Упражнения за красиви гърди

Лятото е времето за повече физическа активност, така че да се пораздвижим и поддържаме във форма!

Предлагам ви няколко упражнения, с които ще поддържате гърдите си винаги красиви, стегнати и неустоими. Едно от най-важните неща за това гърдите ни изглеждат добре е правилната стойка. Дръжте изправен гърба си! В това положение гърдите изпъкват и не изглеждат увиснали.

Номер 1: В изправена стойка съберете краката и повдигнете дясната си ръка нагоре, след това я наклонете на главата си. Следващото движение е като я насочите назад и отпуснете напред и надолу. Същото управжение се прави и с лявата ръка. Повторете движенията с двете ръце по 5-6 пъти.

Номер 2: Легнете по корем на пода и свийте ръцете в лактите си, като ги поставите зад главата си. Повдигнете главата, като едновременно с това започнете да отдалечавате ръцете си колкото се поже по-назад. Изпънете гърдите нагоре. Отпуснете се и си починете. Повторете упражнението до 6 пъти.

Номер 3: Заемете изправена позиция. Повдигнет ръцете напред и ги раздалечете в страни. Сле д това обърнете дланите нагоре и подвигнете ръце над главата си. Плеснете и отпуснете надолу ръцете. Повторете упражнението още няколко пъти.

Номер 4: Добро упражнение е и правенето на кръгове с ръцете. Застанете в изправена позиция, сложете едната си ръка на бедрото, а с другата ръка правете бавни и сръдоточени завъртания. След няколко кръга, направете същото с другата ръка.

Номер 5: Застанете с лице към стената и опрете ръцете си в нея. Приближавайте се към стената и се отблъсквайте. Важно е бавно да се приближавате и бързо да се отблъсквате. Упражнението се повтаря 12 пъти.

Здравословната храна предразполага доброто настроение

Британски учени, изследвали и съпоставили здравословното състояние и храненето на 2600 души, стигат до извода, че хората, които се придържат към средиземноморската диета много по-рядко се разболяват от най-разпространената форма на старческо слабоумие – болестта на Алцхаймер, посочва Би Би Си.

Тази диета включва голямо количество зеленчуци и изделия от грис, риба, умерено количество алкохол и много малко количество месо. При нейното спазване рискът да се разболеем от болестта на Алцхаймер намалява с 10-40%.

Британските специалисти твърдят, че нездравословната храна разрушава не само физическото, но и психическото здраве. Установено е, че промените в начина на хранене, настъпили през последните 50 години, са причина за повишаване на разпространението на психиатричната патология, като най-вреден за психиката е недостигът на пресни хранителни продукти и прекомерното количество мазнини и захар. Именно тези промени водят до депресия и проблеми с паметта.

В частност депресията е свързана с недостига на омега-3 ненаситени мастни киселини, които са необходими за нормалната работа на мозъка, а широфренията се обуславя от ниското ниво на полиненаситените мастни киселини. Намаляването на количеството на тези киселини е причина и за възникването на синдрома на липса на внимание и хиперактивност при децата.

Учените са установили, че през последните години хората ядат с 34% по-малко зеленчуци и с 2/3 по-малко риба – основен източник на омега-3 мастни киселини.

Те подчертават, че храната, полезна за тялото, е полезна и за мозъка. При рационално хранене, контролиране на нивото на холестерола и показателите на артериалното налягане може да се избегнат до 40% от случаите на старческото слабоумие, т.е.болестта на Алцхаймер, твърдят британските специалисти.

Източник: zdrave.bg

Безопасно ли е да се предпазваме от забременяване с таблетки

Макар и с доста кратка история хормоналните противозачатъчни средства претърпяха голямо развитие. Тяхната популярност като контрацептивно средство непрекъснато нараства, а тежките странични ефекти на първите анти-бебе таблетки, вече са само история.
В много държави вече се обсъжда вариантът част от хормоналните противозачатъчни да се предлагат в аптеките без рецепта.

По-долу ви предлагаме най-популярните заблуди, които все още широко са разпространени сред жените по отношение на този тип медикаменти:

Заблуда №1: те са вредни и затова трябва да се избягват

Хормоналното предпазване от бременност наистина е факт само от 35 години. Таблетките от второ и трето поколение с ниско съдържание на изкуствени аналози на хормоните се появиха през последните 10-15 години. Затова много от отзивите за противозачатъчните средства са остарели.

Хормоналните препарати оказват различно системно въздействие на организма, което не може да се характеризира като полезно или вредно, добро или лошо. Във всеки конкретен случай при назначаването на хормонална контрацепция е необходимо да се съотнася рискът от развитието на странични ефекти с практически 100% гаранция за предпазване от нежелана бременност.

Много хормонални препарати се назначават за лечение на различни здравословни проблеми и техният противозачатъчен ефект се разглежда като страничен, но същите тези препарати в друга ситуация могат да провокират сериозни здравословни проблеми. Затова много специалисти смятат за неподходящо тяхното предлагане без рецепта.

Заблуда №2: ако те с помогнали на сестра ми (приятелката ми), ще помогнат и на мен.

Не рискувайте да си назначавате самостоятелно хормони. Тези препарати са рецептурни и трябва да се назначават само от лекар след извършването на редица изследвания. Различията в организма са дотолкова значителни, че това, което от полза за едни, може да навреди на други.

Заблуда №3: жените под 20 години и тези, които не са раждали, не трябва да приемат хормони

Хормоналните контрацептиви могат да се прилагат и в млада възраст. Фертилността (способността за раждане) се възстановява веднага след прекратяването на употребата на препарата.

Заблуда №4: след прилагането на хормони дълго време не може да се забременее.

Точно обратното. През първия месец след отмяната на препарата вероятността от забременяване рязко нараства – в яйчника често съзряват 2-3 яйцеклетки. След отмяната на хормоналния препарат с 1,5 -2 пъти се увеличава и бременността с близнаци.

Хормоналните препрати не оказват никакво въздействие върху нормалното развитие на бременността.  При по-малко от 2% от случаите менструалният цикъл не се възстановява веднага след прекратяването на приема на хормонални таблетки, но това като правило е следствие от проблеми преди приемането на препарата, а не е резултат от него.

Заблуда №5: на всеки 6 месеца (година, две) трябва да се прави пауза (месец, два, три).

И това е погрешно. Паузите в приемането на препарата не влияят нито на честотата на развитие (или липсата на такова развитие) на усложнения, нито на способността за раждане. Ако няма противопоказания за прилагането на препарата (а те се определят от лекар) хормоналните препарати могат да се приемат непрекъснато до периода на климакса.

Заблуда №6: кърмещите не трябва да приемат хормонални препарати.

Обикновено хормоналните таблетки влияят силно на лактацията и затова те се противопоказни по време на бременност. Но има препарати, които съдържат минимално количество хормон, които не влияят на лактацията.

Особеност на тези таблетки е, че те трябва да се прилагат по строго определена схема – през 24 часа в непрекъснат режим. Дори най-малкото отклонение от часовете на приема води до изчезване на противозачатъчния ефект.

Заблуда №7: от хормоналните таблетки с пълнее.

Пълнеят с не повече от 2 кг от 5 до 7% от жените. При някои приемането на хормонални таблетки води до повишаване на апетита, а при други – до – до неговото намаляване. Предварително не може да се предскаже това въздействие на препарата.
При склонност към пълнеене се назначават препарати с ниско съдържание на някои специфични хормони, които всъщност са отговорни за увеличаването на телесната маса.

Източник: zdrave.bg

« Предишна страница — Следваща страница »