексна и покрива широк кръг от теми и лечебни подходи. Това, както и фактът, че обръща внимание главно върху духовната страна на аспекта, превръща представената на вашето внимание книга в бестселър в своята област. Тоест авторът не се задоволява само с медицинската страна на проблема и се опитва да отиде по-далеч от повечето изследователи в областта, което позволява на книгата да бъде използвана и самостоятелно от всеки човек. Разделена на няколко части, “Да се справим с тревожността и фобиите” разглежда всеки проблем от няколко гледни точки, като др. Борн препоръчва няколко метода за справяне с проблема. Някои от тях са: визуализация за овладяване на тревожността, техники за релаксация, преодоляване на негативния вътрешен диалог, спортуване, себеутвърждаване, хранене.

В заключение можем да кажем, че “Да се справим с тревожността и фобиите” е не просто класическо изследване в областта на психотерапията, но и полезен наръчник за справяне с проблеми, като авторът доста успешно е подходил нетрадиционно по въпроса, без да излиза от рамките на науката.

Енциклопедия на женското здраве

В Енциклопедия на женското здраве авторките Лин Паже Уокър и Елън Ходжсън Браун съчетават опита си в традиционната и алтернативната медицина, за да създадат изчерпателен и достъпен пътеводител към естественото лечение на жените от всички възрасти.
Тази невероятна книга е безценен съветник за всички жени, за да бъдат пълноценни и здрави през целия си живот.

Енциклопедия на женското здраве съдържа:

- Азбучен наръчник на най-разпространените женски заболявания

- Ефективни лечения с натурални продукти на над 130 заболявания на жените от всички възрасти
- Лечение с хомеопатични препарати, китайски патентовани формули, билки, есенциални масла, хранителни добавки, цветни есенции, мануални терапии и много др.
- Революционно нова теория за истинската причина на автоимунните заболявания
- Програми за освобождаване на тялото от токсините
- Десетки случаи от практиката с пациенти с различни заболявания и тяхното успешно излекуване
- Здравословната диета – естественият път към здравето на всяка жена

От книгата ще научите и за:

- Кои са здравословните храни, богати на растителни хормони?
- Защо традиционната медицина е безсилна пред редица заболявания? Лечение на симптомите срещу лечението на самите болести.
- Защо в някои култури жените не страдат от най-разпространените в западното общество заболявания. Каква е тайната на тяхната диета?
- Истината за скъпите медикаментозни лечения и по-евтините и ефикасни природни продукти
- Токсичните химикали в козметиката, пластмасите, тъканите, домакинските препарати и т.н. – коварните врагове на имунната ни система
- Кои са опасните съставки, използвани в съвременната хранителна индустрия?

Лин Паже Уокър е доктор по фармацевтика, доктор по хомеопатия, магистър по китайска медицина и правоспособен акупунктурист. Тя е автор на няколко книги, включително „Природна аптека”, „Природна аптека за деца” и „Алтернативна фармация”. Собственик е на „Сън Вели Хърб Къмпани” и живее в Лонг Айланд, Ню Йорк.
Елън Ходжсън Браун е автор и съавтор на девет медицински книги в областта на алтернативното здравеопазване. Живее в Северна Калифорния.

Съвети за запаметяване

Вашият мозък обича цветовете. Използвайте цветни химикали и/или цветна хартия. Цветовете помагат на паметта.

Вашият мозък може ефективно да се фокусира и концентрира до 25 мин (за възрастни). Правете 10 минутна почивка на всеки 20-30 минути от запаметяването. Вашият мозък трябва да бъде отпочинал, за да запомня бързо и да реконструира качествено. Ако сте изморени, направете 20 минутна дрямка, преди да започнете да учите (запаметявате), в противен случай си губите времето.

Вашият мозък е като двигател, той има нужда от гориво. Едва ли бихте сложили мръсен бензин в колата си. А мозъкът ви е доста по-ценна и по-сложна машина, така че го хранете както подобава. Полуфабрикатите и всичко, което се нарича „junk food”, както и всякакви имитации на храна, пълни с химикали и консерванти, отслабват вашето тяло и ум. Скорошно проучване показа, че коефициентът на интелигентност на хората зависи от начина им на хранене.

Вашият мозък е като океан от електро-химична дейност. Ако сте обезводнени, липсва достатъчно водна среда за протичане на тези реакции. Фокусирането и запаметяването стават по-трудно. Пийте достатъчно вода (сокове, кафе, сода и други напитки не са заместител). Често главоболията са свързани с дехидратация.

Вашият мозък обича въпросите. Когато при четене или друга дейност на възприемане на информация възникнат въпроси, мозъкът автоматично търси отговори, което прави запаметяването на ситуацията по-лесно.

Вашият мозък и тяло имат свой собствен ритъм – в различни части на денонощието сме в по-добро физическо или умствено състояние. Можете да спестите време като учите през тези пикови периоди.

Вашите мозък и тяло си комуникират постоянно. Ако тялото ви е отпуснато, е като съобщение за мозъка „това не е важно”, така че той не обръща необходимото внимание на случващото се. Когато трябва да научите нещо, стойте седнали и леко наклонени напред, за да поддържате ума си нащрек. Осигурете си удобен, качествен стол.

Вашият мозък се влияе от миризмите. Използвайте ароматизатори, за да подобрите способността за концентрация на мозъка. Можете да пробвате с мента, лимон и канела.

Вашият мозък се нуждае от пространство. Не е ефективно да се учи в малки, претрупани пространства.

Вашият мозък има нужда от организация на пространството около вас. Скорошно изследване показа, че деца, които израстват в спретнати и подредени домове, се представят по-добре в образованието си. Защо? Защото като се тренира да организира външната среда, мозъкът се научава да организира и информацията вътре в него. Това от своя страна прави реконструкцията й по-лесна.
Кортизолът, произвеждан по време на стрес, унищожава клетките в тази част от вашия мозък, която отговаря за прехвърлянето на информацията от краткосрочната към дългосрочната памет. Така че – да, стресът уврежда паметта. Как да се отървете от кортизола? Спортувайте!

Вашият мозък не знае какво не можете да правите, докато не му кажете. А какво в действителност му казвате? Вслушайте се във „вътрешния си диалог”. Спрете негативното в него и го заменете с позитивна, окуражителна нагласа.

Вашият мозък е като мускул – може да бъде трениран и да заяква на всяка възраст. Без извинения. Спрете с умствения мързел. Професионалните атлети тренират всеки ден, вие също можете да го правите. Ако няма за какво да мислите – измислете си. Четете, анализирайте… правете НЕЩО.

Вашият мозък има нужда от повторение. По-добре е да се правят чести кратки преговори, отколкото един дълъг преговор, тъй като това, което е от значение, е колко често мозъкът ви се занимава с даден проблем, а не колко дълго го прави веднъж.

Вашият мозък разбира по-бързо, отколкото четете. Използвайте молив или пръст, за да водите очите си. По този начин те се движат по-бързо.

Вашият мозък се нуждае от движение, особено ако запомняте предимно механично (има три типа запаметяване – визуално, звуково и механично).

Вашият мозък търси шаблони и взаимовръзки. Когато учите нещо, запитайте се: „На какво ми напомня това?”. Това ще помогне на процеса на запаметяване, тъй като свързва новата информация със старата по асоциативен път.

Вашият мозък обича да се забавлява. Способността ни да помним е в пряка зависимост от това колко се веселим. Получаването на знания е живот. Изживейте го!

Следваща страница »