Три упражнения, с които да подобрите своята стойка
April 24, 2009 от Дарина Павлова
Публикувано в Спорт
Тези упражнения са прости, но ефективни. Практикувайки ги редовно, те могат да фундаментално да подобрят Вашата поза.
Започнете като правите серия от всяко упражнение веднъж дневно в продължение на седмица или две, просто за да свикнете с тях. Тогава увеличете честотата до три пъти на ден, или когато почувствате нужда от корекция на позата.
Вдигнете брадичката
Този ход противодейства на изнесения напред врат. Стиснете зъбите внимателно, бавно придвижете главата си назад, докато почувствате леко напрежение. Дръжте рамената спокойни. Задръжте за 5-10 секунди. Повторете още два пъти.
Изпънете стойката
Свийте ръцете си на височина около рамото, с длани, сочещи нагоре. Стиснете раменните лопатки заедно. Трябва да почувствате разтягане на гърдите и предната част на раменете. Задръжте за 5 секунди. Повторете 5 пъти. Ако усещате остри болки, изпънете ръце, докато не се почувства само леко напрежение. Ако това също боли, дръжте ръцете си малко по-ниско, като при следващите упражнения постепенно ги повишавайте.
Наклон от таза
Тази техника обучава таза Ви да подкрепя гръбнака. Застанете в изпъната поза. Не напрягайте бедрата. Сложете палците на най-долните ребра, а пръстите на тазовите кости. Наведете се напред, докато образувате ъгъл от 90 градуса. Задръжте за 5 секунди, след това се изправете и повторете поне три пъти.
Loading ...