4 причини защо пропускаме тренировки и как да се мотивираме

October 8, 2010 от  
Публикувано в Спорт

try on glasses online

trenirovka-i-motivaciyaВсички знаем, че редовните упражнения са първата стъпка към добрата фигура и плоския корем. Колко пъти сте си казвали: започвам да тренирам от другата седмица! Но защо е толкова дяволски трудно да отидем до фитнеса?

Ето и 4 от най-честите причини, поради които пропускме упражненията и някои умни стратегии за това как да не кривваме от пътя.

Първа причина: Нямате време да ходите до залата, невъзможно е с толкова натоварен график!

Как да я заобиколим: Има толкова много упражнения, които можете да правите в къщи, за да поддържате форма, когато не можете да отидете до фитнес залата. Обикновени упражнения като лицеви опори, клякания и коремни преси са някои от най-ефективните упражнения, които можете да правите навсякъде. Упражняването у дома е чудесен момент да се съсредоточите върху укрепването на кръста и гърба,  правете съчетания от коремни преси и разтягания, които ще изравнят корема и ще пазят гърба.

Втора причина: Вие сте напълно изтощени.

Как да я заобиколим: Ако сте уморени от децата, работата си или общото ежедневие, тренировката може да бъде точно това, което ви трябва. Принудете се да излезете от дома, защото енергията и ендорфина, които получавате от упражняването помагат да се справите със стреса. А редуцирането на стреса е от съществено значение, когато цялото ви внимание трябва да е насочено към работата и семейството. Въпреки това, ако сте тренирали твърде усърдно, имайте предвид, че умората може да е следствие на претоварване. Трудности със съня, липса на желание за работа и понижена производителност, са все признаци, че може да се престаравате. Ако това е проблема, вземете си няколко дни до една седмица почивка и ще стигнете до следващото ниво, когато се върете в залата!”

Трета причина: Не виждате резултатите и сте разочаровани.

Как да я заобиколим: Напълно променете програмата си. Винаги използвате дъмбели за силова тренировка? Тогава тренирайте само на уредите. Не използвате велоергуметъра? Използвайте само него в продължение на една седмица. Вариациите са ключът към успеха.

Четвърта причина: Вие сте отегчени от тренировъчната си програма.

Как да я заобиколим: Имате нужда от фокус, причина да тренирате, окончателна цел. Регистрирайте се за конкурс или организирано каране на велосипеди. Направете го предизвикателна цел, такава, която ще ви изтощи и ще доведе до чувство на удовлетворение, когато го постигнете. Когато имате конкретна цел и срок за постигането й, това се превръща в мощен инструмент за спазване на упражненията.

Какво е вашето извинение за пропускане на тренировки?

zp8497586rq

Тренировка у дома

February 27, 2010 от  
Публикувано в Спорт

Бурпи

Сега, когато наближава пролетта, а малко след нея се задава и лятото, започваме постепенно да се замисляме за добрите си фигури. Тлъстинките натрупани тук и там, по дупето, по вътрешната страна на бедрата по време на зимния сезон, започват да ни правят все по-неприятно впечатление.

Много често обаче нямаме достатъчно време да ходим до фитнеса, за да се упражняваме, или да търсим достатъчно приятен за нашите изисквания стадион, където да тичаме. В такъв случай една кратка тренировка в дома може да ни свърши същата работа, ако не и по-добра, за да постигнем заветната фигура.

За целта нека се запознаем с едно упражнение, което се нарича бурпи (burpee). То не изисква никакви определени условия, нито гирички или щанги. Единственото необходимо нещо е собственото ни тяло, което ние така или иначе си носим със себе си. Накратко: заставаме прави, клякаме до земята, подпираме се на ръце с изпънати ръце, след което изстрелваме краката си назад, без да отлепяме ръцете си от пода, като тялото ни след това е абсолютно изпънато, като при лицева опора. Веднага след това изстрелваме краката си обратно до ръцете и подксачаме, с вдигнати нагоре ръце.

Това упражнение може да бъде много по-ефективно от тичане или велоергометър. Може да се прави по много различни начини. Например, да се прави определена бройка за дадено време (80 бурпита за 20 минути), или да се прави определена бройка за цял ден (например 100 бурпита днес). Изобщо разнообразието е пълно, общото е, че колкото повече правим, толкова по-добре ще изглеждаме, стига разбира се, да не прекаляваме с храната.

Успех, и ако решите да се възползвате от съвета, не забравяйте да започнете консервативно с натоварването. Няма смисъл един ден да се претоварим, и заради това една седмица след това нищо да не правим. По-добре е по-малко днес, но също така и утре. И съответно, не забравяйте постепенно да увеличавате натоварването, успоредно с нарастването на способностите ви. За да промени тялото външния си вид, има нужда от предизвикателства.

Упражнения за красиви гърди

August 7, 2009 от  
Публикувано в Спорт

Упражнения за красиви гърдиЛятото е времето за повече физическа активност, така че да се пораздвижим и поддържаме във форма!

Предлагам ви няколко упражнения, с които ще поддържате гърдите си винаги красиви, стегнати и неустоими. Едно от най-важните неща за това гърдите ни изглеждат добре е правилната стойка. Дръжте изправен гърба си! В това положение гърдите изпъкват и не изглеждат увиснали.

Номер 1: В изправена стойка съберете краката и повдигнете дясната си ръка нагоре, след това я наклонете на главата си. Следващото движение е като я насочите назад и отпуснете напред и надолу. Същото управжение се прави и с лявата ръка. Повторете движенията с двете ръце по 5-6 пъти.

Номер 2: Легнете по корем на пода и свийте ръцете в лактите си, като ги поставите зад главата си. Повдигнете главата, като едновременно с това започнете да отдалечавате ръцете си колкото се поже по-назад. Изпънете гърдите нагоре. Отпуснете се и си починете. Повторете упражнението до 6 пъти.

Номер 3: Заемете изправена позиция. Повдигнет ръцете напред и ги раздалечете в страни. Сле д това обърнете дланите нагоре и подвигнете ръце над главата си. Плеснете и отпуснете надолу ръцете. Повторете упражнението още няколко пъти.

Номер 4: Добро упражнение е и правенето на кръгове с ръцете. Застанете в изправена позиция, сложете едната си ръка на бедрото, а с другата ръка правете бавни и сръдоточени завъртания. След няколко кръга, направете същото с другата ръка.

Номер 5: Застанете с лице към стената и опрете ръцете си в нея. Приближавайте се към стената и се отблъсквайте. Важно е бавно да се приближавате и бързо да се отблъсквате. Упражнението се повтаря 12 пъти.

« Предишна страницаСледваща страница »