Да започнем деня със самочувствие

Някои мързеливи гимнас­тики трябва ла направим още в леглото, за да изпита наше­то тяло всички радости на жи­вота.

„Отворете” третото око.

Това “око” е точката в основата па веждите. Индийките го рисуват всяка сутрин и го наричат “тилак”. Знак е на особе­на мъдрост и мощ, пази ни от житейски опасности и нещастия. Натискайки леко в тази точка, след около мину­та се получава лека пулсация и затопляне. Изчезват мрачното настроение, страхът, натрапчивите мисли. Допирът до тази точка предпазва от бръч­ки по челото. Ако се научите да отваряте третото си око сутрин, преди ставане, и вечер, преди заспиване, ще се убедите, че ин­туицията Ви се засилва, ще усетите  прилив на увереност в себе си.

Не ставайте веднага от леглото,

ако не искате по-късно да страдате от болки в ставите. Тялото е отпуснато през нощта, цялата костна сис­тема е освободена от натоварванията и едно рязко ставане не е от полта. Докато тялото е още затоплено от съня, изпънете десния крак сил­но напред с опъната пета, същото направете и с левия, а после и с двата. Изпънете и извийте гърба, като се опирате само на рамене и пети. Така ще подготвите костната система за натоварванията през деня, а токсините ще бъдат изтласкани в телесните кухини.

Завъртането на таза предпазва от стареене.

Преди да станете от леглото, завъртете таза 26 пъти надясно и 26 пъти наляво. Ако запитате за­що точно 26 – няма строго обяснение, но ако опитате 27 или 25 – ефект няма да се получи. Тази мързелива гимнастика е за дебелото черно. Освобождаването му сутрин рано около 8:00 ч. помага по-лесно да се изхвърлят вредните вещества, които предизвикват стареенето. Прилагайки въртене­то на таза, вие ще привикнете дебелото черво към един ритъм на изчистване и с това ще отдалечите старостта, ще облекчите дейността на вътрешните органи, ще се чувствате изпълнени с енергия.

Разтривайте носа и ушите за добро настроение.

Докато сте още в леглото, разтрийте енергично ушните миди нагоре и надолу и върха на но­са до зачервяване. Върху ушните миди е проектиран всеки орган и разт­ривайки ухото, правите гимнастика дори на мозъчната кора. Върхът на носа е зона, свързана с мозъчното кръноснабдяване. Масажирайки ре­довно тези две лесно достъпни места, регулирате кръвното налягане, повишавате жизнения тонус и си осигурявате добро настроение от сутринта.

Решите ли да станете от леглото,

направете го бързо и енергич­но, за да ви спори през деня. Дори и не трябва да се помисля за лягане об­ратно. Ставането е първото активно действие за деня, то подготвя организма за работа. В зависимост от ставането всичко останало може да се извърши без особени усилия. Но затова леглото ви трябва да е удобно и твърдо, зада си почивате наистина през нощта.

Не се поглеждайте в огледалото,

преди да си измиете очите. След сън лицето е подпухнало, има торбички под очите, очите са без блясък. Не е разумно де­нят да започне с лошо впечатление от собственото “аз”. В такъв вид сме страшни за себе си и за околните. Избягвайте сутрешния стрес. Измийте лицето, зъбите, почистете носните кухини и тогава се погледнете.

Разтрийте лицето, шията и деколтето с гореща хавлиена ръкави­ца,

след като се измиете с вода. Японките мият лицето си с копринена кърпа, напоена с розова вода и имат идеална кожа, върху която дълго време не се появяват бръчки. Така се за­силва кръвообращението, укрепва нервната система. Не е вярно твърде­нието, че търкането е вредно за кожата и я разтегля. Разтриването с гореща хавлиена ръкавица е чудесен сутрешен самомасаж. Можете да кап­нете няколко капки лимонов сок върху хавлията.

Поздравете сърцето си!

След като е постигнат добрият вън­шен вид, идва ред и на вътрешния. В една от разновидностите на йога се практикува поздрав към всеки вътрешен орган и система. Приема се, че така те ще функционират добре и няма да боледуват. Колкото и невероятно да звучи, дори черният дроб има нужда от поздрав. Така че нека се усмихнем! Да се усмихваме на всеки вътрешен орган, а в замяна ще получим здраве и дълголетие.

Облечете се, гримирайте се и чак тогава пийте сутрешния чай или кафе.

Чайната церемония е красива и сложна. Целта е да се предраз­положи цялото наше същест­во към спокойствие, душевен мир и хармония. По разположението на чаените листа в чашата са разгадавали какъв ще бъде денят, но никога тази церемония не може да се извърши, ако сме по нощница, например. Защо? Защото някога е било лош признак да се ви­ди жената по спално облекло, а от нейна страна – липса на самоуважение. Освен това кожата на тялото след сън излъчва особена миризма, чрез нея също се отделят отпадъчни вещества. Дори само заради това, вземете душ и се преоблечете, ако се интересувате как изглеждате в очите на околните.

Тайните на фитнес инструкторите

Пет допълнителни съвета от фитнес експертите, за да извлечете максимума от тренировките и да се чувствате по-добре от всякога.

Спрете и стиснете

Не позволявайте инерцията да вземе сила по време на тренировка. Когато стигнете до момента, в който освобождавате натоварения мускул (например ставане след клякане) спрете за секунда и свийте мускула, който сте натоварвали за секунда или две. Спирането за кратко освобождава тренировката от инерция, а свиването напряга повече мускулни влакна.

Уплътнете всяка минута

Изгорете допълнителни мазнини по време на почивките. Експлозивните движения като подскоци и странични скокове стимулират сърцето, изгарят допълнителни калории и оформят бедрата. Може да изгорите около 100 допълнителни калории на сесия.

Като супергероите

Превърнете стандартната тренировка в склуптурираща сесия така лесно, както Жената Чудо се намъква в тесния си костюм. Докато сте стъпили на земята, представете си че искате да се изстреляте във въздуха. Така без всъщност да мърдате ръцете или краката си, впрегнете мускулите, сякаш сте въоръжени със свръхестествени сили. Ще усетите допълнително свиване от упражняването на сила върху пода.

Бъдете отличници в клас

Изгорете калориите – опитайте степ аеробика, кикбокс или танци. Следвайки стъпки и научавйки нови начини за движение, Вие ще забравите, че сте на тренировка. Учете като за отличен и в края  на “семестъра” ще имате тяло за отличен.

Почувствайте бавното горене

В повечето трениривки, вие стягате мускул, отпускате го и започнете отново. Опитайте се да задържате повече отпускането, тъй като мускулните влакна са много натоварени по време на движенията и нямат достатъчна почивка. Ще прекарате малко повече време за всяко движение, но по-добрите резултати, които ще виждате си заслужават!

Как да изберем добри въглехидрати

Въглехидратите са идеален източник на енергия за организма. Това е така, защото те могат да се конвертират по-лесно (в сравнение с протеините и мазнините) в глюкоза, под формата на захар, която се транспортира и използва от организма. Дори и така, диета с прекалено много в въглехидрати може да наруши деликатния баланс на тялото на нивото на кръвна захар, което води до колебания в настроението и енергията, оставя чувството на раздразнение и умора. По-добре е да се балансира приема на въглехидрати с протеини, малко мазнини и фибри.

Не се подвеждайте от диети, които правят изявления за опасностите от въглехидрати. Въглехидратите осигуряват на организма  горивото, от което се нуждаем за физическа активност,  за правилната функция на органите,  те са важна част от здравословната диета. Но някои видове въглехидрати са далеч по-добри от други.
Най-добрите източници на въглехидрати – цели зърна, зеленчуци, плодове и бобови растения. Лесно смилаемите въглехидрати от бял хляб, бял ориз, сладкиши, сода и други преработени храни могат да допринесат за наддаване на тегло, развиване на  диабет и сърдечни заболявания.

Бързи съвети: Добавете добри въглехидрати към вашата диета

Започнете деня с цели зърна. Опитайте горещи зърнени култури, като старомодната овесена каша.

Използвайте пълнозърнести хлябове за обяд или между храненията.

Изберете целия плод вместо сок. Един портокал съдържа два пъти повече фибри, отколкото чаша портокалов сок.

Фасулът е отличен източник на бавно смилаеми въглехидрати, както и голям източник на протеин.

Опитайте кафяв ориз – много по-добър от белия.

Следваща страница »