Лесни начини да поддържаме ума си в добра форма

С годините ума отслабва, а запаметяването става трудно. За да поддържате ума си остър, използвайте тези лесни и приятни начини (всички подкрепени от най-новите медицински изследвания), за да разширите възможностите си.

Изпотете се

Според Фред Гейч, професор по невродегенеративни заболявания, физическите упражнения могат да бъдат един от най-добрите начини за поддържане на познавателните функции с напредване на възрастта. Неговата забележителни изследвания показват, че упражненията значително увеличавта скоростта на кръвния поток на хипокампуса, мозъчен регион от жизненоважно значение за паметта, който генерира растежа на нови клетки и подобрява умствената способност. Последвайте примера на участниците в изследването д-р Гейч, които тренират около един час на ден, четири пъти седмично.

Яжте като гърците

Някога да сте се чудили защо толкова много философи в древна Гърция са правили брилянтни открития и в напреднала възраст? Никога няма да знаем със сигурност, но Средиземноморската диета – високо съдържание на плодове, зеленчуци и полезни мазнини като зехтин и ниско съдържание на сол и червено месо, определено не вреди. Последователите на Средиземноморската диета имат 40% по-малък риск да заболеят от Алцхаймер. Научните изследвания свързват този начин на хранене с намален риск от загуба на паметта. Експертите твърдят, че доброто действия на диетата се дължи на антиоксидантите, които се борят с възпаленията. Опитайте средиземноморската кухня, консумирайте повече риба, зехтин, плодове и зеленчуци и ги споделете с вино в умерена консумация.

Запознайте се със света

Още едно страхотно извинение, за да запазите този полет до Бразилия (или която и да е екзотична страна). Опознаването на чужда култура може да подобри творческото мислене. Изследванията показват, че хората, които пътуват, са по-добри в творчески задачи, като например рисуване, писане и решаване на проблеми. Извън културния контекст, те са принудени да научат смисъла на простите неща. Например, оставянето на храна в чинията може да е обида в Съединените щати, но това е учтиво в Китай. Способността да се гледа на нещата от различни гледни точки ни води до повишаване на креативността. Ако за вас пътуванията в чужбина не са опция, ученето на чужд език или чужди кухня може да се запали искрата във вас.

Следете теглото си

Изглежда странно, че то има нещо общо с интелекта, но е доказано, че излишъка от телесни мазнини увелияава риска от загуба на паметта при жените. Мазнината освобождава химикали, наречени цитокини, които произвеждат хормони, вредни за невроните.

Опитайте нещо забавно

Всяко ново умение (скално катерене, салса, приготвяне на суфле) може да създаде нови невронни пътеки или връзки в мозъка, които могат да поддържат ума ви остър с течение на времето. Ключът е да изберете нещо, което желаете. Колкото повече да се радвате на нещо, толкова повече ще го правите.

Разделяй и владей

Съвместяването на множество задачи, може да изглежда продуктивно, но качеството на работата ви може да пострада. Главния мозък, органът от решаващо значение за обработка на информацията, е оптимално проектиран да правите едно нещо в даден момент. Мислете за мозъка като човек, който ви пропуска по един на опашка – ако пусне повече от един, нещата стават хаотични.

Когато от вас се изисква висока производителност и фокус, изключете това, което отвлича вниманието ви. Излезте от сайтовете за социални мрежи и електронна поща, изключите телевизора. След като завършите задачата, не се колебайте да споделите успеха си на стената ви във Facebook.

Проблеми в коленете

Коленете са едни от ставите, които най-често се износват. Сравнително срещано е явлението болки в коленете дори и при млади хора, които са в отлична физическа форма.

Разбира се, може да има много различни причини за това, вариращи от нервни възпаления до дефекти по рождение, но една от най-разпространените е неравномерното натоварване на двата крака. Това се получава най-вече в следствие на несиметричното положение на двете сакроилиачни стави (грубо казано свързващи опашната кост с останалите кости в таза). Тазът е наклонен повече наляво или надясно, и съответно левият или десният крак “изглежда” по-къс. Това лесно може да се види, ако се легне с напълно отпуснати крака по корем и някой ни дръпне краката за глезените. Единият крак е в 95% от случаите по-дълъг от другия. Това предизвиква повече натоварване върху него и това по-голямо натоварване с времето се наслагва и в края на краищата може да доведе до болки в коляното на този крак.

Има няколко неща, които можем да направим по въпроса. Едно от най-добрите е Юмейхо Терапия. Това е специален вид лечебен масаж, създаден от Масаиуки Сайонджи. Накратко, той се занимава с изправянето на неравновесията в тазовата област, които обаче довеждат до огромна част неравновесия и в останалите стави (както и вътрешни органи).

Другото много полезно нещо е да започнем да заякваме мускулатурата си. При условие, че имаме проблем със ставите и сухожилията си, можем да използваме мускулите си да поемат част от това натоварване, което ни идва в повече. Фитнесът е един отличен избор, но напълно можем да се възползваме от упражненията, ако използваме повече свободни тежести (гирички и щанги), и по-малко уреди. Уредите са много удобни, но това е именно и техният недостатък. При тях не се налага никакво допълнително стабилизиране на тежестта, и по този начин натоварването върху работещия мускул е под определен ъгъл и следва определен стереотип. Това не подготвя кракът да поема натоварването във всички най-разнообразни ситуации и под всякакви ъгли. А ако използваме свободни тежести, по-добре е да използваме упражнения, при които натоварването пада върху единия крак, а не върху двата едновременно (напади пред клекове). Работещият крайник е принуден да стабилизира във всички измерения, което дава по-голяма устойчивост към травми и износване, съответно по-малко болки.

Също разтягането и йогата могат да помогнат. Често имаме проблеми в коленете, защото глезените ни и мускулите-сгъвачи на таза ни не са достатъчно гъвкави. Тогава коляното е принудено да се движи повече, отколкото е безопасно за него. Като цяло то е създадено повече за стабилност, отколкото за голям обсег на движение. Тогава разтягането може да ни дойде в помощ. Трябва да сме внимателни и да разтягаме само мускулите, които имат нужда от разтягане, защото прекаленото разтягане може да ни направи слаби и податливи на болки в преразтегнатите места.

Начало на ваксинация против сезонен грип

Противогрипните ваксини са доказано най-ефективната профилактика на опасното заболяване

Специалисти епидемиолози алармират, че месеците октомври и ноември са най-подходящия период за ваксинация против грип. В аптеките и имунизационните кабинети на РИОКОЗ вече разполагат с необходимите количества противогрипни ваксини. Очаква се тази година сезонната епидемия да подрани, както и допълнително усложняване на епидемичната обстановка заради едновременното разпространение на сезонния и така наречения “свински” грип.

В момента в аптечната мрежа могат да се намерят:

• Influvac, холандската ваксина -3-то (последно) поколение – субединична ваксина, съдържаща само частици от повърхността на грипните вируси, необходими за изграждане на специфичен имунитет. Influvac се продава със специална патентована спринцовка за по-безболезнено поставяне.

• Vaxigrip - 2-ро поколение – сплит ваксина, съдържаща както необходимите частици от повърхността, така и протеинови частички от сърцевината на вируса.

Научно и практически е установено, че най-ефективната мярка за предпазване от грип е противогрипната ваксина. Ваксинацията се осъществява всяка година поради силната изменчивост на грипния вирус. След имунизация се създава временен имунитет, който се запазва от 6 до 12 месеца. Всички сезонни противогрипни ваксини съдържат актуалните за сезона грипни щамове, препоръчани от Световната здравна организация за сезон 2009/2010 г.

Оптималният период за ваксинация в Северното полукълбо е есента – от септември до ноември, т.е. преди началото на грипния сезон, тъй като изработването на антитела срещу вируса изисква от 2 до 4 седмици. Ако ваксинацията не е била направена навреме, тя може да бъде извършена и след началото на грипна епидемия.

Кой трябва да се ваксинира?

Разбира се, всеки, който има желание да се предпази от грип. Специалистите препоръчват поставянето на ваксината на няколко особено рискови групи от населението, които са хора над 65 годишна възраст, хронично болни деца и възрастни, медицински персонал, работещи в градския транспорт, заведенията за обществено хранене, служители в МВР и др.

Грипът е сред най-сериозните епидемични заболявания.

По честота и брой на заболяванията грипът и сезонните инфекции заемат първо място в света и обхващат 95% от всички инфекциозни заболявания. Грипният вирус се предава много лесно. Най-разпространеният път за предаване на инфекцията е въздушно-капковият. Най-често заболяването започва внезапно с втрисане, главоболие, болки в ставите и мускулите, отпадналост, тежест, болки в очите и др. Температурата още от първия ден се повишава и достига 38-39°С. Ако грипът протича без усложнения, температурата продължава 2-4 дни, а заболяването – 5 до 10 дни.

Грипът в цифри

В индустриализирания свят от 3 до 5 милиона случаи на тежко грипно заболяване причиняват 250 000-500 000 смъртни случаи годишно. Смъртните случаи в резултат на грип са от 50 до 100 пъти повече при пациенти със сърдечносъдови и белодробни заболявания.

Икономиката страда

Отсъствията от работа в резултат на грипното заболяване са средно 0.79-4.9 дни. Индиректните и директни разходи за лечение на грипа и усложненията от него са значителни. От друга страна здравословните проблеми на служителите водят до нарастване на разходите за социално осигуряване и за заплати, което намалява конкурентоспособността на международните пазари. Така мащабът на икономическите загуби, които нанасят грипът и другите респираторни заболявания, могат да се сравнят само със загубите, причинени от сърдечносъдовите заболявания и злокачествените тумори.

« Предишна страница — Следваща страница »