Три упражнения, с които да подобрите своята стойка

Тези упражнения са прости, но ефективни. Практикувайки ги редовно, те могат да фундаментално да подобрят Вашата поза.

Започнете като правите серия от всяко упражнение веднъж дневно в продължение на седмица или две, просто за да свикнете с тях. Тогава увеличете честотата до три пъти на ден, или когато почувствате нужда от корекция на позата.

Вдигнете брадичката
Този ход противодейства на изнесения напред врат. Стиснете зъбите внимателно, бавно придвижете главата си назад, докато почувствате леко напрежение. Дръжте рамената спокойни. Задръжте за 5-10 секунди. Повторете още два пъти.

Изпънете стойката
Свийте ръцете си на височина около рамото, с длани, сочещи нагоре. Стиснете раменните лопатки заедно. Трябва да почувствате разтягане на гърдите и предната част на раменете. Задръжте за 5 секунди. Повторете 5 пъти. Ако усещате остри болки, изпънете ръце, докато не се почувства само леко напрежение. Ако това също боли, дръжте ръцете си малко по-ниско, като при следващите упражнения постепенно ги повишавайте.

Наклон от таза
Тази техника обучава таза Ви да подкрепя гръбнака. Застанете в изпъната поза. Не напрягайте бедрата. Сложете палците на най-долните ребра, а пръстите на тазовите кости. Наведете се напред, докато образувате ъгъл от 90 градуса. Задръжте за 5 секунди, след това се изправете и повторете поне три пъти.

Каква е правилната реакция в стресови ситуации

Паниката е най-лошият съветник. Каквото и да се случи, не трябва да се поддавате на панически мисли и настроения. Тогава и мал­кото полезни неща, които иначе знаем, се забравят, изчезват от съзна­нието. В такива моменти пребройте до 10 или до 20 и тогава предприемайте каквото и да било. Монотонността на броенето често избавя от паниката. Опитайте и да си повтаряте на глас думата “СПО­КОЙНО”. Това е команда-самовнушение. Мозъкът е основен команден център, всяка негова заповед се изпълнява безпрекословно. Този при­йом е заложен в автогенните тренировки и на него основно се разчита за преодоляване на натрапчиви мисли. Ако не можете да избегнете стресовата ситуация, стиснете силно меката част на ушите. Там се намира антистресов център и ед­на доста важна обезболяваща зона. Принципът на въздействие в този случай е, че при силна уплаха кръвта се отдръпва от главата и мозъ­кът не се “храни”. Настъпват неприятните усещания за премаляване и световъртеж или стягане “под лъжичката”. Като размачкаме меката част, се възстановява мозъчното кръвообращение и съответните оплак­вания изчезват.

При сърцебиене захапете нокътното легло на малкия пръст на лявата ръка. Лекарите препоръчват това средство като най-бързия начин за прекратяване на тахикардия. Върху краищата на пръстите на ръцете и краката, от двете страни на нокътните легла, се намират точ­ки за “бърза помощ”. Тяхното въздействие е чудотворно, дори при ко­лапс. Размачкването на тези точки се препоръчва още и за хора, страдащи от ниско кръвно налягане, артериосклероза и неоросяване на крайниците.

Носете си винаги ментов бонбон: бучка захар или ментов бон­бон са идеален заместител на валидола. Предстои ви напрегната сре­ща, трябва да предприемете нещо, от което се страхувате, появяват се и първите признаци на нервност. Тогава изсмучете бучка захар и сме­ло се впускайте в проблемите. Така подготвено, сърцето няма да ви създава неприятности.

Реагирайте според природата си! Животните не страдат от нервни заболявания, защото се съобразяват само с инстинктите си. Когато ги дразнят – те хапят. Не подтискайте чувствата си! Кога­то ви се плаче – плачете, крещи ли ви се – крещете. Чрез сълзите се из­хвърлят много вредни вещества, те са и противоинфарктно средство. Не напразно се казва: “Поплачи си, да ти олекне”. Подтиснатите чувс­тва увреждат много повече и са по-вредни от изразените, независимо от това какво впечатление ще направите на околните. И трябва да се знае, че изразът “Държи се като животно” не е правомерен. Дори най-кръвожадните хищници убиват само, когато са гладни, изяждат само толкова колкото им е необходимо /не преяждат/ и имат много добра лична хигиена. Има на какво да се научим от четириногите.

Когато бързаме, остаряваме. Защо костенурките живеят 300 години? Защото не бързат за никъде. Живейте спокойно. Това е тайната на дълголетието. Не си внушавайте, че едно малко закъснение ще промени хода на историята. Непрекъснатото бързане създава допъл­нително напрежение и предразполага към инфаркти и инсулти. Една работа трябва да се обмисли спокойно и внимателно, тогава се вижда ясно дали изобщо си струва да се започне.

Проблемите споделяйте с огледалото. Знаете ли, че в Япония във всеки дом е имало олтар. Там се съхранявали урни с пра­ха на близките. Освен почитта, която им е оказвана, пред тях са изказ­вали проблемите и болките си, от тях са искали съвет преди важно начинание. Съвсем ясно е, че духовете никому не са помогнали – прос­то човек трябва да остане насаме със себе си. Когато ви е най-тежко, затворете се някъде за пет минути и полугласно разкажете проблема си. Например на огледалото. Само от звука на собствения си глас ще се успокоите, ще отсеете маловажното от значимото и няма да се на­лага на околните да търпят лошото ви настроение. Подобен обичай са имали славяните. Техните вождове сядали под свещеното дърво /как­вото имало във всяко селище/ и оставали сами с духовете на прадеди­те, за да вземат дадено важно решение.

Променете три неща в живота си! Не ви върви, проваляте се непрекъснато, изпадате в депресия – променете три неща. Числото 3 е израз на съвършенство. Още древногръцките философи са търсели не­говия смисъл и сила. Според Кабала, 3 е числото на надеждата. Хора­та казват: “Ако не успееш два пъти, опитай и трети”. Съвсем логично е, защото човек два пъти се бори с обстоятелствата, а третия път със себе си.

Kогато сте с малко пари в джоба, купете си златна рибка! Чо­век иска да има всичко. Скъперничеството също е човешка черта, но финансовата страна на въпроса спира много от нас да задоволяват всич­ките си прищявки. Имайте едно-единствено нещо, но истинско, такова, каквото другите нямат, и ще се чувствате удовлетворени. Има една ин­дианска легенда, в която се разказва как в племето всеки воин имал неизброими подвизи, само един от тях все не успявал да убие или пле­ни враг. За всеки боен подвиг войните получавали по един разрез вър­ху кожата на крака и много се гордеели с белезите си. Отчаян, неудачникът избягал в планината, където по стечение на обстоятелст вата убил гризли и скален орел. За да му повярват, си направил шапка от кожата на мечката и я украсил с перо от орела. Наистина станал обект на завист и от тогава всеки подвиг в племето се отбелязвал с оц­ветено перо.

Американците сменят работата си на всеки четири години. То­ва е защитно средство не само против еднообразието, но и срещу без­работицата. Човек е източник на знания и умения, тъжно би било, ако се затвори само в един тясно ограничен кръг от интереси. Само това ли можете? Никой не се ражда държавен чиновник и не е длъжен да ос­тава такъв до края на живота си. Сменяйте работата си, така ще откри­вате и все нови свои способности. Увеличава се и увереността в собствените сили и предстоящите съкращения не могат да ви уплашат.

Посрещайте неприятностите, седнали удобно. Хора, които седят накрая на стола, са предраположени към сърдечно-съдови заболя­вания. Тази поза показва, че дори и когато трябва да се отпусне, човек е напрегнат. Удобната поза е поза на естествената релаксация. Така че, ако предстои да чуете нещо неприятно, седнете удобно, отпуснете се и се опитайте да почувствате в тялото си затопляне.

Когато сте ядосани, излезте на разходка. В моменти, когато не можете да овладеете гнева си, излезте и изминете поне два километра пе­ша. Японците, изпаднали в нервни кризи, извървяват по десет, защото физическата умора надделява над нервната. Ако имате куче, ще напра­вите добро и на себе си и на него.

Какво издава лицето за състоянието на вътрешните органи

Ако устните ви са напукани, имате проблеми с далака. Според китайската традиционна медицина, по лицето можем да съдим за състоянието на някои вътрешни органи. Китайците твърдят, че винаги най-сложна е диагностиката. Затова поставянето на една диагноза при тях е свързано с много подробен оглед и на лицето. Едно от диагнос­тичните правила е, че устните са огледало на далака и панкреаса. Пре­съхналите и напукани устни говорят, че тези органи не функционират пълноценно, затова се препоръчва да се ядат лимони в неограничено количество, а през летния сезон – диня.

Посинялата кожа говори за нерегулирано изтичане на жизнените сили. Ако човек не се чувства добре, без видима причина, ако лес­но се уморява и е отпаднал, най-добре е внимателно да си огледа кожата на лицето. Сивкава на цвят, отпусната и без блясък, тя казва, че е на­рушена работата на тънкото черво. Медицината отдава това на натрупване на вредни вещвства в организма, които не могат да бъ­дат изхвърлени и препоръчва да се гладува поне един път в седмица­та. През деня, в който не се приема храна, се пие само минерална вода.

Поглеждайте редовно езика си, за да сте наясно със състояни­ето на сърцето. Обложеният език е верен признак за възпалителен про­цес. Но обложен език, съчетан със зачервен връх, вече е симптом на сърдечно неразположение. Разбира се, отчита се какъв е цветът на езика по принцип, защото няма два еднакви по цвят. И все пак при за­червяване на връхчето е добре да се пие чай от мента, маточина, глог и шипка.

Ако ушите са меки и сбръчкани, не се колебайте и увеличете течностите. Забележете, че на човек след тежка операция, независимо от възрастта му, се променя не само външният вид, но и ушите. Едно от правилата в диагностиката е, че ушите са огледало на със­тоянието на бъбреците. Промяна във вида на ушната мида говори за обезводняване и за проблеми в бъбречната дейност. Трябва да се уве­личат течностите, препоръчват се и много натурални зе­ленчукови сокове. В нашата народна медицина в такива случаи се използва билката мечо грозде за изчистване на пикочните пътища.

Очите са огледало на душевното състояние и на черния дроб.Това е лесно обяснимо. Душевно болните имат “празен” поглед, очите им са без блясък и са трудно подвижни, при някои депресивни състояния погледът е вперен в една точка и създава впечатление, че чо­векът е в някакъв свой свят. Тези примери са характерни за тежки фор­ми на заболявания, но по принцип, ако в очите няма живост и блясък, значи нервната система и психиката са разстроени. Нужно е да се про­мени обстановката или се препоръчват  физически натоварвания. Спо­ред някои изследвания, между физическите работници няма нервно болни. Зачервените очи с малки кръвоизливи сигнализират за влошена функция на черния дроб. Ако на всичко отгоре нещо ви тежи отдясно, единственият начин да си помогнете без лекарства, е като въведете в седмичното меню картофени дни. Разтоварваща диета, при която се приемат само варени картофи, без сол и мазнини, е полезна не само за черния дроб, но и за да се балансира количеството на течностите в ор­ганизма, а също и за да се абсорбират мазнините. Не е желателна консумацията на алкохол.

Следваща страница »