Три упражнения, с които да подобрите своята стойка

April 24, 2009 от  
Публикувано в Спорт

Тези упражнения са прости, но ефективни. Практикувайки ги редовно, те могат да фундаментално да подобрят Вашата поза.

Започнете като правите серия от всяко упражнение веднъж дневно в продължение на седмица или две, просто за да свикнете с тях. Тогава увеличете честотата до три пъти на ден, или когато почувствате нужда от корекция на позата.

uprajneniq-za-dobra-stojka

Вдигнете брадичката
Този ход противодейства на изнесения напред врат. Стиснете зъбите внимателно, бавно придвижете главата си назад, докато почувствате леко напрежение. Дръжте рамената спокойни. Задръжте за 5-10 секунди. Повторете още два пъти.

uprajneniq-za-dobra-stojka-2

Изпънете стойката
Свийте ръцете си на височина около рамото, с длани, сочещи нагоре. Стиснете раменните лопатки заедно. Трябва да почувствате разтягане на гърдите и предната част на раменете. Задръжте за 5 секунди. Повторете 5 пъти. Ако усещате остри болки, изпънете ръце, докато не се почувства само леко напрежение. Ако това също боли, дръжте ръцете си малко по-ниско, като при следващите упражнения постепенно ги повишавайте.

uprajneniq-za-dobra-stojka-3

Наклон от таза
Тази техника обучава таза Ви да подкрепя гръбнака. Застанете в изпъната поза. Не напрягайте бедрата. Сложете палците на най-долните ребра, а пръстите на тазовите кости. Наведете се напред, докато образувате ъгъл от 90 градуса. Задръжте за 5 секунди, след това се изправете и повторете поне три пъти.

Подобни статии:

Рекламирай тук

Оставете коментар

Изкажете мнението си...
Ако желаете снимка, вземете си от Граватар!