Студеният душ помага срещу депресия

Лечението на депресия варира от прилагането на различни медикаменти, които нерядко дават странични ефекти, до електрошокова терапия. Резултатите от изследване на специалисти от университета на Вирджиния показват, че обик­новен студен душ може да помогне на хората срещу това неприятно състояние.

Според специалистите биологичното обяснение е свързано със зона в продълговатия мозък, из­вестна като „синьо петно”. Краткият студен душ стимулира тази зона, която е основният източ­ник на мозъка на норадреналин – химикал, кой­то помага при лечението на депресията.

Друго обяснение за действието на студения душ като антидепресант е лекият му електрошоков ефект, който се обяснява с необичайно високата гъстота на рецептори за студ върху кожата.

Тези нервни окончания са между 3 и 10 пъти по­вече от рецепторите за топлина, обясняват спе­циалистите.

Храна за зъбите

В допълнение към миенето на зъби два пъти на ден, можете да се грижите за зъбите с определени храни. Ето няколко начина за защита на вашата усмивка, когато четката за зъби не е под ръка.

Моркови
Кафето, боровинките и червеното вино, оставят петна върху вашите зъби. Ако тези храни присъстват редовно във вашето меню, не забравяйте да хапвате моркови. Морковите естествено отстраняват петната, както ябълките и целината.

Сирене
Сиренето, дори и с дупки като швейцарското, помага за предотвратяване на дупките по зъбите. Хранителните елементи в сиренето, като калций, фосфор и протеини всъщност неутрализират плаката и предотвратяват кариеса. Изяждането на едно парче сирене, след като сме яли нещо сладко, неутрализира негативните ефекти, които захарта оказва върху зъбите. Освен това сиренето подпомага реминерализиране на зъбния емайл, което означава силни и здрави зъби.

Стафиди
Пълни с полезни фитохимикали, стафидите също помагат на зъбите. Тези сушени плодове се борят с кариесите чрез предотвратяване на бактерии, залепнали по зъбите.

Зелен чай
Здравите зъби и венци са само част от дългия списък с ползите, които зеления чай предлага. С научни изследвания е установено, че пиенето редовно на зелен чай може да намали кървенето на  венците. Той също така отмива плаката, натрупана по зъбите.

Дъвка без захар
Дъвката без захар премахва киселините създадени от плаката, която разрушава емайла на зъбите и води до проблеми. Ако не можете да измиете зъбите си след хранене, вземете дъвка, като се уверите, че е без захар.

Колоездене у дома

Често между работата и напрегнатото ежедневие не ни остава време да поработим за добрата форма. Практично ре­шение срещу обездвижването е закупуването на велоаргометър. „Апартаментният велосипед” е чудесен и достъпен начин за поддържане на цялостния физически тонус, както и за загубата на тегло.

Удоволствието от карането на колело прави велоаргуметъра един от най-приятните видове домашни упражнения. Карането на колело, неза­висимо дали вкъщи или навън е добро аеробно упражнение. Въртенето на педалите подобрява функцията на белите дробове и сърдечно-съдо-вата система. Натоварват се мускулите на кра­ката и корема, без тежестта да пада директно върху ставите. Предимства на велоаргометърът са, че може да се упражнява по всяко време, не­зависимо от условията, без рискове като блъс­кане от кола или ухапване от подивели кучета. Друг плюс е, че ръцете остават свободни за пре­включване на телевизионните канали, четене на книга, или списание.

Ето няколко важни съвета, за да бъде карането на велоаргометър по-продуктивно и приятно:

Ако всеки път карате с едно и също темпо, тя­лото ви ще свикне с натоварването. За да про­дължавате да виждате резултат от усилията си, сменяйте напражението. Първо започнете с умерено натоварване, докато тялото ви загрее, в последствие увеличете степента и редувайте пе­риодите, като с времето удължавайте периодите на високо ниво.

Друг начин да„изиграете” тялото си, така че да не привиква към упражненията, е да сменяте ско­ростта. Независимо от степента на натоварване увеличете скоростта, с която въртите педалите. Пробвайте да редувате бавно въртене с по-голя­мо натоварване и учестено въртене с по-малко натоварване.

Независимо дали карате прави, леко наклонени назад или напред, много важно е гръбначният стълб и вратът да са в правилна позиция. За да избегнете умората и дискомфорта в гърба, навеждайде се от ханша, а не от кръста.

Карането на велоаргометър изисква въртене на педалите, а не натискането им надолу. Старайте се да описвате цели кръгове с краката си. В слу­чай, че за да направите оборот се изисква силно да натискате педалите или да се накланяте встра­ни, вероятно сте нагласили уреда на твърде ви­соко ниво, което може да доведе до контузии.

Закупуването на велоергометър е добра инвестиция, стига да не се превърне в излишна мебел.

За да направите карането приятна, разтоварва­ща и неотменима част от ежедневието си, фоку­сирайте се в упражнението, представяйки си, че карате по пътеки и хълмове. Изберете пододящ фон – гледайте или слушайте нещо, което ще ви стимулира, а в същото време разпусне психи­чески.

Насоки за безопасно каране на велоергометър:

Програмата за каране на велоергуметър е лесна за усвояване. Следните препоръки се отнасят до всички практикуващи:

1. Преди да започнете каквато и да е програ­ма за упражнения се консултирайте с лич­ния си лекар. Хронични и прекарани здравни заболявания, минали наранявания, приемани медикаменти и други фактори могат да окажат влияние върху способността ви за безопасно практикуване на спортната програма.

2. Преди да започнете експлоатацията, опо­знайте функциите и възможностите на ве­лоергометъра. Разберете как се спират педа­лите в случай на спешност.

3. Бъдете сигурни, че уредът е настроен опти­мално за физическите ви характеристики и не създава рискове и неудобства.

4. Височина на седалката: Колената трябва да се леко свити, когато кракът е в свалена по­зиция.

5. Позиция за дръжките: Нека ръкохватките са изправени и когато започнете да карате, ги настройте по-близо до вас. Лактите трябва да са леко свити, като ръцете са на удобно раз­стояние от дръжките.

Следваща страница »